Adevăr Divin
Frumoasă și suplă după naștere
Programul complet de nutriție, gimnastică și bună dispoziție
| Dacă tocmai ați născut și doriți să vă recăpătați forma fizică și silueta dinaintea sarcinii, această carte vă oferă programul complet, bazat pe exerciții și pe dietă, care a funcționat în cazul numeroaselor vedete ajutate de nutriționistul și antrenorul Jean-Pierre Clemenceau. |
Stocurile se epuizează rapid, rezervă acest produs și hai la
librăria Adevăr Divin din Brașov, Str. Zizinului, nr. 48, pentru a-l prelua personal.
(Unele produse pot avea discount suplimentar în librărie.)
Vei fi contactat(ă) telefonic de un reprezentant divin.ro pentru confirmarea disponibilității, în intervalul Luni-Vineri orele 9:00 - 17:00, deci te rugăm să introduci un număr de telefon corect și actual.
Detalii:
Nu este vorba despre un program oarecare, ci despre unul care ține cont de toate micile mari schimbări din viața dumneavoastră, de noile preocupări ca mamă, de noile nevoi și responsabilități... De la trucurile de refacere a organismului suprasolicitat de sarcină și de naștere, la sfaturile legate de regăsirea rolului de femeie și soție, și până la sugestiile de meniuri gustoase și ușor de preparat, orice proaspătă mamă va afla în cartea de față un îndrumar absolut necesar de îngrijire deopotrivă a trupului și a sufletului. Zâmbiți-i vieții, soțului, bebelușului, zâmbiți în fața oglinzii când vă treziți dimineața! Nu vă mai recunoașteți corpul? Vă cade părul, iar pielea nu vă mai strălucește? Vă simțiți mai mult mamă decât femeie? Toate acestea sunt firești și nu trebuie să trageți concluzii pripite. Urmând sfaturile mele legate de frumusețe, schimbându-vă alimentația și făcând în fiecare zi câteva exerciții, veți avea din nou un corp frumos, tonifiat și bine modelat în doar câteva luni. Jean-Pierre Clemenceau |
Cuprins:
Mărturii ale vedetelor ... 11 |
Fragment:
Capitolul I ÎNGRIJIREA CORPULUI DUPÃ NAȘTERE
Tocmai ați născut... și realitatea cea dură devine dintr-odată evidentă: kilogramele nu vi se mai par neglijabile în această minunată zi! Bebelușul care doarme alături devine brusc străin de acea siluetă planturoasă de care erați încă mândră cu o oră înainte. Bănuiți că întoarcerea acasă, dincolo de glumițele și dulcegăriile cotidiene, nu va însemna deloc odihnă. Vă temeți deja de gimnastica strecurată printre biberoane și ședințele de alăptat... perspectiva este deprimantă. Și totuși, o voce din interior vă șoptește că neglijența vă va costa foarte mult, și atunci vă hotărâți să preluați controlul. Încetul cu încetul, ocupându-vă în primul rând de corpul dumneavoastră traumatizat înainte de a visa la o ședință de exerciții abdominale. Într-adevăr, ca să redeveniți stăpână pe propriul trup, trebuie să-i acordați îngrijirile de care are nevoie înainte să-l remodelați. Nu veți arde caloriile arzând etapele! Exercițiile de refacere a perineului, etapa indispensabilă Toate femeile care au născut pe cale naturală trebuie să parcurgă această etapă. Perineul, un mușchi de doi centimetri lungime, reprezintă planșeul micului bazin unde sunt situate organele genitale externe și anusul. Nașterea pune la grea încercare tonicitatea acestui mușchi (pubococcigian), ale cărui țesuturi sunt adesea întinse sau chiar rupte ca urmare a trecerii bebelușului. Exercițiile de refacere a perineului ajută înainte de toate la recăpătarea elasticității, la prevenirea unei eventuale coborâri a organelor, numită „prolaps”, pentru a avea apoi o viață sexuală împlinită. Aceste exerciții indispensabile se fac la un specialist, un kinetoterapeut sau la o moașă, la șase săptămâni după vizita postnatală. În unele țări chiar sunt decontate din asigurările de sănătate, un motiv în plus pentru a profita de ele! Fără exerciții, doar 30 până la 40% dintre femei știu să-și contracteze corect perineul. A-ți regăsi calitățile musculare presupune deci un veritabil antrenament. Cel mai adesea, zece până la douăzeci de ședințe cu terapeutul dumneavoastră sunt suficiente. În cel mai rău caz, se poate să fie nevoie de puțin peste treizeci de ședințe, dar asta foarte rar. A obține un perineu funcțional nu este totuși suficient, trebuie să-l folosești la momentul potrivit. La finalul ședințelor, terapeutul vă va fi învățat mecanismele puse în joc în continență. Veți fi deci capabilă să practicați exercițiile acasă, în siguranță, și astfel să optimizați în timp rezultatele obținute. După refacerea totală a musculaturii perineului, puteți chiar începe exercițiile fizice, fie gimnastică recuperatorie, fie exerciții abdominale. Dacă nu așteptați cât este necesar, mușchii stomacului riscă să împingă organele interne în jos și să provoace faimosul „prolaps”. Când faceți sport, mizați mai ales pe exercițiile de rezistență și pe cele cardiovasculare. Pe cât posibil, după dispariția lohiilor, atunci când vulva este cicatrizată, mergeți să înotați! Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați silueta și să vă remodelați pe-ndelete, PRINCIPIILE IMPORTANTE ÎN REFACEREA PERINEULUI » Să înveți să cunoști și să contractezi corect planșeul pelvin pentru a evita orice problemă de incontinență. » Să dezvolți calitățile musculaturii din zonă: forță, rezistență. » Să ții cont de rolul planșeului pelvin în activitățile vieții cotidiene. » Să întreții și să antrenezi mușchii perineali. Prezența permanentă a terapeutului care corectează, ghidează și explică asigură succesul ședințelor. Recuperarea se face fie prin stimulare electrică, fie cu ajutorul ședințelor de „biofeed-back” muscular. Și să nu vă descurajați. Dacă dați dovadă de consecvență, rezultatele vor fi spectaculoase. STIMULAREA ELECTRICÃ Această metodă constă în introducerea în vagin a unei sonde care eliberează curenți electrici de intensitate variabilă, provocând o contracție reflexă a planșeului pelvin. Liniștiți-vă, nu doare absolut deloc! Această tehnică vă ajută să vă dați seama care este musculatura perineală, deși nu puteți vizualiza contracțiile pe un ecran. „BIOFEEDBACK”-UL MUSCULAR E un mod excelent de a înțelege alternanța contracție/relaxare a mușchilor perineului. Observând pe un ecran coloana luminoasă care vă însoțește acțiunea, veți învăța să controlați această activitate musculară și să-i estimați intensitatea. REFACEREA PERINEULUI – EXERCIȚII PENTRU ACASÃ Ar fi ideal ca tinere lor însărcinate cu primul copil să li se explice foarte devreme de ce este în interesul lor să-și fortifice această parte a corpului, învățând să stopeze micțiunea sau să contracte perineul câteva minute pe zi. După naștere, după ce se opresc lohiile, iar epiziotomia se cicatrizează și nu mai doare, trebuie să așteptați în medie două-trei săptămâni înainte de a începe activitatea pe care v-o propun: ÎNTÃRIȚI-VÃ PERINEUL! Exercițiul 1 Întinsă pe spate, cu picioarele îndoite și depărtate, cu tălpile sprijinite bine pe sol, încordați-vă ca și cum ați încerca să vă abțineți de la urinat. Dacă nu reușiți să localizați perineul, puteți vedea dacă se întărește cu ajutorul degetului arătător sau al unei oglinzi. Relaxați bine toți mușchii peretelui abdominal în timpul exercițiului: trebuie să contractați perineul, însă nu și abdomenul sau fesele, și cu atât mai puțin coapsele! Încercați să faceți câte douăzeci de contracții de cel puțin trei ori pe zi. Începeți cu contracții rapide și dese, apoi încordați zona cel puțin cinci secunde, relaxându-vă îndelung între două contracții pentru a evita oboseala musculară. Odată ce stăpâniți tehnica, faceți exerciții în mod regulat: când stați în picioare, când stați jos, în timp ce mergeți sau faceți treabă. Exercițiul 2 Cel de-al doilea exercițiu, numit în mod tradițional „stop-pipi”, constă, după cum indică numele, în întreruperea jetului de urină. Contrar unei idei răspândite, o dată este de ajuns, la începutul micțiunii. Apoi veți goli bine vezica, pentru a evita orice risc de infecție urinară. Practicați acest exercițiu de două-trei ori pe zi timp de mai multe săptămâni. Nu vă îngrijorați dacă nu puteți ajunge să întrerupeți jetul dintr-odată în primele două luni, este normal. COMBATEREA INCONTINENȚEI URINARE În timpul nașterii, perineul se deschide foarte mult pentru a lăsa bebelușul să treacă, astfel încât mușchiul slăbește. În funcție de fiecare femeie și de factorii de risc legați de naștere, acest mușchi își va recupera în mod diferit funcția. Dacă nu-și recapătă tonicitatea așa cum trebuie, riscurile apariției incontinenței la efort sunt frecvente, oricare ar fi elementul declanșator: tuse, strănut, râsete, mers. Mai ales femeile multipare care au născut pe cale naturală bebeluși cu greutate mare sunt expuse acestei neplăceri. Starea perineului dumneavoastră după naștere depinde de mai mulți factori de „risc” care l-au deteriorat mai mult sau mai puțin: un bebeluș mai mare de 3,7 kg; un perimetru cranian de peste 35,5 cm; apăsarea abdomenului; utilizarea forcepsului; incontinența în timpul sarcinii; o a treia naștere.În funcție de acești factori de risc, este posibilă de acum înainte clasarea femeilor în trei grupe. În prima grupă intră cele care au născut pe cale naturală, fără vreun factor de risc, și cele care au avut o cezariană programată. La vizita postnatală, ginecologul sau moașa verifică perineul și nu constată vreo anomalie. Femeia nu se plânge de scurgeri urinare. În această grupă intră aproape 30% dintre femei; pentru ele este de ajuns să-și retonifieze mușchiul practicând în mod regulat acasă exercițiile de contracție recomandate. Aproape 40% dintre femei prezintă atât unul sau doi factori de risc, cât și semne clinice de scurgeri la efort. La vizita post-natală se constată că mușchii perineului și/sau ai vaginului nu și-au reluat funcția normală. Această distensie lejeră poate duce la incontinență ori la aere vaginale în timpul gimnasticii sau al raportului sexual. În aceste cazuri, exercițiile de refacere sunt recomandate și se dovedesc a fi eficiente după 15-20 de ședințe, la două luni după naștere. Cam 10-20% dintre femei sunt supuse mai multor factori de risc: au născut un bebeluș mare cu ajutorul forcepsului, le-a fost presat abdomenul (pentru a ajuta la ieșirea copilului) sau se află la a treia naștere. Perineul le-a fost deci deteriorat în mod grav, ceea ce provoacă fie aere vaginale, fie o senzație de apăsare abdominală asociată cu prolaps (coborârea organelor), fie o incontinență urinară puternică. Aceste probleme se tratează într-un fel anume după o serie de analize speciale: bilanț perineal, examen radiologic, explorare urodinamică, ecografie. Este bine deci ca aceste femei să se adreseze unui kinetoterapeut sau unei moașe specializați în patologia perineală pentru a începe un program de recuperare de lungă durată, care depășește cu mult cele zece ședințe prescrise de regulă. Se poate ajunge până la treizeci, patruzeci de ședințe pe o perioadă de un an. Dacă acestea se dovedesc insuficiente, se poate recurge la tratament chirurgical. Urmările nașterii Sângerările, sau lohiile, pot fi foarte abundente, mai ales după o cezariană sau ca urmare a unei nașteri multiple. Se manifestă în zilele de după naștere, când uterul își diminuează volumul, iar globulele albe se multiplică. Pierderile de sânge se vor atenua progresiv, până la venirea primei menstruații. PRIMA MENSTRUAȚIE DE DUPÃ NAȘTERE Prima menstruație, care înseamnă reluarea unui ciclu menstrual normal, este condiționată de alăptare și se manifestă prin sângerări abundente, mai dureroase și mai obositoare decât de obicei, timp de aproximativ o săptămână. DACÃ ALÃPTAȚI Menstruația revine la patru săptămâni după naștere întrucât ovarele sunt „blocate” din pricina lactației. Atenție însă: trebuie să aveți grijă, deoarece o sarcină poate totuși surveni în această perioadă. Chiar dacă prima menstruație nu apare decât la sfârșitul perioadei de alăptare, utilizarea unui mijloc de contracepție este absolut necesară. Contrar unei idei general acceptate, alăptarea nu este o metodă contraceptivă! Înjur de 90% dintre femei nu ovulează în această perioadă, însă în cazul a 10% se poate întâmpla către a doua, poate a treia săptămână după naștere. Prin urmare, este necesar să alegeți o metodă de contracepție adecvată. Aveți mai multe variante. Există micropilula progestativă, chiar dacă alăptați. Trebuie luată regulat și la oră fixă începând cu a cincisprezecea zi; dacă o luați fie și câteva ore mai târziu, își poate pierde efectul. Neplăcut e că adesea poate provoca sângerări. Dacă nu vreți să luați pilule, puteți alege prezervativul, deși riscurile de iritație a peretelui vaginal nu sunt excluse, sau contraceptivele locale, cum ar fi spermicidele. Este însă absolut nerecomandat să apelați la sterilet, diafragmă sau la pilula clasică în acest stadiu. DACÃ NU ALÃPTAȚI În general, menstruația revine între șase și opt săptămâni de la naștere, cu un flux de sânge mai mare decât de obicei. Este indicată o pilulă combinată, cu progestogen și estrogen, în absența antecedentelor de tromboză venoasă. În caz contrar, se recomandă contracepția cu micropilule, cu progesteron, timp Pag. 15 – 21 |