Mamă sănătoasă, bebeluș fericit

„Am descoperit această prețioasă carte primăvara trecută, în timpul unei vizite obișnuite cu copiii la librărie. În timp ce frunzăream secțiunea dedicată părinților, cartea m-a captivat. Îmi alăptez copilul cel mic și tocmai îmi frământam mintea cu zeci de întrebări cu privire la ceea ce mănânc, dacă mănânc îndeajuns ca să am lapte etc.

Annemarie Tempelman-Kluit, mamă a doi copii, ca și mine, are un stil de a scrie care-;ți dă impresia că stai de vorbă cu o prietenă, nu că citești o carte despre alăptare. Cartea este scrisă cu umor și inteligență, dar ceea ce este cel mai important este că pe parcursul ei găsești multe informații absolut necesare, precum miturile legate de alăptare, ce anume trebuie să eviți, cum ar trebui să fie alcătuită dieta unei mame care alăptează, alimente organice etc.

Le-am vorbit despre carte tuturor prietenelor și cunoștințelor mele și v-o recomand călduros și vouă, mamelor care alăptează sau mamelor în devenire. E un dar minunat!“ 

Annemarie Tempelman-Kluit are o diplomă de limba engleză și o atestare de online Publishing de la University of British Columbia. A lucrat ca Web Strategist pentru Simon Fraser University și autor freelancer, cu contri­buții la publicații precum Fashion Magazine, Greenhouse Canada, Georgia Straight. Este prima canadiană invitată la conferințele anuale Disney Social Media Moms și fondatoarea site-ului yoyomama, o comunitate online destinată mamelor care se bucură de un succes deosebit, fiind accesat de un număr record de solicitanți.

Annemarie Tempelman-Kluit este fondatoarea yoyomama, o comunitate online care ține la curent mamele cu toate informațiile care le pot fi utile. Este considerată o adevărată specialistă în domeniul digital din Canada, a „digital mum“, cum este numită deseori. Activitatea ei nu se limitează însă la yoyomama, Annemarie lucrează pentru 24 Hours (Sun Media Corp), contribuie la realizarea unor emisiuni radio la CBC-BC Radio (Early Edition, On the Coast, BC Almanac), a scris o carte devenită bestseller, Healthy Mum, Happy Baby (publicată de Random House, 2007), a redactat secțiunea dedicată copiilor în cea mai recentă ediție a Vancouver, Victoria and Whistler Colourguide și contribuie cu articole la Family Jewels, blogul revistei Canadian Family. Datorită experienței ei, a fost citată în numeroase articole din Globe și Mail, a fost invitată să acorde interviuri la NBC și Today’s Parent.

„Îmi place să fiu mamă, pentru că multe dintre lucrurile pe care le fac copiii mei îmi amintesc să mă opresc pentru câteva clipe din vârtejul vieții și să miros florile, în sensul propriu al cuvântului. Copiii văd lumea într-un mod cu totul diferit de noi, părinții lor, iar să pătrunzi în intimitatea gândurilor lor este un lucru inegalabil și fascinant. Acum, de când lucrez pe cont propriu, muncesc mai mult ca niciodată, dar am învățat să-mi gestionez timpul în așa fel încât copiii mei să nu-mi simtă lipsa. Nevoia te învață. Cred că este cel mai potrivit slogan pentru mine. După ce am terminat cartea Mamă sănătoasă, bebeluș fericit, mi-am dat seama că nu am putut include în ea tot ce aveam de spus, așa că am înființat, în chiar anul publicării ei, 2007, www.yoyomama.ca, un website și un newsletter zilnic gratuit, trimis prin e-mail, adresat mamelor din Vancouver. Site-ul se adresează în principal mamelor care au copii nou-născuți și până la vârsta de 5 ani (dar nu numai), ajutându-le să păstreze legătura cu comunitatea în care trăiesc, să împărtășească experiențe, realizări și să învețe să găsească echilibrul potrivit între serviciu, familie și ele însele. Să fii mamă este un lucru extraordinar. Când devii mamă îți schimbi, într-o oarecare măsură, părerea despre ceea ce înseamnă să fii femeie. Cele care lucrează trebuie să facă ceva care le place și le interesează, pentru ca munca să le transmită o stare de bine, care să se poată răsfrânge apoi și asupra copilului, când mama se întoarce acasă.

Ca mamă, e greu să găsești rețeta ideală. Depinde ce priorități îți stabilești. Prin urmare, trebuie să cumpănești foarte bine lucrurile.

Ceea ce este însă cel mai important este să nu uiți nicio clipă că și tu ești om, nu doar mamă sau o mamă care muncește. Este foarte important să redescoperi persoana care erai înainte de a deveni mamă și să o adaptezi la noul stil de viață.

Am de gând să mai scriu o carte, dar deocamdată îmi doresc ca yoyomama să răspundă unui număr cât mai mare de solicitări, iar mamele să știe că au o prietenă în mine.“

Mulțumiri

Introducere

PARTEA 1. MÃNÂNCÃ PENTRU DOI

Capitolul 1. Alăptarea: de ce este atât de benefică

Capitolul 2. Fundamentele alimentației din timpul alăptării

Capitolul 3. Mănâncă și bea, dar cu măsură

PARTEA A II-A. GHIDUL ALIMENTAȚIEI SÃNÃTOASE

Capitolul 4. Provizii: cum să-ți pregătești bucătăria înainte de naștere

Capitolul 5. Cum să gătești și să mănânci atunci când nu ai timp de așa ceva

PARTEA A III-A. REȚETE

Capitolul 6. Rețete pentru micul dejun și gustări

Capitolul 7. Gustări

Capitolul 8. Mese principale

Index

Index de rețete

CAPITOLUL 1

Alăptarea: de ce este atât de benefică

DACÃ EȘTI PROASPÃTÃ MÃMICÃ, s-ar putea să rămâi surprinsă de cât de greu este să alăptezi. Dacă nu te-ai convins în timpul sarcinii că de-acum nu mai ești tu stăpâna casei, alăptarea sigur te va convinge. La urma urmei, când vine vorba de mâncare, omulețul ăla mic pe care îl hrănești face legea.

Lecția aceasta am învățat-o cu vârf și îndesat după ce s-a născut a doua mea fetiță, Lucy. Îmi imaginasem că, după toate problemele și stresul pe care le avusesem până am pus-o pe Madeleine la sân, văzusem tot ce era de văzut, dar nicidecum. Lucy vroia mai mult să doarmă decât să mănânce, și după ce reușeam să o trezim, o adevărată acrobație care presupunea cuburi de gheață și dezbrăcare aproape completă în mijlocul lui ianuarie, sugea la sân aproape o oră pe ceas. Poziția la sân părea perfectă, lapte aveam din belșug și nu părea să am candida, și totuși sânii au ajuns să mă doară îngrozitor de tare, și fiecare supt începea cu lacrimi pentru mine. Am început iar să citesc și să consult diverși experți, dar nimeni nu a reușit să dea de capăt problemei mele, care s-a rezolvat de la sine, din fericire, când Lucy avea aproape două luni.

Alăptatul poate fi surprinzător în mai multe privințe. O mămică pe care o cunosc, mare amatoare de yoga și chestii naturiste, și care era convinsă că alăptatul va fi o experiență minunată, a fost șocată să descopere cât de plicticos și frustrant poate să fie. Alte femei, care se așteaptă ca alăptatul să fie o corvoadă, descoperă cu surprindere că e o adevărată plăcere. Dacă alăptatul ți se pare plicticos, gândește-te că laptele tău este cel mai bun pentru copil și ia fiecare masă drept o lecție de răbdare și atașament. La o adică, poți să tragi scaunul în care alăptezi lângă televizor și să te răsfeți puțin în fața ecranului cât timp suge bebelușul. Cunosc mame care făceau în așa fel încât potriveau mesele copilului cu ora emisiunilor lor preferate.

CUM SÃ AI GRIJÃ DE „TZITZI”

Sânii tăi supergeneroși au nevoie probabil de mai multă atenție decât înainte. Dar în loc să te gândești cum să-i ridici și să-i faci mai tari, îți bați acum capul cu alte probleme: te pătezi de lapte, sfârcurile sunt crăpate și îți sângerează, iar canalele ți se înfundă. Offf. Acum trebuie să ai grijă și de sâni. Iată câteva sfaturi care să te ajute:

Uneori, alăptatul poate părea epuizant și sunt clipe în care te întrebi de ce ai crezut că e un lucru atât de minunat. Următoarele liste sunt menite să te ajute să depășești astfel de momente.

ALÃPTATUL... este cel mai bun pentru copilul tău deoarece:

·Laptele matern crește imunitatea față de alergii.  

... este cel mai bun pentru mame deoarece:

... îți face viața mai ușoară deoarece:

Health Canada, Canadian Paediatric Society și American Academy of Pediatrics s-au aliniat la recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății din 2001, ca bebelușii să fie hrăniți exclusiv cu lapte matern până la șase luni. Alăptatul exclusiv înseamnă că bebelușul primește doar lapte de sân (inclusiv lapte de sân colectat cu pompa), precum și suplimente de vitamina D și orice medicament de care are nevoie. Așa ar fi ideal să se întâmple, dar, la urma urmei, orice cantitate de lapte matern înseamnă mai mult decât nimic, și există situații în care s-ar putea să fie nevoie de suplimente de lapte praf, de o înțărcare precoce sau de începerea diversificării alimentare mai devreme de șase luni. De asemenea, există cazuri în care alăptatul nu este recomandat.

Când alăptatul nu este cea mai bună soluție

Următoarele afecțiuni vă pot împiedica să alăptați, dar această decizie trebuie s-o luați împreună cu medicul.

HIV/SIDA Nu se recomandă ca mamele care sunt seropozitive să alăpteze, deoarece există riscul de a transmite virusul la copil.

CUM SÃ PREVII ÎNFUNDAREA CANALELOR

Canalele înfundate sunt cauzate de golirea incompletă a sânului, iar dacă problema nu este tratată, poate duce la mastită, ceea ce nu este deloc de dorit. Dacă descoperi o umflătură tare la sân, care este dureroasă la atingere, este posibil să ai un canal înfundat. Tratamentul de bază este să continui să alăptezi. Îți dai seama că ai deja mastită dacă, în afară de umflătura tare, ai febră și simptome de gripă. Iată câteva trucuri care să te ajute să eviți înfundarea canalelor:

Tuberculoză Deși rareori se transmite prin laptele matern, tuberculoza (TBC) se poate transmite prin expunerea la salivă, astfel că mamele care au TBC activ pot alăpta doar dacă primesc terapie adecvată și nu sunt considerate contagioase.

Hepatită B Dacă faci hepatită B în timp ce alăptezi, este important ca bebelușul să fie vaccinat împotriva hepatitei cât mai rapid.

Herpes Dacă nu ai răni pe sfârcuri sau în jurul lor, este puțin probabil ca virusul să ajungă în lapte.

Este adevărat că laptele matern este cel mai bun, dar nu este bine nici pentru tine, nici pentru copil să te simți vinovată pentru că nu poți alăpta deloc sau atât de mult cât ți-ai dori. Experiența prin care vei trece în timpul alăptării, precum și experiența de a fi părinte te vor învăța că lucrurile nu se petrec întocmai ca la carte și că răbdarea, flexibilitatea și pragmatismul te scot întotdeauna la liman. Așa cum te va scoate la liman practica, și nu teoria în cazul alăptării. Haideți să clarificăm împreună câteva prejudecăți populare.

Pag. 17 – 21