Cartea Obține starea de bine în 10 minute pe zi este setul tău de instrumente
transformatoare, ajutându-te să treci conștient de la senzația de copleșire la
starea de liniște. Explorează-ți propriul ecosistem unic al minții, corpului și
sufletului folosind instrumente și tehnici eficiente pentru a manifesta o viață
plină de stare de bine extraordinară!
Folosește acest ghid pentru a-ți trezi potențialul de stare de bine folosind
îndemnurile, reflecțiile și exercițiile ghidate. Conectează-te cu rețeaua
tuturor lucrurilor și vietăților folosind tehnici încercate și testate pentru a
te readuce la unitate. Folosește practici mistice vechi de secole pentru a obține
echilibrul spiritual și emoțional care îți va schimba viața.
Spune „Nu” cu încredere
Cercetători
de la Universitatea Safarik, din Slovenia, au descoperit că asertivitatea este
asociată cu creșterea stimei de sine și a eficacității sociale. Imaginează-ți
acest lucru ca și cum ai spune „Da” propriilor nevoi și îngrijirii de
sine.
Atunci când Suntem asertivi, ne exprimăm adevărul, cerem ceea ce avem nevoie și
ne transmitem eficient mesajul. Abilitatea de a spune „Nu” în mod clar și
calm reprezintă un instrument esențial pentru starea de bine. Mai mult,
cercetători de la Universitatea din lowa au demonstrat că putem învăța cu toții
să fim asertivi și să spunem „Nu”, oricât de dificil sau imposibil pare.
Folosește-ți pe deplin puterea dezvoltându-ți asertivitatea!
Respiră
cu pranayama
Practicate
de peste 5000 de ani, pranayama sunt exerciții ayurvedice puternice folosite
pentru a controla respirația și a restabili echilibrul. Aducând mintea și
corpul la unison, acestea au o multitudine de beneficii pentru starea de bine,
inclusiv un somn mai bun, reducerea stresului, creșterea atenției, relaxarea și
concentrarea.
Conectarea conștientă cu respirația reprezintă o modalitate puternică de a
reveni în momentul prezent. Respirația conștientă este un instrument puternic.
Ea reglează sistemul nervos și starea emoțională. Liniștea pe care o oferă
ajută la reziliență, autocunoaștere și transformare.
Atunci când ai nevoie să rămâi ancorat, această prac-tică este vehiculul
perfect pentru a te aduce înapoi la puterea ta înnăscută.
Exercițiul Nadi shodhana pranayama
În
sanscrită, nadi înseamnă „canal energetic'', iar shodhana descrie actul de
purificare. Cunoscută și sub denumirea de „respirație cu nările
alternative'', această practică străveche îți va calma mintea și îți va
liniști gândurile anxioase în perioadele de stres.
1. Întreabă-te: „Cum mă simt?'' Găsește o poziție confortabilă, cu spatele
drept, cu tălpile lipite de podea.
2. Inspiră și expiră în mod natural, o singură dată, fără a-ți schimba ritmul
natural de respirație.
3. Expiră și pune-ți degetul mare drept pe nara dreaptă, închizând-o.
Îndrăznește să fii vulnerabil
Înțelepciunea convențională consideră frecvent
vulnerabilitatea ca slăbiciune, dar este adevărat fix opusul. Este nevoie de
curaj. Vulnerabilitatea ne permite să fim deschiși, să rămânem înrădăcinați în
umanitatea noastră, direcționând iubirea către noi înșine, chiar dacă știm că
suntem imperfecți. Este forma supremă de acceptare de sine.
Cercetările dr. Brené Brown au arătat că, atunci când ne dăm voie să fim
vulnerabili, ne ajutăm să devenim mai conștienți de noi înșine.
Ia decizia conștientă
de a te deschide în fața lumii în loc să te ascunzi. Simte compasiune față de
tine și recunoaște că vulnerabilitatea necesită curaj. Eliberează-te de grija
față de ceea ce vor crede ceilalți și implică-te în situații care te scot din
zona ta de confort. |
Adevăr Divin
