Ghid pentru oameni introvertiti si hipersensibili

Cuvânt înainte 4
Introducere 6

Cap. 1 Tipuri de personalitate 8
Tipul introvertit 8
Tipul hipersensibil 14
Hipersensibilitatea și introversia 17
Natura sau educația 19

Cap. 2 Protejați-vă de prea multe experiențe 21
Creați un moment de respira pentru a vă procesa gândurile 22
Reduceți cantitatea de știri la care vă expuneți 23
Nu vă lăsați hărțuiți de telefon 24
Protejați-vă de prea mult contact social 24
Cum vă puteți proteja când sunteți parte dintr-un grup 27
Ce puteți face dacă nu puteți preveni neplăcerile suprastimulării 28
Exprimați-vă 29

Cap. 3 Limitează-ți gândirea catastrofică 30
Creează o imagine plăcută asupra viitorului 31

Cap. 4 Descoperă rostul și bucuria 33
Alegeți cariera potrivită 33
Mergeți la petreceri - bine pregătiți 35
Poate fi avantajos să ai acces facil la contactul social 37
Nu e sănătos să ne limităm la comunicarea online 38
Petreceți timp atât cu introverții cât și cu extroverții 39

Cap. 5 Abordați conflictele și stabiliți limite în felul vostru 41
Cum să vă retrageți cu demnitate dintr-o luptă de putere 41
Ar trebui să confruntați oamenii direct? 42
Aveți voie să simțiți-chiar dacă nu puteți explica 46
Oferiți-vă timp pentru a răspunde 47
Întoarceți-vă dacă nu vă iese din prima 48

Cap. 6 Faceți alegeri conform convingerilor voastre interioare 49
Prețul pe care îl plătiți când pretindeți că sunteți altcineva 50
Nu vă lăsați conduși de vinovăție 52
Lăsați-vă ghidați de propriile valori 55
Arătați-le oamenilor când sunteți diferiți 56
Exprimați-vă dorințele cu demnitate 58

Cap. 7 Găsiți un refugiu în descoperirea introversiei sau hipersensibilității voastre 60
Ce poate fi tratat? 61

Cap. 8 Folosește un limbaj precis, neutru, când vorbești despre tine 64
Test Cât de introvertit sau extravertit ești? 69
Test Cât de sensibil ești? 72

Mulțumesc 76
Bibliografie 77
Cuvântul editorului 78

Limitează-ți gândirea catastrofică

Când ești un suflet sensibil, poate fi un lucru bun să fii pregătit pentru ce-i mai rău, dar și ce-i mai bun. Dacă ești pregătit, riscul să fii copleșit se micșorează. Mulți oameni hipersensibili și introvertiți.au grijă să se pregătească emoțional și mental pentru ce urmează să se întâmple. Dacă deja ți-ai imaginat diferite scenarii și ți-ai făcut planul A și planul B pentru ce vei face, asta îți poate da siguranță, liniște și poate micșora riscul de a fi suprastimulatîn situația respectivă.
Totuși, unii oameni hipersensibili sau introvertiți au o imaginație atât de activă și productivă, încât ideile lor devin catastrofice deseori, cum ar fi: ''Cum ar fi să izbucnească războiul la noi în țară?'' sau ''Dacă izbucnește un război nuclear?'' sau ''Dacă se întîmplă un dezastru natural neașteptat, cauzat de schimbările de climă?'' ''Dacă eu - sau una din persoanele apropiate - facem o boală terminală sau paralizantă sau ajungem să fim accidentați?''
Nu e o problemă dacă mintea voastră e preocupată din când în când cu posible evenimente nefericite. Chiar pot trezi un sentiment de recunoștință că ați fost ocoliți de nenorociri până acum.
Dar dacă ești tot timpul preocupat de cum să te pregătești pentru catastrofe și accidente, ajungo să ai un sentiment cronic de neliniște. Dacă una dintre catastrofe chiar s-ar întâmpla, nu ar ajuta prea tare să-ți fi pierdut timpul cu un plan B, pentur că realitatea va fi, fără îndoială, diferită de ce ți-ai imaginat și ai planificat în avans. Când îți apar în minte gânduri catastrofice, îți sugerez să le oprești și să-ți spui: ''Orice s-ar întâmpla, mă voi descurca.'' Cel mai probabil, ceva bun va ieși din orice nenorocire. Poate, în anumite cazuri, vei lupta cot la cot cu oamenii care îți vor deveni prieteni.
Cel mai rău lucru când îți imaginezi catastrofe e că poți vedea imaginile cu ochii minții, dar nu poți acționa. Dacă s-ar întâmpla, ai putea acționa, și rareori e atât de grav pe cât ți-ai imaginat.
Poți crede că te vei descurca mult mai slab decât alții pentru că ești hipersensibil sau introvertit. Adevărul e probabil exact invers. Victor Frankl a fost profesor de neurologie și psihiatrie în Viena. A fost evreu și a supraviețuit 3 ani în lagărul de concentrare de la Auschwitz. El crede că cei care s-au descurcat cel mai bine în acele condiții catrastrofice au fost cei care au găsit sens în - de exemplu, să-i ajute pe cei din jur - și la asta sunt în mod special pricepuți introvertiții și oamenii hipersensibili. Așa că nu vă imaginați că șansele voastre sunt mai slabe dacă o mare catastrofă ar avea loc. Dimpotrivă, în mijlocul dezastrului vei fi creativ într-un fel nou, vei găsi și mai mult sens pentru viața ta și îți vei întări legăturile pline de iubire cu cei apropiați. Același lucru e valabil pentru sfârșitul vieții. E bine să fii conștient de faptul că într-o zi nu vei mai fi. Dar sunt limite pentru cât e bine să te gândești la moarte și descompunere. Dacă te gândești des la cum faci din ce în ce mai multe riduri, devii mai puțin atrăgător și cum ai putea în cele din urmă să cazi pradă bolilor, va afecta cât de fericit ești în viață.

Creează o imagine plăcută asupra viitorului

E bine să fii pregătit pentru ce ar putea merge prost și să-ți iei măsuri de precauție. E adevărat și pentru ultima parte a vieții, e adevărat și despre moarte. Poate ai economisit pentru pensie, ai găsit o locuință potrivită, fără prea multe scări, faci ce poți pentru a trăi sănătos și ești în formă. Dar nu lăsa imagini ale bolii și ruinei să îți umple ecranul interior în viața de zi cu zi. Creează câteva imagini pozitive pentru a contrabalansa. Majorității oamenilor mai în vârstă nu le pasă prea tare despre cum arată în ochii celorlalți. Devin mai autentici și au curaj mai mare să se arate și să fie onești și iau atitudine pentru ei. Acest curaj mai mare oferă oportunitatea unui contact mai profund și mai semnificativ cu oameni pe care nu-i cunosc atât de bine.
Imaginează-ți cât de distractivă ar putea fi viața ta dacă ai renunța la visul de a fi perfect. Treptat, mai puține pretenții vor veni către tine. Chiar dacă, în cel mai rău caz, îți vei petrece ultimele zile bolnav și slăbit într-un spital sau azil, tot există speranță. Nu e prea târziu pentru a te bucura de întâlniri pline de iubire cu ceilalți - cu adevărat, uneori e chiar mai ușor când moartea se apropie și măștile cad.
Te poți pregăti pentru moarte întrebându-te tot timpul, de-a lungul vieții: ''Ce-aș vrea să-și amintească oamenii despre mine când voi muri?'' sau ''La ce aș vrea să mă uit înapoi când voi spune adio vieții?'' Astfel vei ști cum să-ți prioritizezi viața.
Ce se întâmplă în sau după viață nu știm cu siguranță. Așa că am putea la fel de bine să creăm niște concepții pozitive. Poți fi inspirat de experiențele din apropierea morții unor oameni. Există o întreagă literatură în care oamenii care au fost morți pentru câteva minute povestesc își povestesc experiențele.