Vizualizarea este cheia

Ştiai că simpla vizualizare a unei acţiuni activează aceleaşi circuite neuronale ca şi acţiunea propriu-zisă? Asta înseamnă că, atunci când îţi imaginezi succesul, îţi antrenezi creierul să îl perceapă ca pe o experienţă reală - pregătindu-te mental pentru reuşita din viaţa de zi cu zi. Tocmai de aceea, în 2024, Nike a făcut istorie angajând primul antrenor de fitness mintal, în persoana Mayei Raichoora - semn că performanţa viitorului va pune creierul pe primul loc.
În calitate de expertă în vizualizare şi recuperare accelerată, Maya ajută sportivi şi echipe de elită să gândească, să simtă şi să aibă performanţe la nivelul celor mai buni 1% oameni din toată lumea - totul prin stăpânirea minţii subconştiente.
Îmbinând descoperiri ştiinţifice, exerciţii practice şi povestiri din impresionantul parcurs profesional al autoarei, această carte te învaţă care sunt cele cinci tehnici esenţiale de vizualizare ce pot reprograma conexiunile creierului şi îţi cultivă o mentalitate de învingător. Vei învăţa sâgândeşti, sâ simţi si sâ acţionezi la cel mai înalt nivel, transformând visurile neclare în planuri concrete.
Fie că îţi doreşti să-ţi îmbunătăţeşti concentrarea, să devii un vorbitor public memorabil, să depăşeşti sindromul impostorului, să-ţi gestionezi curajos emoţiile sau, pur şi simplu, să începi ziua cu o perspectiva mal clară şi mai optimistă. Vizualizarea este cheia îţi oferă instrumentele necesare pentru a-ţi stăpâni mintea - şi, implicit, viaţa.

Vrei să ai control asupra vieţii tale? Începe cu scenariile din mintea ta.

Maya Raichoora își imagina că aleargă un maraton chiar și atunci când corpul ei ceda, pe un pat de spital. Suferind de o boală autoimună, ea și-a antrenat zilnic creierul pentru vindecare. Astăzi, este primul antrenor mintal angajat de Nike și îți oferă cele 5 tehnici de vizualizare - practice și susținute de neuroștiință - care i-au adus liniștea după ani de suferință. Vei învăța cum să gândești, să simți și să acționezi astfel încât realitatea ta să se alinieze cu cele mai îndrăznețe visuri ale tale.

Introducere ... 77
Povestea mea ... 77
Cum să foloseşti această carte ... 26

PARTEA 1 Conştientizarea: învăţarea elementelor de baza ... 29

CAPITOLUL 1 Cum poate vizualizarea sâ-ţi reprogrameze creierul ... 33
Noţiuni de bază în neuroştiinţâ ... 35
Creierul este asemenea unui oraş ... 42

CAPITOLUL 2 Acordă atenţie gândurilor tale ... 45
Mitul „Gândeşte întotdeauna pozitiv'' ... 47
Puterea imaginaţiei umane ... 50

Capitolul 3 Ca să te vindeci, trebuie să simţi ... 53
Pasul 1: Conştientizarea emoţională ... 55
Pasul 2: Inteligenţa emoţională ... 56
Pasul 3: Agilitatea emoţională ... 57
Exprimarea emoţiilor ... 59

CAPITOLUL 4 Depăşirea credinţelor limitative ... 61
Cultivarea încrederii în sine ... 64
Principalul motiv pentru care nu îţi atingi obiectivele ... 69
Ciclul tău intern al succesului ... 70

CAPITOLUL 5 Puterea vizualizării ... 73
Vizualizare versus meditaţie şi mindfulness ... 77
Vizualizare versus manifestare ... 78

CAPITOLUL 6 Cultivarea minţii unui campion ... 83
Ce am învăţat de la sportivii de elita ... 84
Dezvoltarea unei încrederi de sine de neclintit ... 96

CAPITOLUL 7 Stabilirea şi îndeplinirea obiectivelor ... 103
Ce îmi doresc? ... 105
De ce îmi doresc asta? ... 107
Ce fel de persoană trebuie să fiu pentru a-mi îndeplini obiectivul? ... 108
Trăieşte ca un prădător, nu ca o pradă ... 109

Partea a 2-a Inteligenţa: Stăpânirea celor cinci tehnici de vizualizare ... 113

CAPITOLUL 8 Vizualizarea rezultatului ... 117
Perfecţionarea obiectivelor şi a viziunii ... 118
Creşterea încrederii în tine ... 123
Accesarea încrederii de neoprit ... 124
Generarea speranţei şi a rezilienţei ... 130
Sporirea motivaţiei ... 133
Depăşirea îndoielilor şi a fricii ... 134
La ce poţi să te aştepţi ... 135

CAPITOLUL 9 Vizualizarea procesului ... 139
Evoluează la nivel înalt ... 140
Depăşirea anxietăţii de expunere ... 144
Creşterea concentrării şi a productivităţii ... 149
Repetiţia mintală a activităţilor zilei ... ..151
îmbunătăţirea performanţei sportive şi a condiţiei fizice ... 153
Eliminarea şi formarea obiceiurilor ... 156
Eliberarea ... 159
La ce poţi să te aştepţi ... 161

CAPITOLUL 10 Vizualizarea creativă ... 163
Gestionarea emoţiilor dificile ... 164
Simte recunoştinţă şi bucurie ... 168
Conectarea la încrederea ta interioară ... 169
Gestionarea durerii ... 170
Reducerea stresului ... 172
La ce poţi să te aştepţi ... 175

CAPITOLUL 11 Vizualizarea negativă ... 177
îmbunătăţirea performanţei ... 178
încurajarea aprecierii şi motivaţiei ... 180
Atingerea obiectivelor ... 181
La ce poţi să te aştepţi ... 182

CAPITOLUL 12 Vizualizarea exploratorie ... 185
Crearea de conţinut ... 187
Pregătirea discursurilor, evenimentelor şi prezentărilor ... 189
Luarea deciziilor şi rezolvarea problemelor ... 191
Generarea de idei noi şi creativitate ... 192
La ce poţi să te aştepţi ... 195

Partea a 3-a Punerea în aplicare: Atingerea excelenţei ... 197

CAPITOLUL 13 Construirea rutinei ... 201
Când să vizualizezi ... 201
Unde să vizualizezi ... 204
Cât timp să vizualizezi ... 205
Personalizarea vizualizărilor ... 206
Formarea unui obicei de vizualizare ... 207
Culegi ceea ce repeţi ... 210
„Mentalitatea analgezic'' versus „mentalitatea supliment'' ... 211
îmbunătăţirea practicii de vizualizare ... 212

CAPITOLUL 14 Îndrăgosteste-te de disciplină ... 217
Regula T: Transformă disciplina în ceva personal ... 218
Regula 2: împotriveşte-te trucurilor ... 218
Regula 3: Susţine-te în fiecare zi ... 219
Regula A: învaţă să iubeşti şi să te dedici procesului ... 220
Regula 5: Pregăteşte-te ... 222
Regula 6: începe cu un lucru şi fă-l bine ... 223
Regula 7: Răsplăteşte-te ... 223
Arta disciplinei pline de înţelegere ... 224
Asumă-ţi responsabilitatea ... 226
Aseamănă-te cu Usain Boit ... 228
Progresul este mai important decât perfecţiunea ... 231

Câteva cuvinte de încheiere ... 235
Anexă ... ....239
Bun-venit la provocarea de 30 de zile ... 239
Resurse. ... 251

Mulţumiri ... 253

CE ÎMI DORESC?

Poate părea evident, dar ai fi surprins cât de mulţi oameni nu ştiu să răspundă la această întrebare. în anii mei de coaching, am observat că asta se întâmplă din două motive. Mai întâi, oamenilor le este greu să facă distincţia între ce îşi doresc cu adevărat şi ce cred că-şi doresc. Cu alte cuvinte, îţi urmăreşti propriile obiective sau pe ale altcuiva? Se întâmplă mai des decât ai crede, din cauza influenţei puternice pe care o au părinţii, aşteptările şi reţelele sociale. îmi aduc aminte că am ales anumite universităţi sau direcţii de carieră pentru că asta credeam că îmi doresc. Dar când am stat să analizez aceste alegeri, am descoperit altceva. Mă consider norocoasă că am realizat acest lucru de tânără. Unii dintre clienţii mei îşi dau seama abia mai târziu în viaţă că au încercat să îndeplinească un obiectiv pe care, de fapt, nu şi l-au dorit niciodată - sau care nu le-a oferit împlinirea la care sperau. Nu este însă niciodată prea târziu să reevaluezi ce-ţi doreşti cu adevărat în viaţă.
Al doilea motiv este că oamenii pur şi simplu nu-şi acordă timp să se gândească la această întrebare şi, prin urmare, nu au suficientă claritate. Când a fost ultima dată când te-ai întrebat ce-ţi doreşti? Şi nu, nu mă refer doar la o maşină nouă sau la mai multe vacanţe. Mă refer la acel lucru pe care chiar vrei să-l îndeplineşti în viaţă. Stai o clipă şi gândeşte-te chiar acum. Ce anume te entuziasmează? Ce îţi trezeşte un foc lăuntric? Indiferent de vârstă sau de ceea ce faci în viaţă, aceasta este o întrebare esenţială. Şi dacă nu ştii răspunsul, este în regulă. Când pun această întrebare la evenimente sau în prezentări, oamenii spun adesea că nu ştiu ce-şi doresc. Este un lucru foarte normal şi durează până să găseşti răspunsul. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le poţi face şi care te pot ajuta.
în primul rând, începe să te pui în diverse situaţii care să te ajute să înţelegi ce anume te face să te simţi plin de viaţă, inspirat sau chiar nefericit. Aici sunt incluse persoane, locuri de muncă, ţări şi activităţi. Ele vor acţiona asemenea unui GPS, semnalându-ţi în ce direcţie trebuie să te îndrepţi. în al doilea rând, dacă încă nu ştii ce obiectiv să urmăreşti, începe încercând să te cunoşti mai bine pe tine însuţi. încearcă să devii cea mai sănătoasă, mai vindecată şi mai încrezătoare versiune a ta. Apoi, continuând să-ţi pui aceste întrebări, vei găsi răspunsurile corecte.
Claritatea asupra obiectivelor este esenţială. Trăim într-o lume în care viteza este mai apreciată decât direcţia. Dar dacă nu ştii încotro te îndrepţi, vei ajunge să pluteşti în derivă. Poţi avea cea mai bună navă din lume, dar în cazul în care căpitanul nu ştie destinaţia, aceasta nu va ajunge niciodată nicăieri.
Un alt aspect de care trebuie să ţii cont este tipul de obiectiv pe care îl alegi. Când stabileşti obiective prea uşoare, creierul şi corpul nu reacţionează suficient. în schimb, dacă obiectivul pare prea mare sau prea ambiţios (în raport cu credinţele tale), creierul se va împotrivi. Cheia constă într-un obiectiv care să pară realizabil, dar dificil - ceva ce se situează puţin dincolo de abilităţile tale actuale, dar care încă te motivează şi te entuziasmează. Se crede că aceste obiective „moderate'' dublează probabilitatea de a fi îndeplinite. începe cu viziunea ta aspiraţională, obiectivul de ansamblu - steaua după care te ghidezi. După aceea, împarte-l în obiective pe termen lung (3, 6, 9 sau 12 luni). Acestea ar trebui să fie paşi ambiţioşi, dar realişti, care duc către viziunea ta supremă. în cele din urmă, concentrează-te pe obiectivele imediate, zilnice sau lunare, care te menţin în direcţia corectă şi continuă să progresezi constant. Important este să stabileşti aceste obiective astfel încât fiecare dintre ele să-l susţină pe următorul, creând astfel coerenţă în proces.