Iubeste-te! Ghid practic pentru femei

Pornește într-o călătorie către iubirea de sine – un ghid practic redutabil pentru femei.

ÎNTR-O LUME CARE SE SCHIMBĂ CU RAPIDITATE, plină de provocări personale și profesionale, nu e mereu un lucru ușor să ne tratăm pe noi însene cu iubire și compasiune – dar Iubește-te! Ghid practic pentru femei este un prim pas simplu în această direcție. Conține multe provocări de reflectare asupra propriei persoane și încurajări pentru femeile care vor să își construiască încrederea în sine și stima de sine de care au nevoie pentru a înfrunta lumea.

Fie că te confrunți cu probleme de imagine corporală, fie că ai ieșit dintr-o relație nesănătoasă sau pur și simplu încerci să te accepți așa cum ești, această carte îți oferă instrumente utile și exerciții care să te ajute să-ți dezvolți o relație mai bună cu tine însăți.

O abordare bidirecțională. Învață ce este cu adevărat iubirea de sine și de ce este ea atât de importantă, apoi găsește modalități de a te elibera de îndoiala de sine, de a pune în practică ceea ce ai învățat despre compasiunea de sine și de a-ți crea o viață care să aibă un scop și o semnificație personală.

Tehnici dovedite. Găsește inspirație în citate, afirmații, exerciții cu impact și instrucțiuni intuitive bazate pe psihologia pozitivă, mindfulness și alte metode de practicare a iubirii de sine.

Tot ce ai nevoie este să te iubești. Fie că treci printr-o perioadă mai dificilă sau pur și simplu vrei să aduci mai multă iubire de sine în viața ta, această carte te va ajuta să-ți atingi potențialul maxim – și să-ți hrănești sufletul pe parcursul drumului.

MEGAN LOGAN are peste 20 de ani de experiență în consiliere în diferite centre de sănătate mintală, inclusiv centre de violență domestică și abuz sexual, un program de tulburări de alimentație și un program local de tip hospice. În ultimii zece ani a oferit consiliere în cabinetul ei privat, specializându-se în probleme legate de traumă și abuz, tulburări de alimentație, doliu și pierdere.

UNU. Pontul iubirii de sine

„Și mă voi regăsi din nou. Nu aceeași versiune a mea pe care o căutam, ci una mai puternică. Mai înțeleaptă. Voi descoperi o femeie care știe că este suficientă exact așa cum este ea, o femeie care a fost încercată de foc și care, în loc să fie mistuită de el, s-a transformat în aur. O femeie care, în cele din urmă, după ani de zile de îndoială de sine, neîncredere, zbatere și muncă neobosită pentru a-și demonstra valoarea… în sfârșit, în sfârșit a ajuns să-și dea seama că a fost și este și mereu a fost… suficientă.”

– MANDY HALE

Pentru a putea începe, trebuie să detaliem puțin ideea de iubire de sine, ca să ne alimentăm cu motivație și energie. Acest capitol te va inspira și te va pregăti pentru munca din Partea a 2-a. Aici, vom înțelege mai bine și vom pune în concepte această nebuloasă a iubirii de sine definind ceea ce este și ce nu este, cum ar putea ea să arate în viața de zi cu zi. La sfârșitul acestui capitol vei găsi un exercițiu evaluativ, care te va ajuta să-ți faci rapid o idee unde te situezi pe acest teren al iubirii de sine.

CE ESTE IUBIREA DE SINE?

Iubirea de sine este combustibilul care-i permite individului să-și atingă potențialul maxim, ajutat cu aditivi ca blândețea, grația divină și compasiunea. Atunci când ne oferim spațiu și ne dăm nouă însene prioritate ne putem îmbrățișa pe de-a-ntregul viața, din toată inima. Să te iubești pe tine înseamnă să înveți să-ți extinzi blândețea asupra propriei tale persoane, chiar și atunci când te zbați în suferință. Înseamnă să te ierți atunci când greșești. Înseamnă să-ți acorzi prioritate și să-ți dai permisiunea de a-ți descoperi și crede în calitățile și puterile tale. Uneori, acest lucru înseamnă să te pui pe tine pe primul loc. Uneori înseamnă să-ți oferi spațiu pentru a-ți identifica nevoile și dorințele. Implică stabilirea de granițe, iar stabilirea de granițe implică iubirea de sine. Aceste două concepte funcționează împreună.

Clienții cu care lucrez se chinuie adesea să afle cum să se iubească pe ei înșiși. Adesea, în primele ședințe de terapie, femeile pot identifica rapid și ușor unele credințe internalizate bazate pe rușine și nevoia de iubire de sine, după care se blochează, pentru că nu știu ce pași să facă în continuare pentru a schimba lucrurile. Se pierd, neștiind încotro să o apuce pentru a merge mai departe.

Ce nu este

Pentru a înțelege mai bine ce implică iubirea de sine, uneori poate fi de ajutor să te gândești ce nu implică iubirea de sine. Iubirea de sine nu înseamnă perfecțiune, și nici să fii mereu fericită. Nu are legătură cu realizările tale sau cu sistemele externe de măsurare a succesului. Nu are la bază critica bazată pe rușine sau teama. Iubirea de sine nu cunoaște rușinea, minciuna, desconsiderarea sau critica. Adesea, femeile cred că iubirea de sine înseamnă autoînvinovățirea și autoflagelarea, ca și cum acestea le-ar ajuta să devină o versiune mai bună a celor care sunt ele la acel moment. Dacă te regăsești aici, îți pot garanta că în efortul tău de a deveni mai bună prin autocritică și sentimente de rușine nu vei face decât să înrăutățești situația și să te îngenunchezi singură, așteptând ca cineva sau ceva să te salveze. Adevărata iubire de sine trebuie să vină din interior, chiar și atunci când o dăm în bară sau facem o alegere greșită.

DE CE NE STRĂDUIM ATÂTA SĂ NE IUBIM?

Iubirea de sine pare să fie un termen destul de simplu. Dar de ce se dovedește totuși atât de înșelător? Toate ființele umane sunt născute să simtă conexiune și apartenență. În cazul femeilor, îngrijirea își are rădăcinile în supraviețuire. În vremurile societăților timpurii de vânători-culegători, activitățile femeilor erau în principal purtarea și creșterea copiilor, procurarea de hrană și apă și crearea unui spațiu de locuit sigur. Astăzi, ne regăsim adesea în rolul de îngrijitoare ale copiilor, părinților, prietenilor, iubiților noștri. Răspândim cu atâta ușurință bunătate și compasiune asupra celorlalți, deși adesea nu reușim să ne oferim spațiu și timp pentru a ne pune pe noi însene pe primul loc. E posibil ca acest lucru să rezulte dintr-o credință greșită că suntem egoiste și că nu merităm nimic. Poate că vine din mesajele internalizate ale societății, din rănile copilăriei mici sau din traumele adânc înrădăcinate în noi. Sau poate că pur și simplu nu ne acordăm suficient timp și nu ne dăm prioritate.

Credințele internalizate de ne-meritare își au rădăcinile în rușine, și acolo unde e rușine, iubirea de sine se dezvoltă cu dificultate. Am descoperit că majoritatea femeilor care se luptă să se iubească pe ele au o voce interioară puternică și critică. Rar le vor vorbi ele prietenilor, membrilor familiei sau chiar dușmanilor așa cum își vorbesc lor însele. În timp, aceste narațiuni interne critice dau naștere unei narațiuni automate; o cale bine bătătorită, o autostradă cu opt benzi. Când înveți să practici iubirea de sine, uneori este ca și cum ai încerca să tai vegetația dintr-o junglă cu cuțitul pentru unt, în încercarea de a-ți croi o potecă prin desișul neumblat, dar ceea ce trebuie tu să știi este că dacă îți creezi o nouă narațiune și faci exercițiile din această carte, poteca ta va deveni curând mai luminoasă și mai sănătoasă.

De asemenea, dacă ai avut o copilărie dificilă, cu rădăcini în modele disfuncționale, iubirea de sine probabil că nu a avut niciodată șansa de a prinde rădăcină și a înflori. Nu e niciodată prea târziu să demarezi acest proces. Putem să învățăm să ne iubim chiar și din postura de adulți, construindu-ne fundații noi și trainice pe care să ne dezvoltăm și să ne vindecăm.

UNDE SE MANIFESTĂ LIPSA IUBIRII DE SINE ÎN CAZUL TĂU?

O femeie care-și sacrifică propriile ei nevoi și dorințe în favoarea oricui altcuiva are șanse mari să devină, în cele din urmă, ranchiunoasă și frustrată. La început, ar putea părea că dăruiește și poartă de grijă. Cu timpul, își pierde contactul cu sinele și devine epuizată, acră și nemulțumită.

Motivele din spatele lipsei iubirii de sine sunt multe, iar un rezervor al iubirii de sine gol se poate manifesta în multiple feluri. Printre motive se poate număra ura față de propriul corp, a cărei manifestare ar putea fi adoptarea de comportamente distructive, cum ar fi dietele, mâncatul în exces urmat de vomitat, cântărirea compulsivă sau compararea cu alte persoane din media socială. Ar putea lua forma unei nesfârșite captivități într-un lanț al partenerilor indisponibili emoțional sau nepotriviți și a unei tentative mereu eșuate de a te simți specială sau dorită. Se poate manifesta prin rămânerea într-o relație nesănătoasă mult mai mult decât e nevoie. Lipsa iubirii de sine este evidentă atunci când ne căutăm surse externe de alimentare interioară. Adesea, acest lucru ne secătuiește și mai tare.

Uneori, lipsa iubirii de sine se manifestă și mai subtil, sub forma perfecționismului. S-ar putea să-ți sune ciudat la început. Oare succesul și realizările nu încurajează iubirea de sine? Din păcate, atunci când perfecționismul și măsurarea valorii de sine prin raportare la exterior preiau frâiele, iubirea de sine ajunge să pună frână forțat. În schimb, sentimentul de nonvaloare prosperă și o ia în direcția greșită, îndepărtându-te de iubirea de sine. Ai avut vreodată gânduri de genul: „Măcar dacă aș reuși să iau 10 la testul de matematică. Dacă aș reuși să slăbesc măcar 10 kg. Măcar dacă aș avea un iubit.”?

Veșnica strădanie de a dovedi celorlalți și nouă însene că merităm, că avem valoare devine o cursă fără sfârșit, pe care o resimți, în mod eronat, ca iubire de sine. Ei bine, nu e. Iubirea de sine este acea strălucire care radiază din noi chiar și atunci când nu ne atingem țintele propuse ori când nu ne încadrăm în grilele de măsurare a succesului. Iubirea de sine implică extinderea blândeții și a grației și asupra noastră, oricare ar fi deznodământul. Ceva mai încolo în această carte vei avea ocazia de a pune această idee în practică.

BENEFICIILE IUBIRII DE SINE

Imaginează-ți preț de o clipă cum ar arăta viața ta dacă te-ai iubi cu adevărat pe tine. Ce s-ar schimba dacă ai renunța la îndoiala de sine, la autocritică și la teama de a nu fi suficient de bună? Imaginează-ți o viață în care te-ai simți completă, plină de energie, pregătită să faci față oricărui lucru pe care viața ți l-ar scoate în cale. Imaginează-ți cum e să simți că meriți și că dai un sens lumii ăsteia. Tocmai ai identificat beneficiile iubirii de sine.

Iată cinci moduri în care iubirea de sine îți poate schimba viața:

1. O ființă mai bună și mai blândă în persoana ta. Imaginează-ți că-ți vorbești ție însăți cu iubire și blândețe. Așa cum ți-ar vorbi cea mai bună prietenă, cel mai bun terapeut, părinte sau profesor. Susținerea, încurajarea și iertarea lasă binecuvântarea și liniștea să intre în viața ta.

2. Mai multă energie pentru o viață trăită din plin. Eliberarea de spațiu și timp pentru a-l dedica îngrijirii personale îți va permite un plus de energie, vei simți că rezervele tale interioare de combustibil se refac. Vei simți că ești un izvor care nu seacă niciodată.

3. Mai multă iubire de împărtășit cu ceilalți. Clișeu, dar cât se poate de adevărat! E greu să iubești pe cineva așa cum vrei dacă nu te iubești mai întâi pe tine, riscând să pici într-un tipar al dependențelor și nevoilor. Mai multă iubire de sine va avea un impact pozitiv asupra tuturor relațiilor tale.

4. Relații mai sănătoase cu cei dragi. În lipsa iubirii de sine care să-ți alimenteze viața, vei simți nevoia să cauți în altă parte, și uneori această căutare poate lua forma unei încercări de a-ți găsi combustibilul în relațiile cu ceilalți. Din nefericire, aceste relații pot deveni dezechilibrate și impregnate cu nevoi, resentimente și amărăciune dacă vei aștepta ca ceilalți să te facă fericită sau să te ajute să te simți valoroasă. Învățând să te iubești pe tine vei dezvolta dinamici și așteptări mai sănătoase în relațiile cu ceilalți. Tu îți vei crea fericirea.

5. Mai puțină dependență de măsurare a succesului dinspre exterior. Desigur, e minunat când ai succes și-ți atingi obiectivele. Atunci când acestea sunt alimentate de iubirea de sine și nu de teamă și îndoiala de sine, succesul devine un lucru de care te bucuri, pe care îl apreciezi cu recunoștință și cu o conștientizare puternică a calităților tale.

DE CE AR TREBUI SĂ-ȘI FACĂ FEMEILE O PRIORITATE DIN IUBIREA DE SINE

Iubirea de sine este un nutrient esențial în viața noastră. Ne putem asigura pe deplin acești nutrienți prin practicarea îngrijirii de sine și a compasiunii de sine. O iubire de sine cu rădăcinile bine înfipte în cunoașterea și alimentarea forței noastre interioare, în valorile noastre personale este esențială pentru dezvoltare, învățare și plenitudinea care vine din trăirea adevărului interior la capacitate maximă. Mergând mai departe, sentimentul că „nu poți turna ceva dintr-o cană goală” reflectă modul în care propriile noastre resurse interioare ne afectează capacitatea de a fi orice pentru oricine. Rar se întâmplă, dacă se întâmplă, ca iubirea adevărată să se extindă dincolo de persoana noastră în lipsa unei surse interioare. Strădania continuă de a ne demonstra valoarea și de a face tuturor pe plac este epuizantă, lăsându-ne, în cele din urmă, secătuite de puteri. Mesajele autocritice, deși dau impresia că motivează, de fapt se dovedesc contraproductive, inducând un sentiment de deconectare, resentiment și singurătate. Fără iubire de sine, începe să apară riscul unor tendințe nesănătoase, cum ar fi tiparele de relații autodistructive, codependența, dorința de a face tuturor pe plac, dependențele și autosabotajul. Când nu facem din iubirea de sine o prioritate, ne zbatem să fim „suficient de bune” măsurându-ne rezultatele în cifrele de pe cântar, nota de la un examen sau numărul prietenilor pe care îi avem. Aceste măsurători nu au nimic de-a face cu adevărata iubire de sine, care vine din interior. Prioritizarea și practicarea iubirii de sine este imperativă pentru a ne putea găsi liniștea, pentru a putea să ne bucurăm de relații care să însemne ceva pentru noi și de conexiunea cu ceilalți, pentru a ne atinge potențialul maxim. Imaginează-ți ce lucruri minunate se pot petrece în prezența acelui tip de iubire de sine!

Reflectează și stabilește-ți intențiile

Înainte de începerea oricărei călătorii, poate că vei vrea să identifici ce anume speri că vei obține din acea experiență. Poate fi de ajutor să încetinești puțin ritmul, să-ți liniștești flecăreala din cap și să-ți relaxezi corpul, pentru a-i permite înțelepciunii tale interioare să-ți vorbească. Găsește-ți un loc liniștit în care să te așezi, citește următoarele instrucțiuni, apoi pune în practică pașii de mai jos:

1. Începe prin a-ți închide ușor ochii.

2. Respiră adânc de trei ori, inspirând complet și expirând lent.

3. Întoarce-te cu gândul la motivul care te-a făcut să cumperi această carte. Acordă atenție oricărui imbold interior sau loc din corpul tău care dă vreun semn de disconfort. Gândește-te preț de o clipă la ce anume speri tu că vei obține din această carte. Gândește-te cum te-ai simți în corpul tău dacă te-ai iubi pe tine însăți pe deplin. Fii atentă la modificările din corpul și din respirația ta.

4. Relaxează-te și deschide ochii când ai terminat.

CUM SĂ-ȚI ÎNCEPI PROPRIA CĂLĂTORIE A IUIRII DE SINE

Pe locuri, fiți gata, start! Pentru a putea începe, să aruncăm mai întâi o privire la pregătirile necesare pentru o călătorie. Iată câteva lucruri de care vei avea nevoie:

· Timp. Vei avea nevoie să-ți găsești timp cu minime distrageri. În lumea reală, femeile se regăsesc adesea în multiple roluri, ceea ce se traduce prin multitasking (sarcini multiple). Ca mamă activă în câmpul muncii, îmi aduc aminte de parcă a fost ieri cum îmi alăptam bebelușul la sân într-un port-bébé, amestecam într-un sos pentru spaghete și participam la o teleconferință de muncă. Deloc ideal pentru reflexie și introspecție! Când efectuezi exercițiile din această carte, încearcă să lași totul deoparte măcar pentru 15 minute și să rămâi singură și în liniște. Acest lucru ar putea să însemne să te trezești cu 15 minute mai devreme sau să te culci cu 15 minute mai târziu. Sau chiar să strecori cartea în baie cu tine!

· Creioane sau pixuri colorate; materiale pentru meșteșugit. Pe lângă această carte, te încurajez să-ți găsești niște creioane sau pixuri colorate speciale. Uneori, folosirea unui pix anume sau a unui instrument special pentru colorat poate da o altă viață unui jurnal intim. Culori, texturi și stiluri diversificate de a scrie ne reamintesc că noi suntem prioritatea și ne pot face experiența mai plăcută.

· Un loc special. Când începi acest proces, e important să găsești locul potrivit, care să-ți asigure confort și o minte relaxată. Poate că ar fi potrivit un scaun confortabil cu niște perne și o pătură, sau un spațiu special din casa ta unde e liniște și pace. Am o prietenă care se folosește de baia ei în acest scop.

· O experiență ritualică și senzorială. Pentru o experiență mai plăcută, încearcă o lumânare decorativă aprinsă, muzică de relaxare pentru spa, lumini blânde, o pijama, un ceai fierbinte. Ideea este de a crea un spațiu în care ritualicul să se întâlnească cu practica intenționată și cu experiențele multisenzoriale. O astfel de atmosferă blândă și plăcută îți va deschide calea către iubirea de sine.

· O minte deschisă și disponibilitatea de a te vulnerabiliza. Poate că cel mai important instrument atunci când îți începi călătoria este disponibilitatea de a te vulnerabiliza. Când ești onestă și autentică cu tine însăți, creativitatea, dezvoltarea și vindecarea vor înflori. Deschide-te în fața acestor posibilități și când te vei simți speriată sau copleșită, observă-ți sentimentele, conștientizează-le, trage aer adânc în piept și mută-ți atenția înapoi la ceea ce ai de făcut.

Provocări cu care te-ai putea confrunta în drumul tău

Atunci când lucrezi pe subiecte cum este iubirea de sine, te poți trezi uneori pe drumuri accidentate, dând în gropi sau chiar ieșind în decor. Aceste provocări pot surveni sub forma îndoielii de sine, a fricii, a supraaglomerării, a distragerilor, a temerii că ești prea indulgentă cu tine sau că nu ești în stare nici măcar să te apuci să faci ceva pentru tine. Te rog să fii răbdătoare cu tine și să ai mereu în minte că ești capabilă și meriți. Nu renunța! Continuă să mergi mai departe, chiar dacă (sau poate mai ales dacă) te confrunți cu aceste obstacole. Chiar dacă îți faci timp doar să citești aceste capitole și nu faci și exercițiile, este în regulă. Dacă vreunul dintre capitole sau vreo secțiune din carte ți se pare prea dificilă sau nu rezonează cu tine, lasă-ți libertatea de a reveni atunci când ești pregătită, sau treci la o altă secțiune, care ți se potrivește la acel moment. Este călătoria ta și, cel puțin atâta timp cât folosești această carte, vei dori să practici bunătatea și compasiunea de sine. Exercițiile din carte se pot face individual, în parteneriat sau împreună cu un terapeut, sau chiar cu un grup mic de femei, pentru susținere și încurajare reciprocă.

Nu se va întâmpla peste noapte

Vindecarea se petrece rareori rapid. De fapt, adevărata schimbare necesită timp. Ai putea să te simți uneori prinsă într-un carusel, dar evoluția nu este un fenomen liniar, ci se petrece cu suișuri și coborâșuri. Rugămintea mea este să ai încredere în proces și în călătorie. Fii blândă și bună cu tine atunci când simți nerăbdare și simți că e greu să te iubești. La fel ca omida sau sămânța care trebuie să treacă prin anumite stadii pentru a ajunge să zboare sau să înflorească, și tu evoluezi și crești, iar aceasta este o călătorie care îți va lua timp, nu se va finaliza în câteva minute. Dă-ți voie să înveți, cu fiecare pas pe care îl faci pe acest drum.

CUM POATE SĂ-ȚI SCHIMBE VIAȚA IUBIREA DE SINE

Când te iubești cu adevărat, viața ta se poate schimba pe foarte multe niveluri. Imaginează-ți doar pentru o clipă cum te-ai simți să ai ceva din interiorul tău care-ți dă energie și să nu te mai folosești de sistemele externe de măsurare a succesului, care au la bază standarde societale sau aspirațiile celorlalți. Energia născută din iubirea de sine te va propulsa și te va face să devii cea mai bună versiune a ta. Gata cu blocările în relații nepotrivite, cu partenerii indisponibili emoțional, cu strădaniile de a te face plăcută tuturor, cu îndoiala de sine, gelozia, invidia sau comportamentele distructive. Când dezvoltarea personală vine din interiorul tău, iubirea înflorește și se extinde asupra lumii exterioare, făcând ca relațiile să fie mai bogate și mai autentice. Când practici iubirea de sine, îți dai voie să faci greșeli și totuși să avansezi prin lume, învățând și crescând în tot acest timp.

Autoevaluare: Unde te situezi în călătoria ta către iubirea de sine?

Să vedem unde te situezi în călătoria ta către iubirea de sine. Acordă-ți o notă de la 0 la 5 pentru fiecare afirmație de mai jos, apoi fă-ți un total al punctelor acumulate.

0 = niciodată 1 = rar 2 = uneori 3 = adesea 4 = cel mai adesea 5 = întotdeauna

1. Cred că sunt demnă de iubire și că merit să fiu iubită.

0 1 2 3 4 5

2. Cred că sunt specială.

0 1 2 3 4 5

3. Cred că am o menire a mea în viață.

0 1 2 3 4 5

4. Pot să-mi comunic celorlalți nevoile și dorințele.

0 1 2 3 4 5

5. Îmi accept și îmi iubesc corpul, așa cum este el.

0 1 2 3 4 5

6. Nu am nevoie să fiu într-o relație romantică pentru a mă simți completă.

0 1 2 3 4 5

7. Cred că e în regulă să faci greșeli și să nu fii cel mai bun.

0 1 2 3 4 5

8. Sentimentele mele contează la fel de mult ca ale oricărei alte persoane.

0 1 2 3 4 5

9. Pun semnul egal între importanța sentimentelor mele și importanța sentimentelor celorlalți.

0 1 2 3 4 5

10. Merit lucruri bune în viață.

0 1 2 3 4 5

Scoruri:

40-50 = Ai ajuns la un nivel minunat al iubirii de sine. Continuă să crești și să te iubești.

30-40 = Ești pe calea cea bună. Continuă să-ți acorzi timp pentru a-ți aminti că ești specială și importantă.

20-30 = Ai momente când te simți valoroasă și momente când ți-e greu să crezi asta. Continuă să muncești și să crezi în tine.

10-20 = Te străduiești să te simți valoroasă și iubită. Te afli în locul potrivit pentru a învăța să te iubești.

0-10 = A sosit timpul pentru a-ți clădi o nouă fundație pe care să se dezvolte iubirea de sine. Continuă să citești – meriți asta.

CONCLUZIE

Sunt foarte mândră de disponibilitatea și curajul tău de a face împreună cu mine primii pași ai călătoriei tale. Conștientizarea importanței iubirii de sine te va susține, sper, în următorul capitol, pe măsură ce ne pregătim să aprofundăm practica iubirii de sine. Ai făcut primul și cel mai important pas, care este acela al conștientizării importanței iubirii de sine în viața ta. Să mergem mai departe, către următoarea etapă a călătoriei noastre.

Am inserat câte o afirmație la sfârșitul fiecărui capitol. O afirmație este un instrument grozav pentru relaxarea și concentrarea minții, pentru încurajarea gândirii pozitive și afirmarea persoanei care ești și care dorești să devii. Acordă-ți un moment pentru a-ți direcționa atenția către respirație și repetă această afirmație, până când te vei simți pregătită să dai foaia.

Acolo unde eu mă deschid în fața vulnerabilității este locul în care ia naștere magia.