Metoda Wim Hof (Carte tipărită)

Folosind aceste tehnici, mulți indivizi au reușit să amelioreze simptomele debilitante ale bolii Parkinson, ale artritei reumatoide și ale sclerozei multiple, dar și să trateze o mulțime de alte boli, de la Lupus și diabet, la boala Lyme. Iar explicația este cât se poate de simplă pentru aceste vindecări: metoda Wim Hof reduce inflamația din corp.

„Poți face, efectiv, imposibilul. Poți să învingi boala, să-ți îmbunătățești sănătatea mintală și performanța fizică, ba chiar să-ți controlezi organismul în așa fel încât să-ți fie bine în orice situație stresantă”. (Wim Hof)

Vestea și mai bună pe care ne-o dă olandezul Wim Hof în această carte este că metoda nu se adresează doar sportivilor și persoanelor care prin natura meseriei pe care o practică au nevoie de un corp sănătos și puternic, capabil să se recupereze rapid după boli sau accidentări. Metoda Wim Hof este și pentru oamenii obișnuiți care își doresc să fie mai sănătoși și mai rezistenți atât din punct de vedere fizic, cât și psihic.

WIM HOF, supranumit Iceman, deține mai multe recorduri mondiale pentru anduranță și expunere la frig. Printre performanțele sale notabile se numără: escaladarea Muntelui Everest echipat doar în pantaloni scurți și bocanci, alergarea desculț la un semi-maraton la Cercul Arctic, alergarea la un maraton în deșert fără să bea apă și petrecerea a mai mult de 112 minute într-un container plin cu gheață. Secretul performanțelor sale ieșite din comun constă într-un antrenament care îi permite să-și controleze respirația, ritmul cardiac și circulația sângelui, despre care vorbește în această carte.

Beneficiile metodei lui, acum practicată de milioane de oameni din întreaga lume, au fost confirmate de opt studii de cercetare universitare. A fost prezentat la BBC, VICE Media, Discovery Channel și în cadrul podcast-urilor Joe Rogan, Tim Ferriss și School of Greatness. Alte titluri semnate de Wim Hof sunt: Becoming the Iceman/ Cum am devenit Iceman (cu Justin Rosales) și The Way of the Iceman/ Calea lui Iceman (cu Koen De Jong).

Cu alte cuvinte, cartea aceasta îți vorbește despre:

Tehnici de respirație. Care te vor ajuta să îți schimbi structura chimică a organismului, te vor umple de energie și te vor ajuta să te concentrezi.

Frig. Practici sigure, controlate, fără șocuri, în care se folosește expunerea la frig pentru a-ți îmbunătăți sistemul cardiovascular și a-ți dezlănțui puterea latentă a organismului.

Metode de a-ți întări voința, claritatea interioară și conștientizarea senzorială.

Ș;tiință. Cum au redefinit în nenumărate studii cei care au practicat această metodă ceea ce este posibil din punct de vedere medical.

Sănătate. Povești și mărturii adevărate ale oamenilor care au folosit metoda pentru a învinge boli și afecțiuni cronice.

Performanță. Cum să-ți crești rezistența, să te recuperezi într-un timp mai scurt, să-ți optimizezi funcțiile cerebrale și multe altele.

Povestea lui Wim. Urmărește călătoria personală a lui Wim care este despre descoperire, durere și triumf.

Trezire spirituală. Respirația, frigul și mentalitatea te pot conduce în profunzimile adevăratei tale naturi.

„Dacă ar fi să citești o singură carte despre cum să te simți excelent, aceasta trebuie să fie. Mă bucur mult că tehnicile lui Wim au fost rezumate într-un mod atât de ușor de asimilat. Eu practic metoda lui cu religiozitate fiindcă funcționează.” – JESSE ITZLER, antreprenor în serie, autor de bestselleruri, atlet de anduranță și proprietar al echipei de baschet Atlanta Hawks

Cartea detaliază această metodă, filosofia din spatele ei și știința care o susține, fiind structurată în 13 capitole după cum urmează:

1. MISIONARUL

Facem cunoștință cu un copil ciudat: Wim Hof. Aflăm cum s-a născut și cum mama lui a promis că îl va face misionar dacă va supraviețui, cum a copilărit în micuțul orășel olandez Sittard, cum a devenit pasionat de budism și hinduism la o vârstă fragedă, cum a trecut prin două episoade grave de hipotermie și cum s-a luptat cu infecțiile bacteriene grave, sau cum a devenit vegetarian la doar 13 ani din proprie inițiativă. Mai târziu îl vedem renunțând la cursurile universitare pentru a-și urma propriul drum.

2. NAȘ;TEREA LUI ICEMAN

Wim Hof s-a pregătit (fără să știe) pentru performanță încă de mic. Ș;i-a fortificat organismul împărțind ziare cu bicicleta într-o zonă deluroasă. La 17 ani a făcut o călătorie cu bicicleta împreună cu fratele lui din Olanda până în Spania. Gândirea liberă și-a educat-o tot din acea perioadă, iar disciplina de când era foarte, foarte mic. Tot la 17 ani a ajuns să iubească să înoate în ape înghețate și să-și țină respirația câte 5 minute, pentru că, după ce făcea aceste lucruri se simțea minunat.

3. UN DUȘ; RECE PE ZI DE MEDIC TE VA PÃZI

Avem aproximativ o sută de mii de kilometri de vene, artere și capilare care alcătuiesc sistemul nostru vascular. Acest sistem complex face ca sângele nostru să circule prin tot corpul. Iar frigul poate face minuni pentru el. De aceea Wim Hof îți va arăta aici cum să îl stimulezi pentru a obține tonusul muscular dorit și pentru a fi mai sănătos. Astfel, în această secțiune vei putea citi despre:

• Protocolul MWH care îți va furniza toate informațiile de care ai nevoie în ceea ce privește expunerea la frig pentru începători.

• Metoda Win Hof pentru a te încălzi.

• Băile reci ca gheața pentru mâini și picioare mai calde;

4. RESPIRÃ, TICÃLOSULE!

În această secțiune vom vedea cum, folosindu-ne de tehnici simple de respirație, suntem capabili să suprimăm markerii inflamatori din sânge care determină apariția a numeroase boli grave. Vei fi uimit să descoperi nebănuitele puteri ale respirației! Exercițiul de respirație în stare de repaus pentru a te adapta la o altitudine de peste patru mii de metri este uimitor și te va ajuta să escaladezi munții înalți într-un timp mult mai scurt. Tot aici vei afla cum să scapi de mahmureală în douăzeci de minute.

5. PUTEREA MINȚII

Există trei piloni ai Metodei Wim Hof. Primii doi sunt expunerea la frig și respirația. Al treilea pilon al metodei este concentrarea și se referă la faptul că aceasta joacă un rol esențial în determinarea succesului ori eșecului în orice încercare. Cu alte cuvinte, dacă vrei să fii fericit, puternic, sănătos, dacă vrei să deții controlul asupra minții, inimii și scopului tău, poți găsi totul în tine.

În această secțiune veți vedea cum a demonstrat Wim Hof că acest lucru este cât se poate de adevărat în ianuarie 2008, când a fost invitat la New York pentru a fi împachetat în 450 de kilograme de gheață, în fața Muzeului de Artă Rubin. Atunci a reușit să își crească brusc căldura corpului prin puterea voinței. Un alt experiment care l-a avut ca protagonist și care a uimit pe toată lumea a fost cel în cadrul căruia a stat optzeci de minute în gheață, reușind să își mențină temperatura corpului constantă de 37 de grade Celsius.

Tot aici vom vedea cum un grup de doisprezece subiecți, folosind metoda Wim Hof, au reușit, așa cum a reușit și Wim Hof la rândul său, să pătrundă în sistemul nervos autonom și nu doar să combată cu succes bacteria E. coli, ci și să o suprime la cerere.

6. OLAYA

În această secțiune a cărții aflăm cum s-a consumat relația de iubire dintre el și prima lui soție Olaya, cum s-au născut cei patru copii ai lor și cum a reușit să îi crească în ciuda dificultăților financiare cu care s-a confruntat în tinerețe. Apoi asistăm la marea dramă a vieții lui și vedem cum a reușit să o depășească cu ajutorul apei reci, a tehnicii de respirație și a atitudinii sale pozitive.

7. MWH PENTRU SÃNÃTATE

Reducerea inflamației din corp este la fel de simplă ca respiratul. Wim Hof vorbește în această secțiune a cărții despre beneficiile tehnicilor de respirație perfecționate de el în afecțiuni precum: Boala Crohn, colita ulcerativă, artrită, diabet, boala Parkinson, astm, depresie, scleroză multiplă sau cancer. Tot aici vom vedea cum metoda lui poate suprima în mod eficient markerul inflamator IL-6, care se face vinovat pentru o mulțime de boli inflamatoare.

8. MWH PENTRU PERFORMANȚÃ

Metoda Wim Hof are un efect incredibil asupra performanței atletice. De aceea mulți sportivi de elită din toată lumea – profesioniști, olimpici – apelează la ea pentru a se antrena. Metoda aceasta le schimbă biochimia, îmbunătățindu-le astfel nivelul de energie, rezistența, concentrarea, timpul de recuperare și performanța sportivă per ansamblu. Vom vedea astfel că metoda este eficientă în fotbalul profesionist, pentru anduranță, arte marțiale și chiar și pentru îmbunătățirea performanței sexuale.

9. ADEVÃRUL ESTE DE PARTEA NOASTRÃ

Metoda Wim Hof a demonstrat, iar știința a confirmat acest lucru, că, oamenii sunt capabili să-și influențeze conștient sistemul autonom nervos, cel endocrin și cel imunitar. Ș;tiința a confirmat de asemenea și că MWH poate funcționa ca tratament natural pentru o serie de boli, afecțiuni și tulburări.

10. O ZI DIN VIAȚA LUI ICEMAN

Această secțiune a cărții este o pledoarie pentru o viață activă, pentru că, este de părere Wim Hof, doar astfel ne putem menține în formă și sănătoși până la vârste înaintate. Wim Hof are o astfel de viață și vei afla din această secțiune în ce constă rutina lui.

11. SÃ NE ELIBERÃM DE POVARA ANCESTRALÃ

ADN-ul nostru poate purta în el emoții vechi, chiar și pe cele ale generațiilor trecute, pentru că moștenim genele strămoșilor noștri. Câteodată, aceste vechi emoții ajung în pragul conștiinței noastre, cerând să fie eliberate. Ș;i trebuie să știm să facem acest lucru din moment ce emoțiile au o influență puternică asupra sănătății noastre fizice și psihice. Iar acesta este un alt motiv pentru care s-ar putea să îți dorești să înveți tehnicile de respirație ale lui Wim Hof care te vor ajuta să te eliberezi de stres și emoții negative și să îți reglezi starea de spirit.

12. DINCOLO DE CELE CINCI SIMȚURI

Fiecare dintre noi se naște cu capacitatea de a combate atât bolile fizice, cât și pe cele psihice. Suntem construiți pentru a fi alerți, prezenți și stăpâni pe situație, dar omul modern s-a îndepărtat de adevărata lui natură din cauză că persistă în gânduri, griji și stres, care se manifestă în corp sub formă de inflamație.

Metoda Wim Hof este o cale de a ne întoarce la starea noastră naturală, de a ne reconecta cu natura din noi înșine. Cu alte cuvinte, de a ne conecta mintea și corpul.

Tot aici vei învăța să detectezi procese interne subtile, să îți liniștești mintea și să ajungi la conștientizarea internă, la sinele de dincolo de gândire, cu ajutorul practicii interoceptive, bucurându-te totodată de faptul că poți să îți influențezi conștient răspunsul imun al organismului în fața bolilor.

13. ÎN LUMINA DIN INTERIOR

Tehnica de respirație Wim Hof te va ajuta să învingi stresul chiar și în cele mai dificile situații. Dovadă stă faptul că, folosind-o, Wim Hof a reușit să își păstreze calmul și liniștea interioară chiar și atunci când s-a rătăcit pe Muntele Everest în timpul unei furtuni de zăpadă, îmbrăcat numai în pantaloni scurți și având laba piciorului stâng degerată.

În plus, metoda Wim Hof de respirație este o modalitate eficientă de a scăpa de traume emoționale, de blocaje, inhibiții și temeri, ajutându-ne astfel să ne regăsim lumina din interior. Învață din această secțiune a cărții să practici exercițiul „STROBOSCOP” pentru a-ți descoperi lumina interioară și pentru a-ți accesa eul tău nelimitat!

Te invit în final să citești un scurt fragment din carte și să meditezi asupra lui, pentru că nu există un argument mai bun pentru a încerca să faci o schimbare în viața ta decât acesta:

„Mintea noastră este asemenea unui câine care a fost legat de copac. Sau asemenea unui copil căruia i s-a spus să stea locului și să facă liniște. Aceste restricții sunt contrare naturii noastre. Câinii trebuie să alerge liberi, la fel cum și copiii au nevoie de libertate pentru a se juca și explora. Același lucru se aplică și minții noastre. Când ne eliberăm mintea din robia dogmei, de stresul existenței zilnice și de limitări, atunci putem întrezări o lume nouă în care iubirea și armonia cu natura au întâietate. Evoluția ne-a făcut oamenii care suntem astăzi, totuși, două sute de mii de ani mai târziu, omenirea încă trebuie să-și găsească locul în ordinea naturală. De aceea trăim într-o lume marcată de războaie, sărăcie, foamete, boală și suferință. Suntem atât de ocupați încercând să supraviețuim, încât am scăpat din vedere propria conștiință. Am ieșit intenționat din lumină și am pătruns în haos. Așa ceva nu este viabil.”