Ai încredere în tine!

Cum ar fi ca, începând de acum, să faci doar ce îți place cu adevărat? Cum ar fi ca, în sfârșit, să nu mai accepți orice și să nu te mai supui dorințelor și capriciilor celor din jur? Ei bine, încrederea în propriile forțe nu este o abilitate căzută din cer. Ea e prezentă în forul tău interior și poate ieși la suprafață în orice moment. Firește, felul în care ai fost tratat de părinți, dar și parcursul tău în viață au avut un rol important în ceea ce privește actualul nivel al încrederii în tine, însă nu există nimic care să te împiedice să înflorești în momentul de față, atât în viața ta personală, cât și profesională.
Cartea de față, prin caracterul ei practic și dinamic, îți propune instrumente concrete pentru a-ți trăi, în sfârșit, adevărata viață. Scopul este să te simți în largul tău oriunde te-ai afla, cu toată lumea. Cu cât vei îndrăzni mai mult, cu atât vei prinde gustul acestei aventuri...
Iată cheia libertății tale, ea te va ajuta să îți îndeplinești visurile. Nu ai decât o singură viață, așadar trăiește-o din plin, în echilibru cu valorile tale și cu adevărata ta personalitate!

1. Pregătirea terenului 9
Exercițiul nr. 1. Cuvânt cu cuvânt 9
Exercițiul nr. 2. Pune-ți gândurile în ordine! 11
Exercițiul nr. 3. La o parte! 13
Exercițiul nr. 4. Chestionarul încrederii în sine 15
Exercițiul nr. 5. Autoportret 18
Exercițiul nr. 6. În aparență 19
Exercițiul nr. 7. Cum te percep ceilalți? 22

2. Exprimă-ți nevoile și nemulțumirile! învață să spui „nu"! 25
Exercițiul nr. 8. Eliberează-te de trecut! 25
Exercițiul nr. 9. Mesajele constrângătoare 28
Exercițiul nr. 10. Ajutor! 31
Exercițiul nr. 11. Dă-i drumul! 33
Exercițiul nr. 12. Impune-te în fața colegilor tăi! 34
Exercițiul nr. 13. Afirmă-te în fața superiorilor tăi! 37
Exercițiul nr. 14. Afirmă-te în familia ta! 40
Exercițiul nr. 15. Situații stresante: învață să spui „nu" 42
Exercițiul nr. 16. Suprasolicitat 44
Exercițiul nr. 17. Când îți vine replica, dar prea târziu 45
Exercițiul nr. 18. Cât mă enerveaaaază chestia asta 47
Exercițiul nr. 19. Exprimă-ți nemulțumirea! 48
Exercițiul nr. 20. Când criticile sunt constructive 50
Exercițiul nr. 21. Cum faci față criticilor 52
Exercițiul nr. 22. Sfânta reuniune de familie 54
Exercițiul nr. 23. Cum gestionezi furia 57
Exercițiul nr. 24. Împotrivește-te manipulării! 60
Exercițiul nr. 25. Plan de atac 62

3. Cum îți îmbunătățești stilul de a comunica 65
Exercițiul nr. 26. Ești un bun comunicator? 65
Exercițiul nr. 27. Ș;tii să te exprimi ferm fără a fi agresiv? 67
Exercițiul nr. 28. Învață să fii ferm fără a fi agresiv! 69
Exercițiul nr. 29. Vânătoarea de paraziți 71
Exercițiul nr. 30. Te simți în largul tău într-un grup? 74
Exercițiul nr. 31. Mesaje autodistructive 77
Exercițiul nr. 32. E frumos afară, nu? 78
Exercițiul nr. 33. Deschide ușa pentru schimbare! 80
Exercițiul nr. 34. Până unde să insiști? 82
Exercițiul nr. 35. Ce fel de „ascultător" ești? 85
Exercițiul nr. 36. Limbajul trupului 86
Exercițiul nr. 37. Întâlnirile romantice 88

4. Cum îți consolidezi încrederea în tine 93
Exercițiul nr. 38. Micile „minusuri" ale relațiilor 93
Exercițiul nr. 39. Micile „plusuri" ale relațiilor 96
Exercițiul nr. 40. O scurtă repriză de gimnastică 98
Exercițiul nr. 41. Mandat de căutare: pierdut armonia în cuplu 101
Exercițiul nr. 42. Cine sunt eu cu adevărat? 102
Exercițiul nr. 43. Aruncă-te în apă 104
Exercițiul nr. 44. Ești stresat? 107
Exercițiul nr. 45. învață să te relaxezi 109
Exercițiul nr. 46. Respirația abdominală pentru relaxare 111
Exercițiul nr. 47. Puterea vizualizării 112
Exercițiul nr. 48. Curaj, vizualizează! 114
Exercițiul nr. 49. Devino cel mai bun prieten al tău! 115
Exercițiul nr. 50. Jurnalul micilor bucurii 117

Concluzie 119
Pentru a merge mai departe 120

În situațiile următoare, alege cele mai adaptate răspunsuri pentru a face față criticilor.

1 Ș;eful departamentului în care lucrezi tocmai ți-a criticat raportul.
a. Te simți jignit și lipsit de motivație, chiar ți-ai bătut capul cu raportul respectiv!
b. Dacă te critică, înseamnă că are dreptate. Nici tu nu ești chiar priceput la lucrurile astea.
c. Cauți să dobândești, cu calm, explicații cu privire la ceea ce nu-i place, punctual.

2 Cu ocazia unei aniversări la ceas de seară, cumnata face o remarcă ofensatoare la adresa ținutei tale.
a. Te gândești că este pur și simplu invidioasă și că încearcă să te indispună.
b. Îți spui că are dreptate și te gândești să te schimbi.
c. Ș;tii că există și oameni care caută mereu să îi înțepe pe alții. Ca atare, ții capul sus, întrucât observația ei este nejustificată.

3 Colaboratorul tău critică felul în care organizezi dosarele la comun.
a. Enervat, îi comunici că, dacă nu îi convine situația, n-are decât să se ocupe el singur de aspectul acesta.
b. Îl întrebi ce îl deranjează mai exact și dacă are vreo propunere pentru o mai bună organizare.
c. Nu spui nimic, însă fierbi pe dinăuntru, deoarece ți-a luat ore întregi să reorganizezi toate cele. Câtă nerecunoștință!

4 Ai invitat niște prieteni la cină. Criticile privind masa pe care ai pregătit-o pentru ei nu întârzie să apară și zboară ca gloanțele.
a. Nu te atinge nimic, deoarece n-ai îndoieli asupra abilităților tale culinare, nu este decât o chestiune de gust.
b. Te încearcă o cruntă dezamăgire, întrucât te-ai chinuit ca să îi ajuți să descopere noi arome.
c. Te justifici după fiecare observație în parte, încercând să le faci cumva pe plac. Iar după cină, te simți de-a dreptul epuizat!

5 Ți-ai propus ca, împreună cu alți trei colegi, să reorganizezi biroul unde lucrezi. Când sosesc la lucru, ceilalți sunt surprinși și nu par să mai știe unde le sunt lucrurile. Te simți îngropat sub ploaia de reproșuri din partea lor.
a. Ești decepționat și din cale-afară de iritat, era un haos total înainte!
b. Organizezi o întrevedere protocolară, în cadrul căreia să explici noua organizare.
c. Nu spui nimic și te retragi în colțul tău ca să plângi, promițându-ți că vei așeza totul la loc, să fie ca înainte.