O memorie excepțională

Creierul tău este ca un mușchi. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât poți continua să-l folosești. Prin învățarea unor lucruri noi se creează și conexiuni noi în creier, ceea ce îți va dezvolta memoria. Fără învățare, creierul începe să distrugă conexiunile interne. Indiferent de vârstă, antrenarea mintii are un efect global pozitiv asupra creierului. Cele mai eficiente exerciții mintale implică acumularea de cunoștințe și desfășurarea de activități noi. Chiar dacă activitățile tale obișnuite sunt destul de complicate, cum ar fi predarea unui curs universitar, interpretarea de tomografii sau repararea unei rețele informatice căzute, ele nu îți vor ajuta creierul la fel de mult precum învățarea unui lucru nou. De fiecare dată când creierul face ceva în mod repetitiv, el învață cum să îndeplinească acel lucru folosind din ce în ce mai puțină energie. învățarea de lucruri noi, cum ar fi memorarea codurilor poștale, a dicționarului Scrabble, a unui hobby sau a unui joc nou, ajută la stabilirea de conexiuni noi, menținând și îmbunătățind funcția zonelor din creier pe care le folosești mai rar.

Prefață de dr. Daniel G. Amen ... 11
Introducere
Cum să fii mai deștept, mai ager și mult mai vigilent ... 15

PARTEA ÎNTÂI: MINTE AGILÃ LA ORICE VÂRSTÃ

1. îți poți dezvolta creierul (Eu sunt dovada vie)
Trei secrete care mi-au schimbat viața ... 33

2. Spulberăm mitul: „Nu sunt suficient de deștept"
Călătoria mea de la oțelar fără motivație la expert în memorie ... 51

3. Spulberăm mitul: „Sunt prea slab"
Cum mi-a transformat o schemă zilnică de memorie creierul, corpul și sănătatea ... 71

4. Spulberam mitul: „Sunt prea bătrân"
La peste 60 de ani, mă simt mai puternic, mai deștept și mai plin de viață decât oricând! ... 89

PARTEA A DOUA: PROGRAMUL PENTRU O MEMORIE EXCEPȚIONALÃ

5. Bine ai venit în lumea inteligenței cogmintale
îmbinarea celor mai bune elemente din inteligența emoțională, studiul mentalismului, memorie, percepție și detectarea disimulării ... 109

6. Impuls pentru creier nr. 1: Dezvolta memoria și întărește concentrarea
Descoperă jocuri de gândire care îți antrenează materia cenușie ... 135

7. Impuls pentru creier nr. 2: Stimulează energia și încrederea de sine
Tonifiază-ți corpul în timp ce-ți stimulezi creierul ... 175

8. Impuls pentru creier nr. 3: Recunoaște intențiile ascunse
Descifrează „semnele" din comportamentul nonverbal ... 201

9. Impuls pentru creier nr. 4: Clădește relații mai bune
Cheia care deblochează legăturile durabile ... 223

10. Impuls pentru creier nr. 5: Dezvolta creativitatea și intuiția
înlătură negativismul cu tehnici de meditație ... 259

Postfața
Primii pași către o versiune nouă și mai bună a ta ... 297

Anexa
Cele mai bune jocuri de gândire și exerciții de memorie ... 305

Mulțumiri ... 329
Note ... 331

Dendritele din neuroni primesc semnale de la alte dendrite, iar semnalele circulă de-a lungul axonilor, care conectează neuronii cu alți neuroni și dendrite. Semnalele circulă rapid, de multe ori în fracțiuni de secundă, iar multe dintre semnale se trimit fără să fie conștient creierul de această acțiune. Creierul va continua să se modifice până la sfârșitul vieții, iar cu cât învățăm mai multe pe parcurs, cu atât ni se va modifica și va învăța mai mult.

MEMORAREA FAPTELOR Șl A INFORMAȚIILOR NOI

• îmbunătățește abilitările cognitive.
• încetinește procesul de îmbătrânire a creierului.
• Creste masa creierului. • Stimulează neurogeneza – creșterea și dezvoltarea țesuturilor nervoase.
• Favorizează neuroplasticitatea. Descoperă mai multe modalități de dobândire a cunoștințelor. Mergi la Anexă: „Cele mai bune jocuri de gândire și exerciții de memorie".

Deprinde noi abilitați

Așa cum am descoperit până acum, este esențial să ne folosim creierul prin intermediul unor provocări de gândire. Deprinderea unei noi abilități într-o perioadă lungă de timp este un alt pas important în strategia de stimulare a creierului. Exersarea unei noi abilități nu este benefică doar pentru mintea noastră, ci și creste densitatea mielinei, substanța albă din creier care ajută la îmbunătățirea performanței sarcinilor. Mai mult, deprinderea de noi abilități stimulează neuronii din creier, formând mai multe legături neuronale, ceea ce face ca impulsurile electrice să călătorească mai repede prin acestea. Combinația acestor două elemente ne ajută să învățăm mai bine și, în cele din urmă, ne îmbunătățește memoria.
Mielina face ca semnalele din neuroni să circule mai repede, iar atunci când înveți lucruri noi, în special la o vârstă înaintată, mielina se fixează pe axonii neuronilor, astfel încât creierul formează legături mai puternice, lucrând mai repede și mai eficient. Mielina funcționează cel mai bine atunci când o experiență nouă este repetată de mai multe ori, cum ar fi atunci când exersăm ceva, când repetăm zilnic sau o dată la câteva zile.
Iată un truc pentru stimularea gândirii: șochează-ți creierul și revigorează-ți mintea învățând ceva complet nou, ceva care pare ieșit din comun pentru tine. Cu alte cuvinte, dacă ești creativ, învață o abilitate mecanică (precum întreținerea auto de bază). Dacă ești cercetător, ia o pensulă și lasă artistul din tine să creeze. Stimularea minții ne scoate din rutina cognitivă și ne permite să gândim altfel. Stimularea memoriei prin deprinderea unei noi abilități ar trebui să fie o experiență distractivă și antrenantă.

• Brațe încrucișate. Această poziție poate indica faptul că o persoană încearcă să se protejeze sau este închisă în sine.

Semnele nonverbale ale mâinilor

Observă poziția, precum și gesturile făcute cu mâinile, și vei descoperi indicii utile despre ceea ce gândește o persoană. De altfel, eu trec printr-o listă mintală atunci când întâlnesc pe cineva pentru prima oară. Mâinile le sunt împreunate, degetele se ating sau se află în buzunare? Unde sunt degetele mari? (Sunt ascunse sau la vedere?) Apoi, analizez strângerea mâinii. A fost scurtă, asudată și slabă? A fost prea strânsă, prea dominantă și inconfortabil de lungă? A fost naturală - strânsă, sinceră și cu o durată corespunzătoare?
De ce sunt importante aceste lucruri? Să aflăm.
• Mâinile în buzunare. Acest lucru poate însemna că o persoană se simte relaxată și în largul său, poate indica nervozitatea. .. sau chiar disimularea. Distincția dintre cele două depinde de câțiva factori importanți: cadrul (lejer, acasă... sau formal, la locul de muncă), dacă această persoană îți este cunoscută, precum și poziția capului, umerilor și pieptului persoanei respective. Este cocoșat sau aplecat (efectul țestoasei) sau stă drept, cu umerii trași spre spate (un semn de încredere în sine)? • Ascunde degetele mari. Un alt semn este poziționarea degetelor mari. Experții în limbajul corpului sunt în acord că ascunderea degetelor mari în buzunar (cu celelalte degete în exterior) semnalează o încredere de sine scăzută, nesiguranță și disconfort social. Pentru un om informat, gestul comunică: „Nu mă simt bine cu mine." Pe de altă parte, degetele mari îndreptate în sus indică o încredere de sine sporită și o gândire pozitivă.
• Mâinile tremurânde. Dacă o persoană nu suferă de o afecțiune neuronală, tremuratul mâinilor este un indiciu destul de clar că este emoționată, speriată, tulburată sau traumatizată. Iar ceea ce pare să arate opusul – mâinile încremenite – ar putea fi un indicator al minciunii. „Cercetările ne spun că mincinoșii au tendința de a recurge la gesturi mai puține, atingeri mai puține și că își mișcă brațele și mâinile mai puțin decât persoanele oneste", explică scriitorul și fostul agent FBI Joe Navarro.
• Unirea vârfurilor degetelor. Această poziție este foarte similară unei poziții de rugăciune: mâinile cu degetele întinse și unite la vârfuri, ca turla unei biserici. Se crede că acest gest semnalează o încredere sporită de sine, comunicând instantaneu siguranță și competență.
• Indicarea cu degetul arătător. Arătarea inconștientă cu degetul poate, de asemenea, să transmită o mulțime de informații.