Schimbă-ți destinul

Cum poți face să ți se întâmple lucruri bune necesită mai multe elemente. În viață există momente foarte grele, în care important este să supraviețuiești și să găsești o ancoră de sprijin. În restul timpului, trebuie să te străduiești ca să poți obține CMBVT – Cea mai bună versiune a ta. Vom vorbi despre atitudine și optimism; felul în care percepem viața are un impact mare asupra a ceea ce ni se întâmplă. Predispoziția, atitudinea în fața fiecărei situații determină modul în care răspundem. Ani întregi de experimente arată că modul în care cineva decide să reacționeze la problemele și situațiile care se ivesc în fiecare zi influențează rezultatul. Creierul, markerii fiziologici, genele, celulele, sentimentele, emoțiile, gândurile funcționează ca un întreg. Bolile fizice sunt, în multe cazuri, legate direct de emoții și putem încerca întotdeauna să controlăm efectul pe care o boală fizică îl are asupra stării noastre de spirit. Dacă reușim să ne înțelegem creierul, vom simplifica ceea ce pare complex. Înțelegându-ne creierul și gestionându-ne emoțiile, ne îmbunătățim viața. Astăzi, neuroștiința, în special neurobiologia și ceea ce numim inconștientul – de la emoții până la profunzimea psihicului nostru - explică o mare parte din comportamentul nostru. Această carte vorbește despre fericire, pentru că dorim cu toții să o găsim, cât și despre succes; dar succesul este marele mincinos. În practica mea, de multe ori, am ocazia să admir oameni, care, confruntați cu povești de suferință, durere și eșec, au reușit să le depășească. Eșecul ne învață ce ascunde succesul, spune marele meu profesor de viață, tatăl meu. În această carte vreau să încerc să explic nu numai problemele minții, ale inimii și ale corpului, ci, mai presus de toate, aspectele bune și sănătoase ale vieții noastre; orice lucru care îl poate ajuta pe cititor să aibă o sănătate mai bună a sufletului și a corpului și astfel, poate, ne va apropia de mult-râvnita fericire. Aici începe o călătorie interesantă, ca să ne putem înțelege pe noi înșine și să ne reinventăm. Există întotdeauna o a doua șansă la speranță și să putem proiecta o cale mai bună pentru fiecare.

O CÃLÃTORIE CARE ÎNCEPE ... 11

1. DESTINAȚIA: FERICIREA ... 15
Stima de sine și fericirea ... 19
Fericirea și suferința ... 20
Trauma ... 22
Atitudinea medicului ameliorează durerea ... 25 Suferința are un sens ... 26

2. ANTIDOTUL ÎMPOTRIVA SUFERINȚEI: IUBIREA ... 29
Dragostea pentru o persoană ... 29
Dragostea față de ceilalți ... 30
Dragostea pentru idealuri și credințe ... 47 Dragostea pentru amintiri ... 49

3. CORTIZOLUL ... 53
Cunoaște-ți partenerul de călătorie ... 53 Ce se întâmplă dacă revii la scena evenimentului traumatizant? ... 55
Ce se întâmplă dacă în mod constant trăim îngrijorați de ceva? ... 56
Să înțelegem sistemul nervos ... 57 Simptomele derivate din acest „cortizol toxic" ... 58 Mintea și corpul meu nu disting realitatea de ficțiune ... 61
Alimentația, inflamația și cortizolul ... 62 Ce rol joacă sistemul digestiv în inflamație? ... 63 Putem considera depresia o boală inflamatoare a creierului? ... 65

4. NICI CEEA CE S-A ÎNTÂMPLAT Șl NICI CEEA CE VA URMA ... 69
Depășirea traumelor din trecut
și abordarea pozitivă a viitorului ... 69 Vinovăția ... 70
Cum să scapi de sentimentul de vinovăție ... 72 Depresia ... 73
Iertarea ... 77
Ce este compasiunea? ... 84
Teama privind viitorul. Frica și anxietatea ... 84 Amintiri cu nivel ridicat
de încărcătură emoțională ... 88
Cum să faci față unei „răpiri a amigdalei" ... 90

5. SÃ TRÃIM ÎN PREZENT ... 97
Una dintre cele mai importante descoperiri ... 99 Sistemul de credințe ... 102
Starea de spirit ... 104
Capacitatea de atenție, sistemul reticulat activator ascendent ... 113
Învață să privești din nou realitatea ... 119 Neuroplasticitatea și atenția ... 122

6. EMOȚIILE Șl REPERCUSIUNEA ACESTORA ASUPRA SÃNÃTÃȚII ... 125
Ce sunt emoțiile? ... 125
Psihologia pozitivă ... 125
Un studiu cu participanți surprinzători ... 126 Principalele emoții ... 127
Moleculele emoțiilor ... 127
Persoanele care își reprimă emoțiile se sufocă ... 128 Învață să-ți exprimi emoțiile ... 129 Ce se întâmplă cu emoțiile reprimate? ... 132 Ce anume stârnește plânsul? ... 133 Care sunt principalele simptome psihosomatice dacă blocăm emoțiile ... 134
Atitudinea, factorul-cheie al sănătății ... 137 Și... de ce apare cancerul? ... 138 Ce sunt metastazele? ... 140
Îndrumări simple, ca să-ți poți gestiona corect emoțiile ... 141
Telomerii ... 143

7. CARE SUNT LUCRURILE SAU ATITUDINILE CARE CRESC CORTIZOLUL ... 145
Teama de a pierde controlul ... 146 Perfecționismul ... 153
Cronopatia, obsesia de a profita de timp ... 156 Era digitală ... 160

8. CUM SÃ REDUCI NIVELUL DE CORTIZOL ... 167
Exercițiul ... 167
Gestionarea relațiilor cu persoanele toxice ... 169 Șase sfaturi ca să poți gestiona relația cu o persoană toxică ... 170
Gândirea pozitivă ... 172
Câteva idei „simple" ca să poți înlătura grijile ... 173
Meditația / Mindfulness ... 174
Omega 3 ... 177

9. CEA MAI BUNÃ VERSIUNE A TA ... 181
Cine sunt eu? ... 181
CMBVT: cea mai bună versiune a ta ... 184 Cunoștințele însușite ... 185
Stabilirea obiectivelor și a țelurilor ... 186 Pasiunea ... 187

10. ÎN CÃUTAREA ATENȚIEI PIERDUTE ... 189
Conectarea cu lucrurile bune din prezent ... 190 Deconectarea de la ecran ... 193
Recunoașterea unei atenții
intoxicate de furie ... 196
Atenționări pentru cei
care navighează pe internet ... 199 Recomandări pe grupe de vârstă ... 202

NU ESTE NICIODATÃ PREA TÂRZIU SÃ O IEI DE LA CAPÃT. CAZUL LUI JUDITH, ACTRIȚA PORNO ... 205
NOTA AUTOAREI LA A X-A EDIȚIE ... 209 MULȚUMIRI ... 211
BIBLIOGRAFIE ... 213

1. DESTINAȚIA: FERICIREA

Fericirea nu se definește, ea se „experimentează". Ca să o putem cunoaște, trebuie să o fi simțit și, odată ce o vom fi simțit, nu există cuvinte potrivite ca să o putem explica. în ciuda acestui fapt, vom încerca să abordăm acest subiect din unghiuri diferite.
Prima idee pe care vreau să o transmit este următoarea: nu există căi ușoare sau comenzi rapide care să asigure fericirea. Există o mare critică privind cărțile motivaționale care promit fericirea printr-o rețetă rapidă, dar adevărul este că, în prezent, ne bazăm pe o multitudine de studii și date științifice care ne apropie cu o oarecare precizie de nivelul de bunăstare fizică și psihică, indispensabil ca să fim fericiți. Noi, psihiatrii, studiem bolile mintale sau, mai bine zis, persoanele care suferă de tulburări mintale sau de dispoziție. Asociația noastră organizează conferințe, cu privire la cele mai variate subiecte: cu privire la creier sau la regiuni specifice ale creierului, markeri neuronali și fiziologia care există în spatele lor, despre cauzele interne sau externe care favorizează bolile psihice sau despre cum să îmbunătățim acuratețea diagnosticelor și cele mai recente tratamente experimentale. În general, tratăm problemele minții din toate perspectivele științifice posibile.
De când eram tânără, vocația mea a fost să vindec și să ajut oamenii care sufereau de tristețe și de anxietate, iar asta m-a determinat să studiez fericirea, plăcerea, dragostea, compasiunea și bucuria, dar și să mă gândesc la întrebări la care este greu să găsești un răspuns: de ce există oameni care au tendința să sufere și să se plângă, indiferent care ar fi situația lor? Există noroc sau nu este totul atât de întâmplător pe cât pare? Cât de importantă este încărcătura genetică în modelarea minții și a caracterului oamenilor? Prin intermediul căror factori suntem mai predispuși la fericire - sau la a ne îndepărta de ea? Cercetarea acestor subiecte m-a determinat să aleg drumuri cât mai variate și lecturi dintre cele mai sugestive.
Societatea noastră de astăzi este mai bogată ca oricând. Nu am avut niciodată atât de mult ca acum. Nevoile noastre sunt acoperite și putem avea aproape orice; în majoritatea cazurilor, la doar un clic distanță. Ca o consecință, deși nu este de dorit și ar trebui să fugim de ea, normalizăm această abundență.
Uneori, credem că merităm totul, iar la acest lucru contribuie la materialismul dominant, care ne face să credem că este bine să avem acces la tot ceea ce ne dorim. Cu toate acestea, nicio acumulare de lucruri nu poate oferi de la sine accesul la fericire, la acea stare interioară de împlinire.
Fericirea constă în a avea o viață împlinită, în care încercăm să punem în va-loare calitățile și aptitudinile noastre. Fericirea înseamnă să facem o mică operă de artă din viață, străduindu-ne în fiecare zi să obținem cea mai bună versiune a noastră. Fericirea este strâns legată de sensul pe care îl dăm vieții, existenței noastre.

După cum putem vedea, primul pas în drumul spre fericire este să știm ceea ce ne dorim de la viață. într-o lume care și-a pierdut sensul, care este dezorientată, avem tendința să înlocuim „simțul" cu „senzațiile". Societatea suferă de un mare gol spiritual, care este înlocuit de o căutare frenetică a senzațiilor, cum ar fi plăcerile fizice, sexul, mâncarea, alcoolul etc. Există o nevoie insațiabilă de a experimenta emoții și senzații noi, din ce în ce mai intense. Nu există nimic rău, cu privire la relațiile sexuale în sine, la o gastronomie diversificată sau la plăcerea unui vin bun... Vorbim despre momentul în care căutarea acelor senzații înlocuiește adevăratul sens al vieții. În aceste cazuri de dezorientare, acumularea de senzații produce o satisfacție de moment, în timp ce golul din noi crește ca o gaură neagră, care ne preia treptat viața, ceea ce duce inevitabil la dereglări psihice sau la comportamente distructive.
Abia atunci când răul este deja făcut, persoana în cauză sau cineva din jurul său conștientizează că vindecarea este greu de atins prin forțe proprii și caută ajutor din exterior. În momentul acela apare sprijinul psihiatrului sau al psihologului, care ajută la reconstrucția vieții.
Ființa umană caută să aibă și, totodată, relaționează fericirea cu posesiunea.

5. SÃ TRÃIM ÎN PREZENT

Fericirea nu este ceea ce ni se întâmplă, ci modul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă. Depinde de modul în care asimilăm o realitate, iar capacitatea noastră să direcționăm sau să concentrăm această asimilare este cheia către fericire. Prin urmare, aici vom vorbi despre capacitatea ta cu privire la decizii. Să alegi fericirea în locul nefericirii. De la începutul acestor pagini, am vorbit despre durere, suferință, traume și răni profunde. Nu vom nega lumea reală - vom vorbi mai târziu despre toleranța în fața frustrărilor -, dar vom învăța să ne bucurăm cât mai mult posibil, în ciuda... dificultăților.
Realitatea ta depinde de modul în care decizi să o percepi.
înțeleg că te va surprinde acest mesaj și o să-ți vină în minte o mie de gânduri - bariere și rezistențe de acest fel: „Am încercat deja totul", „Viața mea este foarte grea", „Depinde de circumstanțe", „Copilăria mea a fost groaznică", „Este ușor de spus, dar greu de făcut"... Dacă refuzi să alegi lucrurile bune din viața ta, oricât de lipsite de însemnătate ar fi, te declari învins în lupta cea mai importantă a existenței tale.
Fericirea nu este o însumare de bucurii, de plăceri și de emoții pozitive. Este mult mai mult; depinde și cum reușim să depășim rănile și dificultățile și să continuăm să creștem. Să trăim cu o anumită bucurie, în ciuda durerii și a suferinței - într-o măsură mai mare sau mai mică, fiind inevitabile.
Dacă negăm sau blocăm constant suferința, mintea noastră își pierde capacitatea prin care știm cum să o înfruntăm și să o depășim. Nu înseamnă să pătrunzi în „noroiul toxic" și să încerci să înfrunți fiecare bătălie care îți iese în cale, ci să înveți să gestionezi momentele rele. Cunosc mulți oameni care nu știu să facă față conflictelor, emoțiilor negative și care le anulează automat și inconștient ca mijloc de evadare. Acest lucru prezintă un risc, deoarece evitarea constantă a ceea ce este negativ te face să ratezi o parte din viața ta și să te deconectezi de multe ori de suferința celor din jur. Am discutat în capitolul anterior despre importanța „compasiunii", a conectării într-un mod sănătos cu suferința celorlalți ca să-i ajuți să depășească greutățile. Să nu uităm că o mare greșeală frecventă este să aspirăm la fericire excesivă sau la o stare de bucurie și plăcere utopică și constantă. Acest lucru duce la frustrare din cauza unei nemulțumiri permanente. Este fericirea marea aspirație a unei persoane? Se pare că da; însă fericirea are o componentă instantanee, agreabilă: un fel de mâncare, o întâlnire cu prietenii, o călătorie și alta structurală, bazată pe pilonii fundamentali ai vieții: familia, partenerul de viață, slujba, cultura, prietenii... Fericirea instantanee este ca o scânteie trecătoare; în schimb, fericirea structurală reprezintă o viață echilibrată.
Îți voi oferi mai multe idei într-un mod practic. Probabil că ai citit despre multe dintre ele sau chiar le-ai experimentat la un moment dat în viața ta.
Am combinat pregătirea dobândită de la tatăl meu - de mai bine de 30 de ani învățând alături de el - cu studiul mai multor cărți, articole și cercetări și, mai presus de toate, cu observarea personalității multor oameni, alături de care am fost în cele mai grele momente ale lor și în momentele în care s-au remontat. Să încercăm ca prin ceea ce vei citi despre acest subiect să fie util pentru viața ta, ca să-i poți ajuta pe oamenii din jurul tău.
Realitatea vieții tale depinde de modul în care te hotărăști să răspunzi sau să reacționezi la anumite circumstanțe, adică acel comportament care apare atunci când te confrunți cu stimuli externi. Aici transmit o altă idee importantă.

Fiecare emoție este precedată de un gând.

Mintea este responsabilă de producerea emoției. Sentimentul este reacția fizică la acea emoție. Fără creier, nu există emoție. În leziuni cerebrale, accidente vasculare cerebrale, malformații pot fi afectate zone ale creierului care te fac să „nu simți". O persoană poate pierde senzația la nivelul extremităților - se poate arde atunci când nu reacționează - dacă acea zonă a creierului este dezactivată sau cu leziuni.
În ultimii ani, prin intermediul persoanelor care și-au pierdut vorbirea după un accident vascular cerebral, au fost descoperite zonele creierului responsabile de această funcție. Aceasta este originea îndepărtată a cartografierii creierului.