Puterea lucrurilor mici

În această carte am ales exercițiile cele mai eficiente care pot întări substraturile neuronale – fundamentele – ale rezilienței, ale resurselor interioare, ale stării de bine și ale păcii interioare. Nu l-am inventat nici măcar pe unul singur: toate sunt promisiunile pe care oamenii și le fac de Anul Nou, dar nu le țin decât rareori – or, numai practica este cea care contează. Poți face aceste exerciții în mai multe feluri. Primul ar fi să găsești o anumită practică, una singură, care să fie foarte eficientă pentru tine. Al doilea ar fi te concentrezi pe o secțiune a acestei cărți dedicată unor trebuințe specifice, de exemplu partea întâi a cărții (cum să fii bun cu tine însuți dacă ești excesiv de autocritic) sau partea a cincea (cum să fii împăcat sufletește dacă ești anxios și iritabil). A treia cale ar fi să treci de la o practică la alta, în funcție de ce te atrage în momentul respectiv sau de ce ți se pare că ți-ar fi cel mai de folos în situația în care te afli. În fine, a patra variantă ar fi să dedici câte o săptămână fiecăruia dintre cele 52 de exerciții, acordându-ți astfel un an de „practică transformatoare". Indiferent ce variantă vei alege, eu te sfătuiesc să nu complici lucrurile și să te concentrezi pe câte un singur exercițiu o dată – indiferent dacă e vorba de un eveniment sau o situație anume (de exemplu, o conversație delicată cu partenerul de viață care te-a zgândărit, un proiect crucial la serviciu sau o ședință de meditație) timp de o zi sau o perioadă mai lungă. Iar undeva, în ungherele mai tainice ale minții tale, cu siguranță că pot acționa și alte exerciții, cu beneficiile lor; de exemplu, exercițiul să nu mai iei lucrurile atât de personal (capitolul 48) ar putea să-ți ocupe prim-planul conștientizării, în timp ce obișnuința refugierii (capitolul 28) se află undeva în fundal. Fii conștient de exercițiul pe care îl practici în fiecare zi: cu cât îl păstrezi mai mult în planul conștient, cu atât îți va aduce mai multe beneficii. Pe lângă faptul că te gândești la el din când în când, ai putea să-ți faci din el obiectul minții, înconjurându-te de mici mementouri – cum ar fi un cuvânt-cheie scris pe un bilețel adeziv – sau povestind despre el într-un jurnal intim, dacă ții unul, sau povestind unui prieten. De asemenea, poți să-ți integrezi practica pe care ai ales-o în activități psihologice sau spirituale: o ședință de psihoterapie, de yoga, de meditație sau de rugăciune.

Introducere. Cum să-ți folosești mintea ca să-ți modifici creierul ... 11

Partea întâi
Fii bun cu tine însuți

Capitolul 1. Fii de partea ta ... 23 Capitolul 2. Impregnează-te de tot ce este bun ... 27 Capitolul 3. Compasiunea pentru tine însuți ... 32 Capitolul 4. Relaxează-te ... 35
Capitolul 5. Caută să vezi binele din tine ... 38 Capitolul 6. Ia lucrurile mai încet ... 41 Capitolul 7. Iartă-te ... 44
Capitolul 8. Dormi mai mult ... 48 Capitolul 9 Împrietenește-te cu corpul tău ... 52 Capitolul 10 Hrănește-ți creierul ... 55 Capitolul 11. Protejează-ți creierul ... 58

Partea a doua
Bucură-te de viață

Capitolul 12. Savurează plăcerea ... 63 Capitolul 13. Spune „da" ... 65 Capitolul 14. Ia mai multe pauze ... 69 Capitolul 15. Bucură-te mai des ... 73 Capitolul 16. Ai credință ... 76
Capitolul 17. Descoperă frumusețea ... 80 Capitolul 18. Fii recunoscător ... 83 Capitolul 19. Zâmbește ... 86
Capitolul 20. Entuziasmează-te ... 88

Partea a treia
Întărește-ți forțele

Capitolul 21. Descoperă-ți tăria ... 95 Capitolul 22. Fii atent ... 98
Capitolul 23. Fii răbdător ... 102
Capitolul 24. Forța modestiei ... 105 Capitolul 25. Învață să iei pauze ... 108 Capitolul 26. Vezi în tine ... 111
Capitolul 27. Folosește-ți voința ... 115 Capitolul 28. Refugiază-te ... 118
Capitolul 29. Trăiește experiențe de care te temi ... 121 Capitolul 30. Dorește-ți fără să te atașezi ... 126 Capitolul 31. Continuă să avansezi ... 130

Partea a patra
Implică-te

Capitolul 32. Fii curios ... 137 Capitolul 33. Bucură-te de mâinile tale ... 140 Capitolul 34. Încearcă să nu știi ... 142 Capitolul 35. Fă ce poți ... 146
Capitolul 36. Acceptă-ți limitele influenței ... 149 Capitolul 37. Concentrează-te pe cauze, nu pe rezultate ... 152
Capitolul 38. Nu te alarma ... 155
Capitolul 39. Stinge focurile ... 159 Capitolul 40. Visează la lucruri mari ... 162 Capitolul 41. Fii generos ... 165

Partea a cincea
Fii împăcat

Capitolul 42. Fii bine în clipa prezentă ... 173 Capitolul 43. Acceptă-ți temperamentul ... ... 176 Capitolul 44. Iubește-ți copilul interior ... 181 Capitolul 45. Rănile pe care ni le provocăm ... 185 Capitolul 46. Acceptă-ți imperfecțiunile ... 189 Capitolul 47. Răspunde, nu reacționa ... 192 Capitolul 48. Nu lua lucrurile la modul personal ... 196 Capitolul 49. Caută să te simți mai în siguranță ... 200 Capitolul 50. Umple-ți golul din inimă ... 204 Capitolul 51. Renunță ... 209
Capitolul 52. Iubește ... 213

Bibliografie ... 217
Despre autor ... 221

CAPITOLUL 5
Caută să vezi binele din tine

Există ceva bun în fiecare om - dar deseori e mai ușor să-l vezi în alții decât în tine însuți. De exemplu, gândește-te la un prieten: ce îți place la el? Calități cum ar fi simțul umorului, simțul dreptății, onestitatea, inteligența, delicatețea sufletească, răbdarea, pasiunea, dorința de a ajuta, curiozitatea, hotărârea, talentul, curajul sau generozitatea.
Când vezi aceste însușiri pozitive la prietenul tău, te simți mai liniștit, la largul tău și plin de speranță. E reconfortant să recunoști ce e bun la cineva.
Inclusiv la tine! Fiecare dintre noi este ca un mozaic: o sumedenie de piese care ne compun sunt frumoase, unele sunt neutre și câteva care merita să fie - mă rog - îmbunătățite. Este important să vezi tot mozaicul. Dar, din cauza înclinației negativiste a creierului, avem tendința să ne fixăm pe ce nu e bine la noi. Dacă facem douăzeci de lucruri într-o zi și nouăsprezece merg bine, care va fi cel la care ne vom gândi? Probabil cel care n-a mers prea grozav.
Creierul își construiește noi structuri în primul rând pe baza lucrurilor cărora le dăm atenție: neuronii care se activează împreună se și racordează împreună. Când îți concentrezi atenția pe piesele „proaste" din mozaic, îți întărești senzația că ai fi un mediocru, plin de defecte sau inferior celorlalți. Și îți blochezi dezvoltarea încrederii în sine și a sentimentului valorii personale, care se bazează pe recunoaștere pieselor bune. Aceste urmări ale înclinației negativiste nu sunt nicidecum întemeiate, dar cu siguranță au multă putere de influență, fiind principalul motiv care îi face pe cei mai mulți dintre noi să aibă sentimente de inadecvare sau îndoială de sine - eu însumi m-am confruntat cu probleme de acest fel. Să-ți cunoști propriile atuuri și calități e doar o chestiune de a te vedea pe tine așa cum ești. Apoi, dacă îți recunoști părțile bune din tine, te vei simți mai bine în forul tău interior, te vei apropia de alții cu mai puțină teamă de respingere și îți vei urma visurile cu mai multă încredere în șansele de succes.

CUM

Alege un singur lucru bun la tine, unul simplu. Poate că ești deosebit de prietenos, deschis, conștiincios, imaginativ, cald, perspicace sau tenace. Conștientizează experiența acestei calități. Explorează-i senzațiile corporale, nuanțele emoționale și orice atitudini sau puncte de vedere care o însoțesc.
Acordă-ți câteva minute ca să integrezi bine în conștiința ta această însușire pozitivă. Devino convins de acest lucru. Timp de o zi sau de o săptămână, caută semnele acestei calități - și simte-le atunci când le descoperi.
Observă orice eventuală dificultate de a accepta că ai această calitate, cum ar fi gândurile următoare: Dar nu sunt așa tot timpul sau Dar am și părțile mele rele. Încearcă să fii de partea ta și să te vezi la modul realist, cu tot cu însușirile tale bune. Nu-i nimic dacă însușirile tale nu se manifestă tot timpul; în fond, acesta e principiul mozaicului - asta înseamnă să fii un om.
Alege alte virtuți sau calități pe care le ai și repetă acest proces.

CAPITOLUL 17
Descoperă frumusețea

Frumusețea delectează simțurile - inclusiv „al șaselea simț", cel al minții.
Fiecare percepe frumusețea în forme diferite și în locuri diferite. Nu trebuie neapărat să te duci la un muzeu, să asculți o simfonie sau să mănânci la un restaurant select ca să fii în prezența frumuseții.
Iată câteva exemple de lucruri (poate ciudate) care mie mi se par frumoase: Un smoc de iarbă crescut prin crăpătura unui trotuar. Șuieratul sirenei unui tren care se depărtează. Mirosul de scorțișoară. Rotunjimea frunzelor de trifoi care cresc pe marginea autostrăzii. Cuțitele de bucătărie. Chipurile asistentelor medicale. Curajul. Apa care cade de la înălțime. O gogoașă glazurată. Atingerea cașmirului. Spuma. Discurile frizbi. Șerpii. Demonstrațiile geometrice. Bănuții vechi și uzați. Senzația pe care ți-o dă prinderea între mâini a unei mingi de fotbal. Care sunt câteva din lucrurile pe care tu le găsești frumoase?
Este atât de multă frumusețe în jurul nostru! Deși cred că mulți oameni nu sunt conștienți de asta. A fost și cazul meu, până când am început să caut deliberat frumusețea. Și ne mai mirăm că viața nu ni se pare cine știe ce desfătare!
Ce simți când întâlnești frumusețea, inclusiv în formele ei de zi cu zi? Poate că inima ta se deschide, poate că ceva se destinde în mintea ta, poate că simți plăcere, poate că starea ta de spirit e mai bună. Experiența frumuseții atenuează stresul, hrănește speranța și ne reamintește că viața înseamnă mult mai mult decât să ne târâm anevoie de la o sarcină la următoarea. Sentimentul frumuseții este unul care poate fi împărtășit și cu alții - n-ai admirat niciodată un apus de soare împreună cu un prieten? -, aducându-vă mai aproape unii de alții.

CUM

Acordă-ți câteva momente în fiecare zi ca să te deschizi în fața frumuseții. Uită-te cu adevărat la lucrurile din jurul tău - mai ales la lucrurile obișnuite pe care avem tendința să nu le băgăm în seamă, cum ar fi cerul, aparatura electrocasnică, iarba, mașinile, buruienile, locurile familiare, rafturile bibliotecii, trotuarele. Încearcă să faci același lucru cu sunetele, mirosurile, gusturile și atingerile de zi cu zi. De asemenea, caută să redescoperi amintiri, sentimente sau idei nostime sau agreabile.
Vânează frumusețea ca un copil care caută scoici pe o plajă plină de cochilii. Rămâi deschis la lucruri care nu se încadrează în categoria „drăguțe" sau „simpatice". Lasă-te surprins. Găsește frumusețea în locuri neașteptate.
Atunci când dai peste frumusețe, simte-o. Deschide-te în fața unui sentiment crescând de frumusețe fără margini, care se întinde deasupra și dedesubt și în toate direcțiile, ca și cum ai pluti pe o mare din petale de trandafiri.
Recunoaște frumusețea din alții, din caracterul lor, din alegerile, sacrificiile și aspirațiile lor. înțelege frumusețea din eșecurile nobile, din dârzenia tăcută, din accesele de luciditate, din bucuria inspirată de norocul altuia.