Învață să spui NU!

NU: un cuvânt cu o forță uriașă, prin care îți exprimi ferm poziția, încă de la început. Vrei să nu mai accepți tot ceea ce ți se cere? Vrei să nu mai cauți cu orice preț recunoașterea? Vrei să nu mai acumulezi frustrări? Vrei să îți schimbi convingerile interioare? Vrei să ai relații mai sănătoase? Vrei să te afirmi? Vrei să eviți conflictele?

Îți propunem 50 de exerciții practice, care cuprind teste de personalitate, chestionare introspective și tehnici cu ajutorul cărora vei reuși să spui NU celorlalți și DA ție însuți!

Știți să spuneți NU? ... 1 Exercițiul nr. 1. Știți să spuneți NU? ... 7

1. Aveți o capacitate de adaptare prea mare? ... 13
Exercițiul nr. 2. Identificarea stărilor Eului ... 13 Exercițiul nr. 3. Ca un copil ... 17 Exercițiul nr. 4. O chestiune legată de persoanele cu care interacționăm ... 19
Exercițiul nr. 5. O chestiune legată de situațiile de viață ... 20
Exercițiul nr. 6. De ce să ne adaptăm? ... 22 Exercițiul nr. 7. Încercați să fiți rebeli ... 24 Exercițiul nr. 8. Maturizați-vă ... 27 Exercițiul nr. 9. Faceți cunoștință și cu celelalte laturi ale personalității voastre ... 30
Exercițiul nr. 10. Desenați-vă egograma ... 33 Exercițiul nr. 11. Învățați să nu vă adaptați ... 38 Exercițiul nr. 12. Programați-vă astfel încât să spuneți NU ... 40
Exercițiul nr. 13. Începeți să spuneți NU ... 41

2. Acceptați orice astfel încât ceilalți sâ vă fie recunoscători? ... 45
Exercițiul nr. 14. O problemă legată de recunoaștere ... 45
Exercițiul nr. 15. Găsiți alte motive pentru care le faceți altora servicii ... 48
Exercițiul nr. 16. A ne ridica sau a nu ne ridica la înălțimea așteptărilor pe care alții le au de la noi ... 49
Exercițiul nr. 17. Învățați să reformulați semnele de recunoaștere ... 50
Exercițiul nr. 18. Ajutați-i pe ceilalți să spună ce vor ... 51
Exercițiul nr. 19. Spuneți-vă lucruri pozitive ... 56 Exercițiul nr. 20. Descoperirea propriilor calități ... 58 Exercițiul nr. 21. Asumați-vă refuzul ... 59 Exercițiul nr. 22. Curajul de a spune NU ... 62 Exercițiul nr. 23. Lista cadourilor pe care vi le-ați oferit ... 64

3. Spuneți DA ca să îi salvați pe alții din situații neplăcute? ... 67
Exercițiul nr. 24. Sunteți Salvator? ... 68 Exercițiul nr. 25. Sunteți Victimă după ce ați fost Salvator? ... 70
Exercițiul nr. 26. Sunteți Persecutor după ce ați fost Salvator? ... 72
Exercițiul nr. 27. Identificați solicitările indirecte de ajutor ... 74
Exercițiul nr. 28. Rezistați atunci când vi se cer diverse lucruri nu foarte explicit ... 76
Exercițiul nr. 29. Învățați să spuneți NU fără să vă poziționați în rolul de Persecutor ... 79
Exercițiul nr. 30. Nu le faceți altora treaba ... 82 Exercițiul nr. 31. Învățați să propuneți alternative ... 85

4. Care sunt mesajele interne pe care le luați în seamă? ... 89
Exercițiul nr. 32. Descoperiți ce vă motivează cu adevărat ... 89
Exercițiul nr. 33. Refuzul exprimat de persoanele empatice ... 94
Exercițiul nr. 34. Un NU din partea dependenților de muncă ... 96
Exercițiul nr. 35. Un NU din partea persoanelor rebele ... 99
Exercițiul nr. 36. Un NU din partea promotorilor ... 102 Exercițiul nr. 37. Un NU din partea persoanelor visătoare ... 105

5. Care sunt convingerile după care vă ghidați? ... 111
Exercițiul nr. 38. Ce convingeri negative aveți referitoare la propria persoană? ... 111
Exercițiul nr. 39. Ce convingeri negative aveți referitoare la ceilalți? ... 114
Exercițiul nr. 40. Ce convingeri despre viață aveți în general? ... 116
Exercițiul nr. 41. Un tabel al convingerilor și comportamentelor personale ... 119
Exercițiul nr. 42. În spatele propriului comportament ... 120
Exercițiul nr. 43. Dovezi și justificări ... 122 Exercițiul nr. 44. Învățați să vă modificați propriul sistem ... 125
Exercițiul nr. 45. Construirea unui nou sistem de scenarii ... 130

6. Asumați-vă deciziile! ... 133
Exercițiul nr. 46. Să ne cunoaștem pe noi înșine ... 133 Exercițiul nr. 47. Stabilirea limitelor ... 134 Exercițiul nr. 48. Alegeți-vă prietenii ... 136 Exercițiul nr. 49. Contracte clare ... 139 Exercițiul nr. 50. Evaluați-vă! ... 141

Concluzie ... 145
Despre autoare... ... 146
Bibliografie suplimentară ... 147

Exercițiul nr. 12. Programați-vă astfel încât sa spuneți NU

„Nu vă mai ascundeți defectele, ele ies oricum la suprafață", ne spune proverbul... Uneori este necesar să ne creăm niște automatisme astfel încât să reușim să ne schimbăm obiceiurile.

Retrăiți în minte ultima dată când ați spus NU și revedeți situația etapă cu etapă.

1. Care au fost pentru voi momentele cele mai dificile? De ce?
„În momentul în care am simțit din vocea prietenului meu faptul că este decepționat am început să mă simt vinovat și am acceptat să stau cu copilul lui, fiindcă pentru el era foarte important să se ducă la concert și să își asculte cântărețul preferat." 2. Când vi s-a părut ușor acest lucru? De ce?
„Când m-a implorat spunându-mi că nu mi-a cerut niciodată nimic, fiindcă a simțit că mă irită și mă deranjează reaua-credință."
3. De acum încolo, pregătiți-vă înainte să refuzați pe cineva. Imaginați-vă ce anume veți face și cum veți proceda. Exersați în prealabil, cu ajutorul unui prieten, care să joace rolul potențialului interlocutor. Imaginați-vă situația și rugați-l să joace rolul celui care vă solicită ceva. Vedeți apoi împreună cum ați vorbit și unde mai trebuie îmbunătățit ceva.

Exercițiul nr. 13. Începeți să spuneți NU

În acest exercițiu, veți învăța treptat să spuneți NU unora dintre cei cu care interacționați.

Ca să vă fie mai ușor, veți parcurge exercițiul pe etape, începeți prin a spune NU atunci când vă costă mai puțin dacă refuzați un serviciu. Treptat, veți încerca să spuneți NU și celor în fața cărora nu ați îndrăznit niciodată să vă impuneți.

1. Faceți o listă cu persoanele pe care vă e greu să le refuzați, în ordinea crescătoare a dificultății (1 pentru cei pe care îi puteți refuza fără probleme și 5 pentru cei pe care îi refuzați foarte greu sau niciodată).

Exercițiul nr. 39. Ce convingeri negative aveți referitoare la ceilalți?

Convingerile negative referitoare la cei din jur au fost definite de experiențele de viață trăite: dacă în copilărie am interacționat cu persoane care ne-au decepționat, ne-au abuzat sau ne-au manipulat, păstrăm în noi amintirea acestor evenimente nefericite și tragem niște concluzii legate de ele. Ca și în cazul convingerilor negative pe care le avem despre noi, și cele referitoare la ceilalți au drept consecință comportamente cu care adesea nu suntem împăcați. Îi considerăm pe ceilalți ca fiindu-ne superiori sau, dimpotrivă, inferiori - ceea ce ne face fie să îi apreciem excesiv, fie să îi devalorizăm la extrem.

1. Faceți o listă cu lucruri negative pe care le credeți despre ceilalți.

Alții nu sunt chiar atât de interesanți ca mine.
Alții sunt incapabili să se descurce singuri.
Alții își urmăresc întotdeauna propriile interese.

2. Recitiți aceste convingeri și vedeți ce comportamente decurg din ele.
- Când cred despre alții că nu sunt chiar atât de interesanți ca mine, mă poziționez mai presus de toți și nu mai sunt atent la ei.
- Când cred despre alții că sunt incapabili, fac totul de unul singur și mă simt foarte obosit. - Când cred despre alții că își urmăresc propriile interese, nu am încredere și mi-e teamă că voi fi păcălit. Când cred despre alții că... Când cred despre alții că... Când cred despre alții că... Când cred despre alții că... Când cred despre alții că...

3. În ce circumstanțe vă sensibilizează mai mult aceste convingeri?
- Când sunt în preajma cuiva care mă impresionează.
- Când trebuie să vorbesc în public. - Când sunt în mijlocul unei mulțimi.