Ghidul unui calugar pentru a fi fericit

Pornește în cea mai importantă călătorie, spre sinele tău, cu o carte motivațională inedită. Ghidul unui călugăr pentru a fi fericit, de Gelong Thubten, te va ajuta să îți eliberezi mintea de griji, regrete și gânduri negative și îți va arăta calea spre pacea interioară și fericirea adevărată.

Tradusă la editura Bookzone după titlul original A Monk”s Guide to Happiness , acest ghid se distinge în categoria de cărți motivaționale datorită stilului călduros și înțelept al autorului.

DESPRE CARTE

Ești față-n față cu o carte motivațională, propriul tău ghid practic de meditație și mindfulness, un ghid accesibil și ușor de înțeles. Într-un secol atât de agitat în care omenirea traversează o stare continuă de neliniște, căutarea fericirii pare fără sfârșit.

Viața ne consumă pe interior și ne pune piedici ostile, iar o soluție în acest sens este să adaugi în biblioteca ta o carte de dezvoltare personală și motivațională care nu te va lăsa indiferent.

Ghidul unui călugăr pentru a fi fericit vorbește despre blocajele din calea dezvoltării personale, despre grijile care nu ne lasă să ne controlăm singuri viața, despre cum ne irosim o mare parte din resursele interioare pe lucruri superficiale, materiale, care nu fac decât să ne distrugă sufletul.

Citind această carte vei realiza că nu timpul rezvolă lucrurile, ci noi suntem cei care trebuie s-o facem.

Nu-ți poți trăi viața în compania celor mai dureroase gânduri și amintiri. Prin această carte Gelong Thubten îți arată calea de scăpare, ca de la suflet la suflet, pentru a cădea la înțelegere cu propria minte.

Scrierile autorului te vor provoca să nu mai aștepți o răsplată imediată sau o fericire care se naște instant din superficialitate.

Thubten îți arată în cartea Ghidul unui călugăr pentru a fi fericit beneficiile meditației și calea către pacea interioară combinând experiența personală, tehnologia, psihologia și știința, surprinzător pentru un călugăr.

O carte motivațională ca o lecție complexă despre fericire la finalul căreia vei scapa de temeri și îți vei trăi viața așa cum îți dorești.

„Mi se pare că oamenii înţeleg fericirea ca pe o senzație efemeră: o beţie a simţurilor, o descărcare de energie direct în inimă. Iar când efectul trece, când starea de ebrietate a simţurilor se consumă, râvnesc iar și iar după ea.

Trăim vremuri în care ni se pretinde să fim fericiţi. Suntem peren în căutarea euforiei, ca sub efectul unei doze excesive de glucoză, râvnind necontenit, preocupaţi să ne menținem simţurile mereu stimulate sau satisfăcute, sau ambele deodată.”

[…]

„Cele mai dureros scenariu este acela în care, după ce facem tot ce ne stă în putinţă pentru a ajuta pe cineva, rămânem dezamăgiţi, răniţi sau chiar abuzaţi. Atunci vocea noastră internă ridică tonul: Cum au putut să-mi facă aşa ceva după tot ce am făcut pentru ei? Acest monolog interior sugerează că ajutorul nu a fost necondiţionat, că aveam nişte reguli ascunse. Sfârşim prin a simţi că a fi bun nu şi are rostul sau că nu este justificat. Poate deveni îngrozitor de frustrant.”

[…]

„De ce suferim de stres?

Stresul are patru cauze principale, şi toate sunt legate de ataşamentul nesănătos:

1. Să nu ai ceea ce îţi doreşti

2. Să ai ceva ce nu îţi doreşti

3. Să protejezi ce ai obţinut

4. Să pierzi ceea ce iubeşti”

EXERCIȚIU PENTRU MINTE ȘI SUFLET

Gândește-te că mintea ta este cerul, iar gândurile sunt nori. Cerul e senin, orice ar fi. Mai apar însă, nori pufoși, negri, răsfirați. Cerul îi acceptă pe toți și el rămâne același. Asta trebuie să facem și noi, să observăm gândurile și emoțiile pe care le avem, să le acceptăm și să ne păstrăm starea de bine. Fericirea înseamnă libertate, când suntem lipsiți de dorințe sau emoții conflictuale.

DESPRE AUTOR

Gelong Thubten, călugăr budist, profesor de meditație și autor îndrăgit, a fost mereu fascinat de subiectul fericirii. Autorul este un pionier în meditație și mindfulness, iar scrierile lui sunt o inspirație la nivel mondial, lucrând de-a lungul timpului cu oameni diverși, de la antreprenori din Silicon Valley, până la cele mai cunoscute vedete de la Hollywood.

Prin această carte, Gelong Thubten lansează o provocare și ne invită să face loc fericirii în viața noastră.

Tinerețea și-a trăit-o într-un mod extrem, având un stil de viață haotic cauzat de meseria de actor pe care și-a ales-o în New York. Măcinat de tot ce i se întâmpla, acesta decide să caute o soluție, să aibă grijă de propriul suflet și să înțeleagă ce contează cu adevărat în viață.

Astfel, autorul zboară peste ocean și își găsește locul într-o mănăstire budistă din Scoția unde devine călugăr. Acesta a fost momentul de cumpănă care avea să-i dicteze viitorul și care a schimbat viața a milioane de oameni.

Citind „Ghidul unui călugăr pentru a fi fericit” vei reuși să:

- scapi de stres și anxietate cu ajutorul meditației

- înveți să te asculți și să te înțelegi mai bine

- îți îmbunătățești sănătatea mintală, dar și fizică

- înveți pas cu pas cum să meditezi, chiar și într-o zi ocupată

- dezvolți o compasiune crescută pentru tine și pentru ceilalți

- îți antrenezi mintea să fie mai rezistentă la gânduri negative și inutile

- vindeci emoțiile negative care te îmbolnăvesc

- accepți lucrurile pe care nu le poți schimba

- descoperi că fericirea este, de fapt, o stare naturală care se află în tine

RECOMANDAT DE:

Benedict Cumberbatch:

Gelong Thubten este un călugăr cu un suflet enorm care scrie cu onestitatea și umorul unui om ce a experimentat înțelepciunea pe care o împarte lumii. Scrierile lui sunt pline de inspirație, dar și pragmatismul necesar pentru a crea metode practice ușor de înțeles. Carte lui ilustrează foarte clar de ce avem cu toții nevoie de meditație și mindfulness în viața noastră.

The Times:

Cartea lui Gelong Thubten este scrisă cu căldură și generozitate, ca omul din spatele foilor. Nu am avut niciodată o nevoie atât de mare pentru un om ca el și o voce atât de înțeleaptă!

The Daily Telegraph:

Cartea minunată a lui Gelong Thubten ne provoacă să analizăm modul în care căutăm constant o răsplată imediată și o fericire instantă și ne arată, pas cu pas, drumul spre mulțumirea de sine și liniștea interioară.

Capitolul 1 Ce este fericirea? ... 5 Capitolul 2 Programat pentru fericire ... 17 Capitolul 3 Efectele stresului în secolul XXI ... 27 Capitolul 4 Meditația și Contemplarea conștientă ... 43 Capitolul 5 Cum a început totul ... 63 Capitolul 6 Clădește rutina ... 83 Capitolul 7 În adâncime ... 105 Capitolul 8 Fericirea este un efort de grup ... 127 Capitolul 9 Compasiune ... 151 Capitolul 10 Iertare ... 177 Capitolul 11 Umple exercițiile de energie ... 195

La un nivel mai adânc, confuzia ne face să vedem lumea printr-o lentilă profund distorsionată de deprinderile și de trecutul nostru. De obicei nu reușim să vedem lucrurile așa cum sunt ele.
Din cauza acestor trei deprinderi – dorința, furia și confuzia – experimentăm o aglomerare de trăiri negative. Majoritatea emoțiilor negative iau naștere din combinația acestora. Anxietatea, de exemplu, este un amestec între a dori în mod deosebit un anume rezultat și a respinge un altul, precum și de necunoașterea adevăratei naturi a lucrurilor. Mai mult, mintea noastră se agață compulsiv de anxietate: rămânem blocați în starea de anxietate simțind, în același timp, o puternică aversiune față de acea stare - nu o putem suporta, ne dorim să dispară - și nu reușim să ieșim din acea stare, iar, pentru că nu știm (confuzie), suferim. Meditația ne învață cum să facem să nu mai rămânem blocați în aceste deprinderi. Vom fi în continuare capabili să simțim emoție, dar ne vom lăsa mai puțin conduși și controlați de acestea. Scurtătura spre fericire constă în a ne schimba relația cu gândurile și emoțiile noastre. Aceste stări ale mentalului ne fac adesea să ne simțim neputincioși, dar meditația vindecă aceste dependențe. Când reușim să ne readucem atenția către respirație de fiecare dată când mintea noastră rătăcește, ne eliberăm de obiceiul de a rămâne blocați, legați și vom reuși să slăbim controlul negativității asupra noastră.

Ingredientele de bază ale meditației

Pentru a practica meditația este necesar să vă retrageți un timp într-un loc liniștit și să vă așezați pe un scaun sau pe jos. Acest lucru trebuie repetat de preferat zilnic. În capitolul următor veți găsi sfaturi utile în acest sens.
Lucrul cel mai important este să aveți informații corecte despre tehnicile utilizate. Această carte este gândită pentru a vă ajuta în acest scop; puteți, de asemenea, merge la cursuri de meditație cu un instructor bun, în cazul în care vă rămân nelămuriri. Prima tehnică de meditație pe care cei mai mulți o învață este cum să se concentreze asupra propriului corp. Deoarece corpul este ceva perfect tangibil, este cel mai ușor să începem de aici. O altă tehnică utilizată adesea este concentrarea pe respirație, pentru ca apoi să treceți la ceva mai subtil, o provocare ceva mai îndrăzneață. Există foarte multe alte metode, unele dintre ele se bazează pe simțuri cum ar fi auzul (sunetele apei, spre exemplu) sau văzul (fixarea privirii pe un obiect). Acestea reprezintă „metode de bază" în exercițiile de meditație, deoarece asigură suportul la care atenția se întoarce atunci când mintea hoinărește. Ne antrenăm capacitatea de concentrare mentală, dar și capacitatea de a readuce atenția la suportul ales când ne dăm seama că ne-am pierdut concentrarea, învățând astfel cum să evităm să rămânem blocați în gânduri și trăiri.

Capcana stării de bine

În prezent, motivul principal pentru care oamenii aleg să mediteze și să experimenteze contemplarea conștientă este dorința de a se simți mai bine. Se vorbește adesea despre „fericirea interioară". În realitate, călătoria în căutarea fericirii este o chestiune delicată. Căutarea fericirii se poate demonstra o încercare nesfârșită, iar străduința de a scăpa de stres poate genera și mai mult stres. Chiar și meditația devine în cazul acesta un alt fel de roată de hamster în care ne învârtim fără a ajunge vreodată undeva.
După cum am văzut, căutând fericirea undeva în afara noastră, ne identificăm cu absența ei - „dacă îmi trebuie, înseamnă că nu am acel ceva". Cu cât ne agățăm mai tare de această idee, cu atât mai multă dezamăgire vom experimenta. Același lucru se întâmplă și în cazul „fericirii interioare". Meditând pentru o stare de mai bine, afirmăm că aceasta ne lipsește, prin urmare perpetuăm o carență. În plus, cu cât încercăm mai abitir să scăpăm de stres, cu atât mai mult îi simțim povara, simplu fapt de a-l îndepărta creează și mai mult stres care trebuie îndepărtat. Cutumele hrănesc alte cutume.
Mulți se confruntă cu așa ceva și decid că, gata, au încercat meditația fără succes și trec mai departe la altceva. Aceasta este boala culturii moderne -marea căutare a factorului declanșator de mai bine și nesfârșitele achiziții menite să îl satisfacă. La fel procedăm și în cazul meditației: pornim la vânătoare căutând starea de mai bine.
La mănăstire am intrat să mă simt mai bine. Eram tare nefericit și foarte bolnav. Am început să meditez ca un drogat. Prima mea sarcină de călugăr a fost să fac paturile în camerele oaspeților, ceea ce era ideal pentru mine pentru că sunt leneș din fire și puteam trage de timp cât voiam. Uneori îmi luam poziția și meditam în camerele unde trebuie să fac ordine. Alteori meditam așezat pe vreo stâncă din grădină; mă plimbam puțin și apoi mă trânteam pe jos să meditez. Mi se părea că sunt foarte dedicat, că meditam ca un expert, dar, după câteva săptămâni, spre uimirea mea, cădeam în depresie, cu o senzație de greutate pe suflet.
Am discutat cu învățătorul meu și i-am povestit că meditația îmi provoacă depresie. S-a uitat țintă în ochii mei și mi-a zis „ești un drogat". Am rămas cu gura căscată. Apoi mi-a explicat că meditam ca un consumator de droguri, în căutarea stării de exaltare. Cu cât încercam mai mult să simt ceva, cu cât așteptările mele creșteau, cu atât mai mare era dezamăgirea. Această conversație a fost un punct de cotitură pentru mine, m-a ajutat să renunț la obsesia mea pentru rezultate. În Capitolul 1 am discutat despre cum viața modernă este dominată de căutarea remediilor imediate, a exaltării de moment. Oamenii caută obsesiv stimuli pentru simțuri iar fericirea este redusă la o „vibrație", la o senzație. Când începem să practicăm meditația avem tendința de a aduce cu noi această mentalitate: ne dorim ca meditația să ne dea un imbold de energie, precum cafeina sau consumul de droguri. Vrem neapărat să simțim ceva.