Fără limite (Lifestyle Publishing)

Din păcate lumea în care trăim nu oferă un mediu sănătos pentru creier. Înainte ca Jim Kwik să ne ofere o hartă care să-l ajute să fie fără limite, el menționează cele patru aspecte negative care atentează la capacitatea noastră de gândire, concentrare, învățare, dezvoltare și de-a fi pe deplin umani.
Primul este invazia digitală – valul nesfârșit de informații într-o lume a timpului finit și așteptările nerealiste care conduc în cele din urmă la copleșire, anxietate și insomnie. Afundați în informații și schimbări rapide, tânjim după strategii și instrumente prin care să ne recâștigăm un oarecare grad de productivitate, performanță și liniște a minții.
Al doilea aspect negativ este distragerea digitală. Zgomotul efemer al plăcerii pe care-l face dopamina digitală înlocuiește abilitatea de a fi atenți la relațiile noastre profunde, la modul în care învățăm eficient sau muncim susținut. Am stat de curând alături de o prietenă, la o prelegere, și am constatat că și-a verificat telefonul de mai multe ori în numai câteva minute. I-am cerut telefonul și am verificat aplicația care arată gradul de utilizare a dispozitivului. Activase telefonul de peste 1000 de ori și avusese 1000 de atenționări într-o singură zi. Mesajele, notificările de la aplicațiile de socializare, e-mailurile, alertele de știri care, deși importante într-un anumit context, ne pot distrage atenția și ne obligă să fim absenți în momente foarte importante pentru noi.
Al treilea aspect este demența digitală. Memoria este un mușchi căruia îi permitem să se atrofieze. Chiar dacă a avea un supercomputer în buzunar prezintă niște avantaje, gândește-le la el ca la o bicicletă electrică. Este simpatică și comodă, dar nu te ajută să fii în formă. Studiile legate de demență dovedesc cum, cu cât suntem mai capabili să învățăm — cu cât folosim mai mult „gimnastica minții" —, cu atât avem un risc mai scăzut de a face această boală. În multe cazuri ne-am externalizat memoria în detrimentul nostru.
Ultimul dușman care ne afectează creierul este deducția digitală. într-o lume care abundă de informații accesibile, am mers probabil prea departe cu modul în care le folosim, ajungând chiar în punctul în care permitem tehnologiei să preia prea mult din gândirea noastră critică și să facă raționamente în locul nostru. Există atât de multe concluzii trase de alții în mediul online, încât am început să renunțăm la propriile raționamente. Nu am fi lăsat niciodată o altă persoană să decidă în locul nostru, dar acceptăm să facă asta un dispozitiv.
Efectele produse de dușmanii digitali ne lipsesc de concentrare, atenție, învățare și, cel mai important, de abilitatea de a raționa cu adevărat. Ne văduvesc de limpezimea minții și generează consecințe precum oboseala creierului, distragerea, incapacitatea de a învăța cu ușurință.

Cuvânt-înainte ... 9 Introducere ... 17

PARTEA ÎNTÂI. ELIBEREAZÃ-ȚI MINTEA ... 23

1. Când nu mai ai limite ... 25 2. De ce contează asta acum ... 47
3. Creierul tău nu mai are limite ... 63 4. Cum să citești și să-ți amintești această carte (și oricare alta) ... 81

PARTEA A DOUA. MODUL DE GÂNDIRE FÃRÃ LIMITE: „CE" ... 103

5. Vraja sistemului de convingeri ... 109 6. Cele 7 minciuni ale învățării ... 133

PARTEA A TREIA. MOTIVAȚIA FÃRÃ LIMITE: „DE CE" ... 157

7. Scopul ... 161
8. Energia ... 181
9. Pași mici și simpli ... 205
10. Fluxul ... 229

PARTEA A PATRA. METODE FÃRÃ LIMITE: „CUM" ... 241

11. Concentrarea ... 245
12. Studiul ... 255
13. Memoria ... 275
14. Lectura rapidă ... 305
15. Gândirea ... 327

Postfață ... 353
Planul Kwik de pornire pentru 10 zile ... 357 Lecturi propuse ... 368
Mulțumiri ... 371
Note de final ... 378

Demența digitală

Când ți s-a întâmplat ultima dată să-ți amintești numărul de telefon al cuiva? Mă includ și pe mine aici, dar eu fac parte din generația care, atunci când dorea să telefoneze unui prieten din cartier, trebuia să știe numărul pe de rost. Îți amintești numerele de telefon ale prietenilor din copilărie? Dar numerele de telefon ale persoanelor cu care vorbești sau le trimiți mesaje în fiecare zi? Nu mai e nevoie, pentru că telefonul mobil reține asta în locul tău. Nu înseamnă că cineva ar vrea sau ar trebui să memoreze 200 de numere de telefon, dar cu toții ne-am pierdut abilitatea de a ne aminti un număr nou de telefon ori o discuție pe care tocmai am avut-o, numele unui potențial client sau ceva important ce trebuie să facem.
Neurologul Manfred Spitzer folosește termenul demență digitală pentru a descrie modul în care folosirea exagerată a tehnologiei are ca rezultat distrugerea abilităților cognitive. El argumentează că toate conexiunile memoriei pe termen scurt vor începe să se deterioreze din cauză că sunt puțin solicitate, pe fondul uzitării exagerate a tehnologiei. Același lucru se întâmplă cu sistemul GPS. Dacă te muți într-un oraș nou, vei vedea cât de dependent vei fi de GPS pentru a ști cum să ajungi în diverse locuri. Apoi gândește-te cât timp îți ia să reții noile drumuri — probabil mult mai mult decât atunci când erai tânăr, dar asta nu din cauză că nu îți mai funcționează la fel de bine creierul. Având instrumente precum GPS-ul, nu-i mai permitem creierului să se pună pe treabă. Ne bazăm pe faptul că tehnologia lucrează pentru noi.
Această încredere ne poate afecta memoria pe termen lung. Maria Wimber de la Universitatea din Birmingham a declarat pentru BBC că tendința de a căuta informații împiedică formarea amintirilor de durată. Într-un studiu care a analizat obiceiurile legate de memorie ale 6000 de adulți din Marea Britanie, Franța, Germania, Italia, Spania, Belgia, Olanda și Luxemburg, Wimber și echipa coordonată de ea au descoperit că peste o treime din aceștia își deschideau computerul în primul rând pentru a căuta o informație. Cei mai mulți au fost din Marea Britanie — mai mult de o jumătate din participanți au căutat online din prima, fără a încerca să vină ei cu un răspuns.
De ce e atât de important? Deoarece o informație obținută instant poate fi uitată ușor și repede. „Creierul nostru pare să consolideze o amintire de fiecare dată când este rememorată, iar în același timp pare să șteargă amintiri irelevante, care ne distrag", a spus dr. Wimber. Să te străduiești să îți amintești o informație în loc să te bazezi pe surse exterioare care ți-o oferă facil este o modalitate de a construi și consolida amintirea permanentă. Când pui în contrast această constatare cu realitatea prin care cei mai mulți dintre noi au obiceiul de a căuta mereu informații — poate chiar aceeași informație — fără nici cel mai mic efort de a ne-o aminti, pare că ne facem singuri rău.
Este oare de fiecare dată un lucru rău să ne bazăm pe tehnologie? Mulți cercetători neagă asta. Argumentul constă în faptul că, externalizând unele sarcini precum memorarea numerelor de telefon, realizarea operațiilor matematice de bază ori aflarea drumului până la restaurantul la care am mai fost o dată, eliberăm spațiu în minte pentru ceva care contează cu adevărat pentru noi. Există un studiu care demonstrează că creierul nostru seamănă mai mult cu un mușchi decât cu un hard-disc care se tot umple. Prin urmare, cu cât îl folosim mai mult, cu atât devine mai puternic și cu atât poate stoca mai mult. Întrebarea este: Facem aceste alegeri conștient sau acționăm pe baza unor obiceiuri inconștiente? Externalizăm prea des activitatea creierului spre dispozitive inteligente, iar acestea ne fac să devenim, ei bine, puțin cam prostuți. Creierul nostru este mașinăria supremă de adaptare, capabilă de niveluri de evoluție aparent nelimitate.

5. Provoacă-te... puțin

Când discut cu diverse persoane despre flux, aud tot timpul că acestea îl obțin cel mai probabil când fac ceva care îi provoacă doar puțin. Cu alte cuvinte se află în afara zonei de confort, dar nu mult în afara acesteia. Logica este limpede. Dacă faci ceva ce poți realiza cu ambele mâini legate la spate, probabil te vei plictisi foarte repede, iar fluxul și plictiseala sunt incompatibile.
Pe de altă parte, dacă faci ceva care este extrem de dificil, este foarte posibil să devii frustrat, iar frustrarea va împiedica fluxul să se manifeste. Dar dacă faci ceea ce iubești, care te și provoacă puțin — cum ar fi să încerci să lovești o minge de baseball doar spre o latură a terenului, să descoperi o nouă modalitate de acordare a chitarei sau să scrii din perspectiva unui personaj nou —, acest nivel de provocare te va incita și te vei implica profund.

Înfrângerea dușmanilor fluxului

Încercarea de a obține cu regularitate fluxul și chiar în sesiuni multiple în aceeași zi te va face să acționezi precum un supererou. Dar știm cu toți că supereroii sunt provocați continuu de superrăufăcători, iar mulți dintre ei pândesc la fiecare colt, urmărindu-ți fluxul și încercând să-l nimicească. Iată patru dușmani pe care trebuie să îi ții la distanță dacă vrei să-ți dezvolți fluxul.

1. Multitasking-ul

Am mai discutat despre asta, chiar în acest capitol, dar merită repetat. Să fii „un maestru al multitasking-ului" nu este sinonim cu a fi lipsit de limite. De fapt, oamenii de știință au arătat în mod repetat că persoanele care sunt capabile de multitasking sunt mult mai puțin productive decât acelea care își îndreaptă atenția spre un singur obiectiv la un moment dat. Dat fiind ceea ce știi despre flux, ar trebui să fie evident că realizarea mai multor sarcini în același timp este dușmanul de moarte al acestuia. Nu vei intra niciodată în starea de flux pentru a realiza singur acea operă de artă sau pentru a realiza acea prezentare care să îi lase mască pe toți dacă în același timp verifici ce fac prietenii tăi, dacă le trimiți mesaje și dacă le citești pe cele primite de la birou. Singurul mod de a învinge răufăcătorul multitasking este să-l ignori în totalitate. Eliberează-ți programul de orice altceva și intră în flux.

2. Stresul

Acesta este în mod special un răufăcător letal și unul care necesită uneori o bătălie de proporții pentru a fi înfrânt. Dacă ai numeroase elemente exterioare de stres — termene-limită, probleme legate de relațiile cu ceilalți, probleme de familie, îngrijorări legate de siguranța locului de muncă etc —, acestea pot interfera în orice moment. Sunt convins că ai trecut prin experiența de a te gândi la ceva total diferit când ai fost asaltat brusc de amintirea anxioasă a unor probleme de acasă. Odată ce îți apare în minte așa ceva, orice oportunități legate de flux se năruiesc. Înfrângerea acelui personaj negativ necesită două mișcări de expert. Prima este să-l privești în ochi înainte de a te întreba dacă trebuie să rezolvi ceva înainte de a intra în flux. Dacă răspunsul este da, atunci rezolvă întâi acea chestiune. Dar e foarte probabil ca răspunsul să fie nu. Nu pentru că acea chestiune n-ar fi reală, dar de regulă nu necesită atenția ta imediată și nici nu se va înrăutăți după două ore. Dacă se întâmplă așa, luptă cu acest răufăcător activând câmpul de forță.