Adevăr Divin
Obiceiuri mici, schimbări mari
| Cifrele alarmante ale obezității, privațiunii de somn și stresului raportate de mass-media și observate în laboratoarele de cercetare ale Universității Stanford îmi arată că există o prăpastie dureroasă între ceea ce-și doresc și ceea ce fac, de fapt, oamenii. Diferența dintre dorință și acțiune poate fi pusă pe seama multor lucruri — însă de cele mai multe ori oamenii se învinovățesc pe ei înșiși. |
Stocurile se epuizează rapid, rezervă acest produs și hai la
librăria Adevăr Divin din Brașov, Str. Zizinului, nr. 48, pentru a-l prelua personal.
(Unele produse pot avea discount suplimentar în librărie.)
Vei fi contactat(ă) telefonic de un reprezentant divin.ro pentru confirmarea disponibilității, în intervalul Luni-Vineri orele 9:00 - 17:00, deci te rugăm să introduci un număr de telefon corect și actual.
Detalii:
Un pas mic e un salt mare. Cel puțin când e vorba de schimbare. În ultimii douăzeci de ani, am descoperit că aproape toți oamenii vor să facă diverse schimbări: să mănânce mai sănătos, să facă mai multă mișcare, să reducă stresul, să se odihnească mai bine. Vrem să fim părinți sau parteneri mai buni. Vrem să fim mai productivi, mai creativi. Dar cifrele alarmante ale obezității, privațiunii de somn și stresului raportate de mass-media și observate în laboratoarele de cercetare ale Universității Stanford îmi arată că există o prăpastie dureroasă între ceea ce-și doresc și ceea ce fac, de fapt, oamenii. Diferența dintre dorință și acțiune poate fi pusă pe seama multor lucruri — însă de cele mai multe ori oamenii se învinovățesc pe ei înșiși. Internalizează următorul mesaj cultural: „E vina ta! Ar trebui să faci mai multă mișcare, dar nu faci. Rușine!" Eu o spun cu toată convingerea: nu este vina ta. Și a face o schimbare pozitivă nu e așa de greu cum pare. Ai fost de prea mult timp indus în eroare de mituri, greșeli de judecată și sfaturi bine intenționate, dar lipsite de o bază științifică. Poate că ai încercat să faci schimbări în trecut și nu ai avut rezultate, trăgând concluzia că schimbarea este un proces dificil sau că nu ai reușit fiindcă ți-a lipsit motivația. Nu este adevărat. De vină este modul în care ai abordat problema, nu tu. |
Cuprins:
Introducere. Procesul schimbării poate fi ușor (și distractiv) ... 9 Capitolul 1
Elementele comportamentului uman ... 29 Concluzie. Mici schimbări care transformă totul ... 291 Mulțumiri
... 301
|
Fragment:
Prin urmare, cea mai previzibilă parte a zilei e dimineața, da după-amiaza sau seara sunt destul de ofertante. Iată câteva exemple ancore din diverse momente ale zilei:
Rutine matinale
Rutina de prânz (de toată ziua)
Rutina de seară
Pentru mai multe exemple de ancore, vezi anexele, unde vei găsi 300 de rețete
pentru Mici Obiceiuri. Locul potrivit În primul rând, analizează locul în care vrei să-ți efectuezi obiceiul. Găsește o ancoră în locul respectiv. Dacă obiceiul pe care vrei să-l formezi este curățarea mesei din bucătărie, gândește-te care este rutina ta în bucătărie. Acolo îți vei găsi ancora potrivită. Evită să cuplezi obiceiuri care se desfășoară în spații diferite. În cercetările mele am observat că e o strategie ineficientă. Locul este cel mai important factor când vrei să atribui o ancoră noului tău obicei. Frecvența potrivită După identificarea unei rutine existente, stabilește frecvența noul obicei. Dacă vrei să-l efectuezi o dată pe zi, cuplează-l cu o ancoră pe care o efectuezi o dată pe zi. Dacă vrei să-l efectuezi de patru ori pe zi, cuplează-l cu o ancoră pe care o efectuezi de patru ori pe zi. În
Planul General al Schimbării Comportamentale am inclus și câteva metode
convenționale (eficiente, desigur) — tehnica interviului motivațional, de
pildă, o metodă de consiliere prin care oamenii ajung să-și înțeleagă mai bine
motivațiile. Aceasta este una dintre abordările tradiționale pe care le
consider eficiente. Cu ajutorul acestei tehnici, înțelegem mai bine de ce sau
de ce nu ne putem însuși un anumit comportament. Faza 1. Formarea unor noi obiceiuri În primul rând, câteva vești bune. Citind această carte și exersând Metoda Micilor Obiceiuri, vei putea elimina obiceiurile nedorite. Crearea unor obiceiuri pozitive este prima fază a Planului General și, dacă te focalizezi asupra ei la început, vei dobândi abilități care produc rezultate, lucru foarte util în eliminarea obiceiurilor nedorite. Abilitățile necesare schimbării
Mai ții minte câte dintre obiceiurile pe care și le cultiva Juni abordau în mod
direct dependența de zahăr? Niciunul. Modificarea identității
Când creezi schimbări pozitive, te apropii de identitatea pe care ți-o cultivi.
Dacă simți că ai succes, în mod firesc vei dobândi o nouă imagine de sine, cu
care treptat vei începe să te identifici. Iar acest lucru, așa cum am explicat
în capitolul precedent, va contribui la multiplicarea obiceiurilor pozitive.
Dar există și un efect secundar: eliminarea unor comportamente nedorite, pentru
că nu mai sunt compatibile cu noua ta identitate. |