Frumusețe deplină

Deepak Chopra, liderul mondial al medicinei integrative, și Kimberly Snyder, vedeta nutriției de la Hollywood, îți oferă cele mai noi informații despre alimentele potrivite metabolismului tău și despre cele mai bune ingrediente pentru o îngrijire perfectă a pielii. Află cum să încetinești procesul de îmbătrânire și să ai o minte mai ageră și un corp mai sănătos. Găsești aici tot ce trebuie să știi despre bunăstarea emoțională – îngrijirea pielii – vitaminele esențiale – masajele cu ulei – o hrană delicioasă.

Introducere ... 9 PILASTRUL 1: NUTRIȚIA PENTRU FRUMUSEȚE ... 19 Schimbarea 1: Renunță la ideile preconcepute despre mâncare ... 21 Schimbarea 2: Recapătă controlul asupra proceselor organice naturale ... 30 Schimbarea 3: Raporturi și echilibru între macronutrimente ... 62 Schimbarea 4: Simte conexiunea cu ce mănânci ... 89 Schimbarea 5: Adoptă alimente și obiceiuri bune pentru frumusețea deplină ... 101 PILASTRUL 2: ÎNGRIJIREA PENTRU FRUMUSEȚE ... 119 Schimbarea 6: Adoptă ingrediente naturale de îngrijire a pielii ... 121 Schimbarea 7: Practici de hrănirea a pielii din exterior ... 137 Schimbarea 8: Abordarea problemelor specifice pielii ... 146 Schimbarea 9: Păr și unghii puternice și sănătoase ... 158 PILASTRUL 3: SOMNUL DE VÂRF PENTRU FRUMUSEȚE ... 171 Schimbarea 10: Legătura dintre somn, frumusețe și starea de bine ... 173 Schimbarea 11: Sintonizarea cu ritmurile naturale ale corpului tău ... 182 Schimbarea 12: Stabilește niște obiceiuri sănătoase de somn ... 190 PILASTRUL 4: FRUMUSEȚE DIN NATURÃ ... 205 Schimbarea 13: Valorifică frumusețea anotimpurilor ... 207 Schimbarea 14: Echilibrează energia solară și lunară și toate elementele pământului ... 219 Schimbarea 15: Fii mai aproape de natură la tine acasă și în exterior ... 229 PILASTRUL 5: MIȘCARE PENTRU FRUMUSEȚE ... 243 Schimbarea 16: Fă exerciții fizice fluide pe tot parcursul zilei ... 245 Schimbarea 17: Practică exerciții yoga și de respirație pentru frumusețe ... 262 PILASTRUL 6: FRUMUSEȚEA SPIRITUALA ... 281 Etapa întâi: Primele semne ale trezirii ... 287 Etapa a doua: Deschide ușa ... 288 Etapa a treia: Dedică-te căii alese ... 295 Etapa a patra: Acordă-ți răgazul de a fi ... 305 Etapa a cincea: Sinele tău real devine sinele unic ... 310 Anexă: Rețete pentru frumusețea deplină ... 315 Salate pentru frumusețea deplină ... 316 Supe pentru frumusețea deplină ... 318 Aperitive pentru frumusețea deplină ... 321 Deserturi pentru frumusețea deplină ... 328 Mulțumiri ... 331 Note ... 333 Despre autori ... 359

SCHIMBAREA 2
Recapătă controlul asupra proceselor organice naturale Următoarea schimbare ține de acceptarea capacității naturale a organismului tău de a se regenera. Viața este regenerare și, astfel, frumusețe. Deși nu-l poți vedea, procesul de regenerare are loc tot timpul în organismul tău. Unele celule, cum sunt microvilozitățile din tractul intestinal (care ajută la absorbția substanțelor nutritive) și papilele gustative din gură se înlocuiesc în decurs de câteva zile, în timp ce alte părți ale corpului, ca oasele, au nevoie de mai mult timp pentru regenerare. Chiar și cele mai aparent solide părți ale organismului fac schimb de molecule care intră și ies din fiecare celulă. Unii specialiști sunt de părere că durata medie de viață a tuturor celulelor dintr-un organism adult este între șapte și zece ani. Asta nu înseamnă că trebuie să aștepți atât de mult pentru a vedea rezultate, ci că totul în corpul tău este relativ nou, chiar și oasele care par atât de constante și stabile. De fapt, te regenerezi tot timpul. Acestea sunt vești foarte bune, căci înseamnă că poți începe chiar acum să produci celule noi, excepțional de sănătoase. Celulele roșii, care transportă oxigenul către piele și-i dau strălucire, parcurg peste 1.500 de kilometri prin artere, vene și capilare; aceste celule au o durată de viață de circa 120 de zile înainte de a fi depuse în splină. În funcție de cercetătorii pe care îi consulți, celulele care alcătuiesc ficatul - acest esențial filtru de toxine, pesticide și medicamente - se pot preschimba în numai 150-500 de zile. STAREA PIELII TALE O piele proaspătă și strălucitoare e foarte importantă pentru orice femeie care pune preț pe frumusețe, dar pielea este și o extensie a stării tale de sănătate, în general. Când îți modifici atitudinea în această direcție, te poți folosi de aspectul vizibil al felului în care arăți ca de un mesaj primit de la fiecare celulă din corpul tău cu privire la starea ta de bine. Înainte să aprofundam această schimbare, e bine să efectuezi o examinare rapidă a stării actuale a pielii tale. Du-te la oglindă și verifică-ți fața, gâtul și mâi¬nile. Cum sunt ele în mod real? REGENERAREA PIELII ȘI REGENERAREA PÃRULUI Starea părului și a pielii tale este o extensie a stării tale de sănătate în general și, după implementarea transformărilor de stil de viață recomandate de Frumusețe deplină, mulți oameni vor vedea transformări majore, de la un păr fără viață și fragil, la un păr mai des și mai frumos. Însă trebuie să ai răbdare, căci mai ales părul nu se transformă peste noapte. Stratul de la suprafața pielii tale, totuși, se regenerează o dată la aproximativ patru săptămâni. Așa că te poți aștepta la o piele mai curată și mai strălucitoare cam la o lună după ce faci o schimbare în cunoștință de cauză, trăind mai sănătos și mai frumos. De asemenea, este posibil ca pielea ta să devină mai strălucitoare în numai câteva zile, pe măsură ce sunt eliminate reziduurile din organism și din circulația sângelui, iar substanțele nutritive vin să-ți îmbunătățească aspectul pielii. Nu este nicio îndoială că durează mai mult până ce părul tău își recapătă sănătatea și frumusețea naturale. În funcție de cât este de lung, acest proces poate dura între trei și șase ani. Părul crește, în medie, cu circa un centimetru pe lună. Poți începe să hrănești mai sănătos foliculii firelor de păr pentru ca din ei să iasă fire mai sănătoase, dar durează mai mult până să constați îmbunătățiri spectaculoase, căci e nevoie ca acesta să crească. începe azi să faci schimbările adecvate și poți fi sigură că părul tău va fi pe drumul cel bun către frumusețe.

CELE MAI BUNE INGREDIENTE DE ÎNGRIJIRE A PIELII PENTRU FRUMUSEȚEA DEPLINÃ În pofida ingredientelor "revoluționare" constant promovate de com-paniile producătoare, există câteva repere importante ce ar trebui să facă parte din ritualul tău de îngrijire a frumuseții pielii. În timp, acestea s-au menținut ca fiind cele mai eficiente, atât din punctul de vedere al cercetărilor clinice, cât și al utilizatorilor. Acestea sunt printre cele mai importante ingrediente de frumusețe de inclus în arsenalul tău personal de frumusețe. Antioxidanți Doar dacă nu ai deschis o revistă de frumusețe sau de sănătate în ultimii 20 de ani nu ai auzit de antioxidanti. Antioxidanții, prezenți în mod natural, în proporții variate, în cele mai multe produse vegetale ajută la contracararea radicalilor liberi ce îmbătrânesc pielea și previn deteriorarea acesteia. Asta înseamnă că frânează acele nelipsite probleme cutanate pe care vrem să le evităm, ca ridurile, pielea uscată sau ternă, cearcănele și laba-gâștei. Vei găsi o gamă foarte largă de antioxidanți și de ingrediente vegetale corespunzătoare promovate în diverse produse de îngrijire a pielii. Aceasta cuprinde de la boabe de cafea la fructe de acai și alte fructe sau boabe. Unele dintre cele mai puternice ingrediente antioxidante sunt prezentate mai jos. Vitamina C Vitamina C este atât de puternică și dă rezultate atât de bune, încât nu trebuie să lipsească din rutina ta de îngrijire a pielii. Este prezentă în multe fructe și legume și este adăugată în produsele de îngrijire sub formă concentrată. Vitamina C a fost considerată multă vreme un ingredient de bază, iar eficiența sa a fost certificată de studii clinice. Ea face să crească secreția de colagen, care, în timp, duce la o piele mai fermă, mai frumoasă și mai densă, o ajută să rămână hidratată și reduce liniile fine și ridurile. Ca vitamină antioxidantă, ajută la diminuarea leziunilor cutanate produse de radicalii liberi instabili și de expunerea la soare și, de asemenea, intensifică eficiența vitaminei E. Pe etichetă, formele concentrate de vitamina C sunt trecute adesea ca acid l-ascorbic. Vitamina E Vitamina E, compusă din tocoferoli și tocotrienoli, este o altă vitamină antioxidantă foarte bună, extrem de protectoare pentru celule și care ajută pielea să rețină apă pentru a rămâne suplă și frumoasă. Vitamina E ajută la ranversarea problemelor existente ale pielii, de genul cicatricelor acneice, imperfecțiunilor și petelor de bătrânețe. Utilizată în formula unui produs de îngrijire, vitamina E ajută la stabilizarea altor ingrediente, precum și a uleiurilor, prevenind râncezirea acestora. Tocopherol acetate este forma artificială de vitamina E observată adesea pe etichetele produselor. Acesta este obținut prin combinarea vitaminei E derivate natural cu alte componente chimice, de genul acidului acetic. Dar, în general, vitamina E naturală este considerată de preferat. Vitamina A și derivații ei Asupra acestui ingredient s-au efectuat multe cercetări încă din anii 1980, dovedindu-se foarte eficient în tratamentele antiîmbătrânire. Vitamina A ajută la îmbunătățirea comunicării celulare, "spunându-le" practic celulelor pielii să se corecteze, ceea ce ameliorează aspectul ridurilor și susține fermitatea, pentru ca pielea să arate mai sănătoasă și mai întinerită. Vitamina A este precursorul retinoizilor, ce pot fi aplicați local sau ingerați; aceștia nu sunt secretați în corpul uman. Retinoizii sau acizi retinoici există în forme variate, printre care palmitat de retinol, tretinoin și tazaroten. Pentru unele dintre aceste substanțe este nevoie de prescripția medicului, în timp ce retinolul și palmitatul de retinol se pot găsi în diverse produse la liber. S-a dovedit că această categorie de ingrediente ajută la obținerea unei pieli mai netede și cu o nuanță în general mai deschisă, inversând decolorarea pielii și refăcând structura celulară deteriorată, ca în cazul cicatricelor, liniilor și ridurilor și chiar al acneei. Toate bune și frumoase, dar - și există un mare "dar" - unii consideră că retinoizii sunt toxici. Asta se datorează preponderent capacității lor de a te face mai sensibilă la lumină și din cauza preocupărilor legate de sarcină. Cei de la Environmental Working Group declară: "Datele dintr-un studiu FDA indică faptul că palmitatul de retinol, atunci când este aplicat pe piele în prezența luminii solare, poate accelera dezvoltarea tumorilor și a leziunilor cutanate.