Simte-te ca lupul în pădure

Simte-te ca lupul în pădure oferă sfaturi și exerciții practice de ultimă oră despre cum să mergi pe jos, să gândești și să simți ca mod de înfruntare a emoțiilor dificile. Vom începe cu primii pași și, pe măsură ce vom progresa, vei putea să înțelegi cum mintea și trupul tău răspund pozitiv la ieșirea în natură și se conectează cu elementele acesteia. Te voi însoți ca prieten și ca ghid și îți voi arăta calea spre auto-descoperire și vindecare. Iar pe acest drum îți voi împărtăși povestea mea despre dependență și recuperare, cea din urmă fiind o experiență atât de pozitivă, încât am decis să devin consilier, sperând să pot face și eu pentru alții ce au făcut consilierii mei pentru mine. Când va fi momentul, voi face lumină asupra propriei mele călătorii și îți voi prezenta câțiva dintre clienții mei, ale căror povești te vor inspira pentru a merge mai departe. Ne vom plimba pentru a face față stresului, anxietății, depresiei, amărăciunii, dependenței și schimbărilor din viață, dar și altor provocări pe care va trebui să le înfruntăm.
Această carte se adresează tuturor pentru că toți suntem supuși presiunilor în viată.

Capitolul 1. O bestie numită stres 21
Capitolul 2. Primii pași spre sinele autentic 39
Capitolul 3. Rușinea și ciclul epuizării 52
Capitolul 4. Cedarea și primirea puterii 70
Capitolul 5. Scrie povești noi 86
Capitolul 6. Depresia și deconectarea 101
Capitolul 7. Schimbarea vremurilor, schimbarea vieților 117
Capitolul 8. Durerea și pierderea 133
Capitolul 9. Niciodată nu-i de-ajuns — patima dependenței 148
Capitolul 10. Conectarea la sine, conectarea la suflet 167
Capitolul 11. Îngrijirea minții, a trupului și spiritului 185

Gânduri de final 197

Mulțumiri 204
Note 207

Nu este dificil să recunoști că ai de-a face cu stresul, dar cumpărând această carte ai făcut deja primul pas pentru a înțelege că acesta devine o problemă, pentru tine sau pentru cineva apropiat. Lupta cu stresul implică totuși anumite acțiuni și schimbări în viață. Trebuie să fii curajos în vulnerabilitatea ta.
Uneori, ceea ce te motivează să iei atitudine poate fi chiar disperarea. Dacă este ceva legat de locul de muncă, teoretic, te-ai putea ridica de la birou, ai ieși pe ușă și nu te-ai mai întoarce niciodată. Este și asta o soluție, nu? Dar este una drastică. Ai avea în continuare responsabilități — facturi de plătit, persoane de care ai grijă — și atât timp cât acestea nu te împiedică să te reconectezi cu tine însuți, există unele aspecte de care trebuie să ții cont înainte de a trece la acțiune.
Dar cel mai bun mod de abordare a oricărei probleme care presupune o provocare sau o schimbare este să faci pași mărunți. O eroare des întâlnită printre cei care caută un mod de viață mai bun este că iau decizii pripite, nechibzuite, care eșuează de la bun început. Dar tu nu ai de gând să urci în vârful muntelui din prima. În acest moment abia te apropii de tabăra de bază. În viață ai nevoie de ceea ce se numește „flexibilitate" — abilitatea de a face alegeri și de a lua decizii care îți permit să preiei controlul asupra vieții. Lipsa de flexibilitate este cea care generează stresul, născându-se neputința de a impune limite, de a avea țeluri realiste, de a vedea cu limpezime situațiile și de a le evalua la adevărata lor valoare. Lupul nu se repede pur și simplu la prada lui; așteaptă și alege cel mai bun moment pentru a ataca. Tu ești deja stresat și nu poți lua de fiecare dată deciziile importante. Din momentul în care ți-ai stabilit o rutină prin care să-ți atingi țelurile mici, poți începe să te gândești la asta și să planifici prima incursiune în plimbarea terapeutică.
Cele trei aspecte ale sinelui de care trebuie să ții cont în cadrul acestui proces sunt:
• psihologic
• fiziologic
• spiritual.
Toate trei trebuie avute în vedere pentru menținerea unei bune sănătăți mintale. Acestea trebuie să funcționeze în legătură unele cu altele, împreună, ca o echipă, pentru a atinge cu adevărat echilibrul și starea de bine. Să le analizăm mai în detaliu, prin beneficiile oferite de Terapia prin plimbare.

Factorul psihologic

Când te plimbi în scop terapeutic, creierul lucrează împreună cu mișcările fizice. „Vezi pe unde mergi" este o expresie destul de comună, și este adevărată. Când stai o perioadă îndelungată, procesul tău cognitiv (cortexul pre-frontal) lucrează mult mai lent decât când ești în picioare, afară, în mișcare. Când te așezi, creierul de animal presupune fie că mănânci, dormi sau te îngrijești, iar când mergi pe jos el devine mult mai activ și mai productiv pentru că i se pare că „vânez și gândesc, sunt plin de energie, de viață și sunt vigilent". În plus, Terapia prin Plimbare ajută la eliberarea în organism a unor hormoni care dau o stare de bine precum dopamina, serotonina, endorfinele și oxitocina, dar și a altora, precum adrenalina, care te ridică la cote maxime și duc la apariția unui sentiment de învigorare, fericire și plăcere de a trăi.
Emoția și exprimarea fizică sunt esențiale pentru comunicare și interacțiune socială.