De ce mindfulness este mai bun decât ciocolata

În ziua de azi, este la ordinea zilei ca atenția să ne fie distrasă. Gândurile noastre rătăcesc ba la ceea ce avem de făcut mâine, ba la ceea ce nu a mers bine ieri. Până și lucrurile care ne aduc plăcere, precum savurarea unei ciocolate, nu primesc toată atenția noastră. Ratăm chiar și plăcerea care ne este la îndemână!
Recurgând deopotrivă la învățăturile budiste și la știința contemporană, autorul ne învață cum să experimentăm o minte despovărată de stres și plictiseală. Valorificând puterea practicii mindfulness și a meditației, descoperim tot ceea ce avem nevoie pentru a fi împliniți, productivi și fericiți!

În De ce mindfulness este mai bun decât ciocolata, David Michie ne oferă mijloacele prin care ne putem reconecta mintea la fericire. Mindfulness înseamnă să acordăm atenție momentului prezent, în mod deliberat și fără simț critic — și cercetările științifice au dovedit că cei care practică mindfulness se bucură de o multitudine de beneficii:
• Stres redus
• Stimă de sine îmbunătățită
• Un sistem imunitar mai puternic
• Claritate mentală mărită
• Mai multă ușurință în a renunța
• Memorie mai fidelă la obiceiuri nesănătoase
• O stare de bine generală iar ciocolata li se pare mai gustoasă mai oricând!

1. Mindfulness este cu adevărat mai bun decât ciocolata? 1
2. Ce este mindfulness și de ce este important? 15
3. Cum să meditezi 29
4. Beneficiile meditației și ale practicii mindfulness 49
5. Cum mindfulness aduce beneficii companiilor 89
6. Zece idei pentru a face din meditație un obicei 115
7. Cum să aplici mindfulness în viața de zi cu zi 133
8. Călătoria noastră mindfulness 147
9. Cum mindfulness ne face mai fericiți 167
10. Ce este mintea? 193
11. Cum să meditezi asupra propriei minți 221
12. Vindecarea și mintea 249

Epilog 277
Mulțumiri 283
Lecturi suplimentare 287
Note 289

Practica regulată a meditației ne sprijină dezvoltarea în mindfulness. Atunci când ne antrenăm să acordăm atenție unui singur lucru pe parcursul celor zece minute de meditație, în fiecare zi, ne dezvoltăm o abilitate cât se poate de transferabilă. De asemenea, ne îmbunătățim abilitatea de a acorda atenție persoanei care stă la celălalt cap al mesei cu noi, de a mânca batonul de ciocolată mai conștienți sau de a ne bucura de soare în timp ce ne plimbăm prin parc într-o dimineață de vară plăcută.
Concentrarea îmbunătățită este o modalitate importantă prin care meditația ne înlesnește practica mindfulness. Dar atunci când medităm regulat și ne familiarizăm și mai mult cu existența în modul direct, este foarte probabil să ne întoarcem la ea în mod deliberat, în diferite momente ale zilei. Putem alege să ne bucurăm de dușul de dimineață, decât să ne tot gândim la o ceartă inutilă pe care am avut-o cu o seară înainte. Putem opri radioul din mașină pe drumul spre muncă, acordând atenție momentului și locului din prezent, creând spațiu într-un program frenetic. Pe măsură ce devenim conștienți cât de mult ne domină mintea starea narativă și cât de impropriu ne servește ea, ne trezim dorindu-ne din ce în ce mai mult să ne eliberăm de ea. Doar să fim.
Meditația aduce puțin cu termenul „sport", în sensul că include o gamă largă de activități. Un jucător de golf profesionist poate părea a avea puține în comun cu un înotător olimpic sau un jucător de fotbal, dar toți sunt sportivi. Și atunci când dai la o parte diferențele aparente, vei descoperi mai multă asemănare decât părea la început.
Toate necesită rezistență cardiovasculară, antrenament și coordonare musculară specifice și nivele mari de inteligență emoțională cerută de antrenamentul constant.
În mod similar, o procesiune de oameni care merg încet în șir indian poate părea a avea puține în comun cu un grup de oameni care stau cu picioarele încrucișate pe perne de meditație, murmurând mantre sau stând pe spate cu ochii deschiși, dar toți aceștia se pot angaja în variate tipuri de meditație. Și atunci când mergem dincolo de aparențe, descoperim aceleași cerințe esențiale pentru mindfulness și conștientizare, ca să nu mai pomenim de aceleași niveluri mari de inteligență emoțională. În afară de a fi preciși în privința obiectului meditației, indiferent care e acesta, încercăm și să ne concentrăm atenția asupra acelui obiect pentru o anume perioadă de timp.
Similaritățile dintre antrenamentul trupului și cel al minții merită explorate. Pentru că occidentalii sunt atât de cultural fixați asupra lumii exterioare, active, procesul de antrenament fizic ne furnizează câteva metafore uzuale pentru dezvoltarea mentală. Aceasta include relația dintre mindfulness și meditație, care este uneori neclară.