Respiră pur și simplu

„Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu au luat în considerare darul și valoarea respirației până nu a apărut un obstacol în desfășurarea ei. În cartea Respiră pur și simplu, Dan reușește să-și transmită experiența și înțelepciunea de-o viață într-o manieră accesibilă și concretă, iar în același timp ne trezește la magia și misterul respirației. El însuflețește simplul act al respirației prin pasiunea și profunzimea înțelegerii. El ne ghidează înspre dezvoltarea unei relații conștiente cu respirația pentru a optimiza fiecare aspect al vieții noastre. Ce dar!” (dr. Ela Manga, autoare a cărții My Energy Codes și directoare a Woodlands Spa și Center for Conscious Living, Africa de Sud)

Cuvinte de apreciere 5
Cuvânt înainte 11
Introducere: Suflul vieții 13

1. Puterea de a stăpâni respirația 19
2. Respiră pentru a-ți transforma corpul 35
3. Respiră pentru a-ți transforma mintea 97
4. Respiră pentru a-ți transforma spiritul 137
5. Respiră succesul în viață, dragoste, afaceri și dincolo de acestea 181
6. Provocarea stăpânirii respirației în 21 de zile 193

Postfață 231
Mulțumiri 235
Resurse suplimentare 237

Pune-ți o mână pe abdomen și alta pe mijlocul pieptului și monitorizează-ți respirația. Ce anume se mișcă atunci când respiri? Unde ajunge inspirația? Ești o persoană care respiră în piept? Una care respiră abdominal? Respirația ta este rapidă și superficială sau este înceată și adâncă? Este ușoară și regulată sau fluctuantă și haotică? Faci pauze în respirație?
La fel ca în orice artă sau abilitate, cheia spre excelență sau eminență stă în înțelegerea și aplicarea elementelor fundamentale. Chiar și cei mai mari muzicieni ai lumii exersează gamele muzicale înaintea unui spectacol. Vei ajunge mult mai departe și mai repede dacă începi cu elementele de bază și continui să revii la ele. În ceea ce privește lucrul cu respirația, vorbim despre două aspecte de bază: Conștientizarea Respirației și Respirarea Conștientă. Te poți gândi la ele ca fiind yin și yang, aspectele pasive și active ale practicii.

Conștientizarea Respirației

Conștientizarea Respirației presupune să acorzi atenție respirației pe măsură ce ea are loc, de la sine. Ideea este să îți observi respirația, pur și simplu, să fii atent la ea, să îi fii martor. Nu este nevoie să respiri în vreun fel anume. Acesta este aspectul pasiv. Este practicarea conștientizării pure, aplicată la respirație.
Conștientizarea despre care vorbim este una meditativă. Nu presupune gânditul, judecatul, comparatul sau analizatul; nu încerci să îți dai seama de nimic sau să faci ceva anume corect. De fapt, Conștientizarea Respirației nu e chiar ceva ce „faci”. Vorbim despre o stare plăcută, deschisă, de alertă și de prezență. Conștientizarea Respirației este un exercițiu de mindfulness.
O mai numesc și „urmărirea respirației”. De fapt, folosesc termenii interșanjabil. Este o formă de antrenare a atenției. Tot ceea ce ai de făcut este să te hotărăști să te concentrezi asupra respirației și să o observi, să o simți, clipă de clipă.

RESPIRÃ ACUM: SIMTE-ȚI RESPIRAȚIA

Acordă atenție respirației. Concentrează-te pe respirație. Înțelege-ți respirația. Observ-o, ascult-o, simte-o. Fii-i martor. Cum știi că respiri? Ce trăiri și senzații îți spun că respiri? De unde apar ele? Unde anume se duce suflul atunci când intră în tine? Ce anume atinge? Ce anume se mișcă atunci când respiri? Ce mușchi folosești?
Pe măsură ce devii din ce în ce mai conștient de respirație, vei deveni, firesc, mai conștient de alte lucruri care se petrec în mintea și în trupul tău: gânduri și imagini, trăiri și senzații, percepții și emoții. Ai putea deveni mai conștient de tensiunile fizice, de contracțiile energetice, de obiceiuri, de tipare, de nevoi, de reacții și de dialogul interior.
O parte foarte importantă a Conștientizării Respirației constă în simplul fapt de a fi martor al acestor fenomene; observă-le fără a le judeca, a le rezista sau a te atașa de ele. Dacă ești distras de aceste lucruri sau dacă mintea ta hoinărește în afara subiectului, nu-i nicio problemă, doar redirecționează-ți atenția asupra respirației și concentrează-te în totalitate pe următoarea inspirație. Caută detalii pe care probabil nu le-ai mai fi observat până atunci.
Prin exercițiu, te vei îndrepta în mod natural spre o zonă de libertate și pace interioară și vei realiza că nimic nu ți se întâmplă ție: se întâmplă pur și simplu! Ai să dezvolți o ușurință naturală și o mai mare senzație de a fi viu.