Secretele meditației

De mii de ani, oamenii încearcă să se conecteze la pacea și liniștea din interiorul lor pentru a-și descoperi Sinele necondiționat. Prin Secretele meditației, Davidji te conduce către acest spațiu, dezvăluindu-ți tainele practicii meditației și fiind ghidul tău într-o incursiune memorabilă în propria ta conștiință. Indiferent dacă ești începător, apelezi la meditație doar în momentele de criză sau meditezi de ani buni, această carte te va ajuta să-ți îmbunătățești atât tehnica de meditație, cât și viața.
În lucrarea de față, Davidji ne face cunoscută propria sa călătorie către trezirea conștiinței și analizează efectul pozitiv pe care meditația îl are asupra sănătății fizice, relațiilor, stării emoționale și vieții spirituale. Pe măsură ce autorul îți dezvăluie secretele unui exercițiu de meditație, afli care sunt cele cinci mituri despre meditație și descoperi cele mai eficiente ritualuri pentru a integra meditația în viața ta de zi cu zi. Lectura cărții te va face să-ți dorești să meditezi, pentru a te bucura de o viață fericită, lipsită de stres, și pentru a te simți mai împlinit.

Dedicație 7
Cuvânt-înainte 11
Prefață 13

Partea I • Noi posibilități la orizont 15

CAPITOLUL 1 • În căutarea mentorului spiritual 17
CAPITOLUL 2 • Ce este meditația și de ce ar trebui să-mi pese? 32
CAPITOLUL 3 • Efectele benefice ale meditației 46

Partea a II-a • Diverse căi către unitate 63

CAPITOLUL 4 • Secretele meditației centrate pe corpul-minte 67
CAPITOLUL 5 • Secretele meditației vizuale 72
CAPITOLUL 6 • Secretele meditației cu sunete 81
CAPITOLUL 7 • Secretele meditației pentru stimularea energiei 95
CAPITOLUL 8 • Secretele meditației senzoriale 110
CAPITOLUL 9 • Secretele meditației budiste 125
CAPITOLUL 10 • Secretele meditației cu mantra 131
CAPITOLUL 11 • Secretele meditației cântate 155

Partea a III-a • Mergând mai departe 161

CAPITOLUL 12 • Experiențe trăite în timpul meditației 162
CAPITOLUL 13 • Cele cinci mituri despre meditație 173
CAPITOLUL 14 • Cum să-ți dezvolți un program zilnic de meditație 180
CAPITOLUL 15 • Întrebări frecvente 193

Postfață 199
Intențiile mele 200
Mulțumiri 203

După ce ai găsit locul ideal, fă-te comod, relaxează-te și, pur și simplu, conștientizează-ți respirația. Nu respira altfel decât de obicei, ci doar devino conștient de respirația ta.
În timp ce citești aceste rânduri, încearcă să simți aerul care intră și iese din corpul tău. Încearcă să simți cum plămânii se dilată și apoi se relaxează. Încearcă să simți cum pieptul ți se umflă și apoi revine la normal. Acum, închide gura; inspiră și expiră lent, numai pe nas. Încearcă să simți cum abdomenul ți se umple cu aer în timp ce inspiri și cum se golește în timp ce expiri. Nu face intenționat nimic altceva ca să-ți modifici respirația, în afară de a închide gura și de a inspira și expira pe nas. Observă-ți respirația timp de aproximativ un minut... conștientizează, pur și simplu, faptul că inspiri, menține aerul în corp timp de câteva secunde, apoi expiră și ține-ți respirația pe aerul expirat timp de una-două secunde înainte de a inspira din nou.
În timp ce respiri, observă, în tăcere: Inspir, îmi țin respirația, expir, îmi țin respirația.
Rămâi în această stare de conștientizare în următoarele câteva minute.
Acum, conștientizează-ți corpul fizic... cum te simți? Ți-e cald sau ți-e frig? Ești relaxat sau tensionat? Te dor anumite părți ale corpului? Sunt părți ale corpului pe care nici măcar nu le simți în acest moment? Remarcă faptul că, în timp ce îți concentrezi atenția pe diferite părți ale corpului, devii mai conștient de funcțiile tale vitale. Încearcă să simți furnicături în gambe sau să-ți simți vârful nasului fără să-l atingi. Încearcă să-ți conștientizezi buzele. Nu-i așa că e amuzant cum conștientizarea chiar determină senzațiile pe care le trăim?
Acum, uită-te la mâini, la palme. Pune-le pe coapse și încearcă să simți cum se trezesc la viață. Pe nevăzute și pe negândite... însă în raza vizuală și în raza minții. Acum, concentrează-ți atenția pe sângele care circulă prin mâini. Continuă să te concentrezi pe palme.
Încearcă să simți sângele cum curge prin palme. Încearcă să simți cum palmele încep să se încălzească în centru.
Acolo unde îți concentrezi atenția se canalizează și energia. Observi cum, de îndată ce devii conștient de ceva, mintea începe să interpreteze senzația respectivă? Observi cum mintea vrea imediat să o definească, să o eticheteze, să o încadreze într-o categorie sau să-i dea un anumit sens? Observi cum capacitatea ta de conștientizare este legată, de asemenea, de corp?
Acum, deplasează-ți atenția înspre picioare. Începe cu piciorul drept. Flexează-l. Dă un pic din picior. Rotește-ți glezna câteva momente. Relaxează-ți piciorul. Încearcă să-ți simți fiecare deget în timp ce îți deplasezi atenția de la unul la altul, apoi de pe o parte a piciorului pe cealaltă. Încearcă să simți cum atenția se deplasează de la degete înspre talpă și călcâi. Deplasează-ți, apoi, atenția, încet, către tibie, până când ajungi cu ochii minții la genunchi. Acum, în timp ce inspiri și expiri lent și folosindu-ți doar mintea, masează rotula genunchiului cu o mișcare circulară și deplasează-ți atenția către partea posterioară a genunchiului. În continuare, deplasează-ți atenția către tendonul popliteu și încearcă să simți viguros partea anterioară a coapsei, fără s-o atingi. Lasă ca din partea superioară a coapsei să se răspândească o senzație relaxantă. Inspiră lent în timp ce continui să te concentrezi pe coapsă. Încearcă să o simți. Închide ochii pentru câteva clipe și respiră lent. Încearcă să o simți. Încearcă să simți toate senzațiile - și interpretările asociate - pe care le ai în piciorul drept.
Acum, conștientizează-ți piciorul stâng. Flexează-l. Dă un pic din picior. Rotește-ți glezna câteva momente. Relaxează-ți piciorul. Încearcă să-ți simți fiecare deget în timp ce îți deplasezi atenția de la unul la altul, apoi de pe o parte a piciorului pe cealaltă. Încearcă să simți cum atenția se deplasează de la degete înspre talpă și călcâi. Deplasează-ți, apoi, atenția, încet, către tibie, până când ajungi cu ochii minții la genunchi. Acum, în timp ce inspiri și expiri lent și folosindu-ți doar mintea, masează rotula genunchiului cu o mișcare circulară șl deplasează-ți atenția către partea posterioară a genunchiului.