Cheia mindfulness

În acest ghid cuprinzător, Sarah Silverton explică felul în care meditația mindfulness, eficientă și blândă în același timp, vă ajută să trăiți mai calm, mai înțelept și pozitiv. Concentrându-vă doar pe momentul prezent, puteți să opriți trăncăneala negativistă a minții și să vă decuplați de la reacțiile automate care vă trag înapoi. Această abordare inovatoare, demonstrată clinic în tratamentul stresului, al anxietății și al depresiei este, în prezent, folosită pe scară largă de profesioniștii din serviciile medicale, protecția socială și educație; mai mult, este un instrument simplu, dar extrem de puternic pentru a avea o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Cuvânt-înainte de Jon Kabat-Zinn 7
Prefața autoarelor 8

PARTEA I CE ESTE MINDFULNESS-UL

1. PREZENTAREA TEHNICII MINDFULNESS de Sarah Silverton
Dezvoltarea tehnicii mindfulness 14
Experiența mindfulness 22
Mindfulness-ul și creierul 26
Mindfulness-ul în viața de zi cu zi 29
Beneficiile tehnicii mindfulness 31

2. CUM SÃ FII MINDFUL SAU SÃ ACORZI ATENȚIE CLIPEI PREZENTE de Sarah Silverton
Trăiește diversele experiențe din viață în stil mindful 36
Mintea activă și mintea liniștită, din acest moment 41

3. CUM PRACTICÃM MINDFULNESS de Sarah Silverton
Dezvoltarea conștientizării vieții de zi cu zi 52
Mintea care hoinărește 56
Investigarea senzațiilor corpului 58
Mindfulness-ul pentru corp ca întreg 62
Mișcarea mindful 70

PARTEA A II-A MINDFULNESS-UL ȘI PROVOCÃRILE VIEȚII
Lucrând cu problemele 78

4. MINDFULNESS-UL ȘI DEPRESIA de Sarah Silverton
Simptomele depresiei 88
Cauzele depresiei 90
Cum ne vedem experiențele 92
Cum facem față depresiei 94
Răspunsul în stil mindful 97

5. MINDFULNESS PENTRU STRES ȘI ANXIETATE de Vanessa Hope
Cum să facem față stresului și anxietății 108
Reacții fizice 111
Cum să răspundem la stres 116

6. DESPRE MINDFULNESS ÎN RELAȚII de Eluned Gold
Conectare prin mindfulness 126
Să fim mindful în relațiile noastre 131

7. MINDFULNESS CU COPIII de Eluned Gold
Să începem 144
Conectarea 146
Sprijinul în fața greutăților și problemelor 153

8. MINDFULNESS PENTRU PERSOANELE CARE AU GRIJÃ DE ALȚII de Vanessa Hope
Cum poate ajuta mindfulness-ul 160

9. MINDFULNESS-UL ȘI BOALA de Sarah Silverton
Cum simțim boala 176
Cum facem față unui diagnostic 184

Exerciții suplimentare 188
Resurse suplimentare 190
Mulțumiri 192

Dezvoltarea tehnicii mindfulness

Meditația mindfulness s-a dezvoltat în decurs de 2500 de ani. Rădăcinile sale se află în filozofia orientală, dar, deși în lumea occidentală a intrat de curând, a înregistrat o creștere rapidă, devenind acum o practică de masă. Această abordare străveche sau nonreligioasă este recomandată în medii de asistență medicală, asistență socială, educație și afaceri.
Ideile fundamentale ale programelor de mindfulness de astăzi provin din învățăturile budiste, din faptul că toate ființele umane își înțeleg lumea într-un anumit fel.
• Ca oameni, cu toții am găsit unele dintre aspectele vieților noastre ca fiind nesatisfăcătoare într-o măsură mai mare sau mai mică. Lucrurile nu sunt întotdeauna așa cum ne dorim să fie, iar aceasta este ceva firesc.
• Când se întâmplă așa ceva, natura umană este cea care ne face să încercăm să schimbăm asta. Investim uneori multă energie pentru a merge înainte, pentru a ne lupta, pentru a rezista sau pentru a ne îndepărta de experiențele prezente. În funcție de situație, dacă ne place experiența proprie, vom încerca să o continuăm și să o menținem cum este cât mai mult timp posibil. Atunci când lucrurile nici nu deranjează, nici nu sunt ceea ce ne dorim noi, avem tendința să le ignorăm sau să nu le băgăm în seamă.
• Pe măsură ce practicăm meditația mindfulness descoperim și ajungem să conștientizăm că aceste tendințe umane pot aduce multă suferință în viețile noastre; și, în loc să credem că numai evenimentele din jur sunt cauza suferinței și nefericirii noastre, începem să vedem rolul pe care fiecare dintre noi îl joacă prin reacțiile pe care le avem la diverse întâmplări sau evenimente din viața noastră.
• Putem în acest caz să facem alegeri în ceea ce privește modul în care abordăm experiențele din viața noastră și felul în care reacționăm în general. Tehnica mindfulness ne ajută cu adevărat dacă alegem să fim conștienți în fața experiențelor trăite.
Principiile mindfulness sunt cunoscute în budism drept cele Patru Adevăruri Nobile. Având originea în budism, au fost integrate cu succes în programele de predare a tehnicii mindfulness pentru persoanele din Occident. Este important de subliniat că, dacă alegeți să învățați despre mindfulness, aceasta nu înseamnă că trebuie să fiți budist. Aceste idei ne oferă numai o înțelegere a căilor pe care le putem aborda și pot să fie un răspuns la lupta și suferința din viețile noastre.
Mindfulness ne invită să observăm care sunt tendințele noastre naturale de a relaționa cu experiența proprie într-un mod automat. Ne încurajează să ne explorăm posibilitatea de a nu reacționa pur și simplu din impuls. Practicarea tehnicii mindfulness ne învață să vedem lucrurile clar și să dezvoltăm abilități în ceea ce privește alegerea unui răspuns la situații în care suntem nevoiți să reacționăm invers, să ne împotrivim sau să ne agățăm de ceva.