Mindfulness și neurobiologie

pag. 34-35

Ele dezvăluie patru aspecte relativ independente ale stării de mindfulness. S-a dovedit că observarea era mai prezentă la subiecții care erau studenți de facultate și care meditau în mod regulat. Observarea a fost considerată o abilitate ce se poate dobândi; cercetările viitoare vor trebui să o definească drept un factor independent. Pentru moment, vom discuta despre cei cinci factori evidențiați de Baer și colegii săi (2006) și vom explora natura stării de mindfulness și a creierului.
In acest moment, în efortul științific de a face operaționala o definiție clară pentru conștientizarea atentă, abordarea cea mai prudentă va fi aceea de a o construi pe baza înțelepciunii cumulate a practicienilor și a cercetătorilor din acest domeniu. Acesta va constitui cadrul nostru de lucru, cel care ne va permite să explorăm modul în care această formă de conștientizare atentă are legătură cu circuitele neuronale sociale ale creierului, la fel cum starea de mindfulness este promovată de una dintre formele de sintonizare lăuntrică.
Reflectarea asupra naturii propriilor procese mintale reprezintă o forma de "metacogniție", adică a gândi despre gândire, în sensul cel mai larg; când avem o stare de meta-conștientizare, aceasta indică faptul că suntem conștienți de faptul că suntem conștienți. Fie că practicăm yoga sau suntem centrați în rugăciune, fie că suntem așezați în postura de meditație și ne focalizăm atenția asupra respirației dimineața sau că facem Tai Chi în timpul serii, fiecare dintre aceste MAP (Mindful Awareness Practices sau Practici ale Conștientizării Atente) ne dezvoltă capacitatea de a fi conștienți de conștientizare.
Conștientizarea conștientizării este un aspect pe care îl putem considera propriu unei forme de reflecție. în acest fel, conștientizarea atenta implică o reflecție cu privire la natura vieții, cu privire la evenimentele care au loc la nivelul minții, care apar clipă de clipă.

VIAȚA PE PILOT AUTOMAT: INCONȘTIENȚÃ Șl CONȘTIENTÃ

Diferența dintre a face jogging "inconștienți" și a face jogging "conștienți" este câ în prima variantă suntem conștienți în fiecare clipă de ceea ce facem, atunci când facem lucrul respectiv. Dacă alergăm și în același timp visăm cu ochii deschiși la ceea ce vom face în acea seară sau la ce s-a întâmplat ieri, atunci nu suntem angajați într-o alergare pe deplin conștientă. Nu este nimic în neregulă să visam cu ochii deschiși sau sâ ne lăsăm mintea să hoinărească; într-adevăr, așa cum vom vedea mai încolo, practicarea stării de conștientă poate presupune focalizarea deliberată a atenției conștiente asupra a ceea ce apare în momentul în care apare. Daca ne-am propus să-i permitem minții noastre să viseze cu ochii deschiși și suntem conștienți de conștientizarea imaginației noastre, atunci aceasta reverie va fi una conștientă, deși dacă am fi conștienți că ne-am lăsat mintea să vagabondeze în timp ce alergăm, este posibil ca joggingul nostru să nu fie unul "conștient", întrucât nu am fi conștienți de picioarele noastre și de aleea din fața noastră.
Trebuie să observați aici că putem avea de multe ori comportamente, cum ar fi să alergăm pe o alee, în timpul cărora suntem pierduți în gânduri legate de altceva decât activitatea fizică din clipa respectivă. Dispunem de circuite neuronale care desfășoară tot timpul acest comportament automat, permițându-ne în acest fel să facem mai multe lucruri deodată, cum ar fi sâ alergăm și în același timp să visam cu ochii deschiși. Din fericire, în cele mai multe dintre cazuri nu ne împiedicăm și nu cădem sau nu facem accident cu mașina pe autostradă.
Pentru unii oameni, "pilotul automat" este un fel de a trăi într-un mod rutinier. Daca atenția noastră este focalizată pe altceva decât pe ceea ce facem, în cele mai multe situații din viața noastră ne vom simți goi și inerți. în momentul în care gândirea automată ne domina percepția subiectivă a lumii, viața noastră devine repetitiva și plictisitoare. în loc ca experiența pe care o avem să ne dea sentimentul unei noi descoperiri, aidoma unui copil ce are pentru prima dată experiența lumii exterioare, noi am ajuns să ne simțim morți în interior, "morți înainte de a muri". O viață trăită pe pilot automat ne supune riscului de a reacționa în general în mod inconștient, fără să reflectăm la diferitele modalități de a reacționa. Rezultatul poate fi de multe ori o reacție impulsivă, care, la rândul său, va iniția un răspuns...