Terapia de 30 de minute pentru managementul furiei

pag. 15-16

Capitolul 2
O persoană iute la mânie

CE TREBUIE SÃ ȘTIȚI

Cea mai frecventă problemă, care le produce cel mai des neajunsuri persoanelor mânioase, este faptul că se aprind ușor. Se întâmplă ceva supărător și dintr-odată - bum! - vă aprindeți ca un foc de artificii. în fapt, mânia dumneavoastră se dezvoltă așa de repede, încât uneori petarda explodează în timp ce încă o mai țineți în mână.
Acest gen de temperament mai este etichetat ca a avea o fire irascibilă. Aveți o fire irascibilă când aproape orice vă poate irita, inclusiv multe lucruri pe care cele mai multe persoane pur și simplu le ignoră.
Care sunt cei mai comuni factori declanșatori? Ceasul deșteptător de la capătul patului, care sună fix la ora 6 dimineața? Copiii care se iau la harță la micul dejun? Un șofer din trafic care vă taie calea în timp ce vă îndreptați spre locul de muncă? O remarcă ”stupidă” rostită de un coleg de muncă? O eroare strecurată din greșeală în derularea unui proiect, care vă împiedică să vă faceți treaba așa cum vă doreați și când doreați? O critică nevinovată, probabil fără intenție, pe care partenerul v-o face la masa de seară? Faptul că nu găsiți telecomanda de la televizor? Un telefon primit noaptea de la un vânzător? Eforturile pe care le faceți ca să o scoateți la capăt cu plata facturilor când sunteți strâmtorat cu banii? Când deveniți morocănos și irascibil pentru că ați rămas în urmă cu orele de somn?
Cât de des vi se întâmplă să vă înfuriați: odată la o oră, de două ori pe zi, în fiecare dimineață, seara târziu?
exercițiu. Să aveți la dumneavoastră timp de o săptămână un carnețel de notițe și un pix. începeți o pagină nouă în fiecare dimineață. De fiecare dată când vă înfuriați, chiar dacă veți fi doar ușor mânios, notați în acest carnețel. Dacă aveți timp, adăugați câteva informații despre ce s-a întâmplat și motivul care v-a declanșat furia. Dar acest lucru nu este neapărat necesar. Cei mai important lucru pentru dumneavoastră este să înregistrați în scris cât de des v-ați înfuriat în fiecare zi.

CUM SÃ TRECEȚI LA NIVELUL URMÃTOR

Folosiți-vă de carnețel pentru a aprecia ulterior progresul înregistrat.
exercițiu. Puteți să vă consultați carnețelul pentru a aprecia cât de des spuneți și faceți lucruri pozitive, care împiedică sau stopează izbucnirea unui acces de furie. De exemplu, ați putea să bifați cu un semn (sau o sintagmă mai lungă) de fiecare dată când faceți un compliment unuia dintre membrii familiei dumneavoastră. Marcați în carnețel fiecare pauză pe care o luați și care vă ajută să evitați declanșarea unei discuții neplăcute. Scrieți în carnețel de fiecare dată când respirați mai adânc sau faceți un exercițiu de relaxare care vă ajută să rămâneți calm. De asemenea, este o idee bună să consemnați în carnețel sau într-un jurnal acele gânduri la care recurgeți pentru a vă păstra calmul în situații care vă provoacă starea de irascibilitate. Aceste opțiuni pozitive vă ajută atât să vă țineți sub control furia, cât și să înlocuiți unele gânduri și comportamente negative, care vă fac să vă aprindeți ușor la mânie, cu unele pozitive, care sting focul mâniei.