Zen în 10 minute :. Sioux Berger :. Humanitas :. Editura Adevăr Divin (Detalii)

Zen în 10 minute
Peste 300 de sfaturi şi exerciţii pentru regăsirea seninătăţii

Stres, anxietate, surmenaj. Cum putem scăpa de toate acestea, chiar dacă nu ne permitem să renunţăm la programul supraîncărcat din fiecare zi?

Autor: Sioux Berger

Editura: Humanitas

Colecţia: Cărţi practice (Editura Humanitas)

Afişat de 22226 ori.

Cotaţie articol: Nespecificat (0/5; 0 voturi)
Neinspirat	Mediocru	Mediu	Bun	Excelent

	•Preţ raft:	29.00 RON

	•Reducere:	25%
	•Preţ site:	21.75 RON *

Contact

Descriere

Cuprins

Fragmente

Condiţii de livrare

pag. 21-22

Ascultaţi-vă bioritmurile

A fi zen contrazicând "ceasul intern" este complet imposibil. Este ca şi cum aţi trăi în permanenţă în decalaj orar. Veţi alerga toată ziua, însoţit de oboseală, fără să apreciaţi nici un moment al zilei.
Oamenii de ştiinţă au constatat de multă vreme că ne este mai greu să ne trezim iarna, când lumina este mai slabă. însă viaţa actuală merge total împotriva vechilor ritmuri. Vara era dedicată lungilor zile de muncă la câmp, iar iarna, după ce stăteau de veghe, strămoşii noştri mergeau la culcare odată cu găinile!
Astăzi, ne odihnim mai ales vara, şi iarna începem să muncim înainte să se facă ziuă! Desigur, nu putem trăi împotriva curentului, însă putem totuşi învăţa să ne cunoaştem mai bine bioritmurile. O activitate potrivită într-un moment potrivit al zilei înseamnă seninătate şi plăcere.
Studiul bioritmurilor se bazează pe constatarea că, în univers, totul este ritm: ciclul lunii, ciclul anotimpurilor, ciclul femeii.
În funcţie de data naşterii, bioritmia calculează fluctuaţiile energiei dumneavoastră pe parcursul întregii vieţi şi vă oferă informaţii cu privire la forma fizică, emoţională şi intelectuală, în Japonia, unde studiul bioritmurilor este considerat în mod real o ştiinţă, numeroase întreprinderi au adoptat această analiză pentru a vă planifica treburile. Nu sunteţi într-o zi fastă? Rămâneţi acasă. Este o lună în care sunteţi în formă? Munciţi de două ori mai mult. Aceste întreprinderi au constatat o scădere a erorilor informatice şi a accidentelor. Studiul bioritmurilor este utilizat de asemenea de numeroşi sportivi de performanţă.
Calculul bioritmurilor în funcţie de vârstă şi de data naşterii este destul de complex.
Pentru a le defini la scara întregii vieţi, există numeroase site-uri gratuite pe Internet. Atenţie totuşi la site-urile mai puţin serioase care se ocupă cu prezicerea viitorului. Puteţi consulta cartea lui Patrick Debarbieux, ABC des biorythmes (Ed. Jacques Grancher, 1999).

ORELE ZEN

Pe parcursul celor 24 de ore ale zilei, corpul nostru are propriul său ritm. A-l contrazice este o sursă de stres.
Capacitatea noastră de atenţie şi de concentrare începe să crească de îndată ce ne trezim, pentru a atinge un vârf la ora 11. Apoi scade până la ora 14 şi urcă apoi la un nou vârf spre sfârşitul după-amiezii.
Însă la scara unei ore corpul îşi impune, de asemenea, propriul ritm, care se modifică la aproximativ 90 de minute. Atenţia noastră se află în punctul maxim după 25 de minute în timpul unei activităţi. Apoi scade încetul cu încetul. Oboseala începe să se facă simţită după 75 de minute. De ce să nu facem o pauză în acel moment? Este, deloc întâmplător, şi una dintre regulile pentru siguranţa rutieră!

CĂTRE DESCOPERIREA CEASULUI DUMNEAVOASTRĂ INTERN

Fiecare fiinţă umană are ritmul său personal, astfel că şi dumneavoastră trebuie să vă descoperiţi ritmul propriu. De exemplu, puteţi fi mai mult sau mai puţin sensibil la schimbările de anotimp, la nevoia de odihnă din jurul orei 14.
Începeţi prin a vă studia ciclul somnului notând zilele în care vă simţiţi odihnit şi orele la care vă treziţi. Somn lent, somn paradoxal, un ciclu de somn durează în medie 90 de minute. Este mai bine uneori să vă treziţi cu jumătate de oră mai devreme şi să nu intraţi într-un nou ciclu.
Luaţi în seamă şi orele în care aţi fost mulţumit de munca dumneavoastră, pentru că eraţi foarte concentrat, pentru că nu v-aţi risipit forţele. Notaţi timpul pe care l-aţi consacrat acelei activităţi, În măsura în care se poate, încercaţi în zilele următoare să vă organizaţi programul în funcţie de aceste observaţii şi faceţi pauze în momentele în care simţiţi că vă copleşeşte oboseala. Nu ezitaţi să închideţi ochii câteva momente, să vă preparaţi o băutură caldă sau să respiraţi câteva minute la fereastră.

pag. 62-63

ÎNVĂŢAŢI SĂ DORMIŢI ZEN

Duşmanii somnului

TELEVIZORUL
Imagini violente sau prea izbitoare, unde electrice: televiziunea ne stimulează creierul şi îl ţine treaz. Evitaţi să vă uitaţi la televizor în pat. Chiar dacă suntem prea obosiţi, nu reuşim să stingem ecranul dacă ne captivează o emisiune, în timp ce o carte ne poate cădea din mâini. Jurnalul televizat poate fi foarte agresiv. Faceţi testul, nu aprindeţi televizorul. Veţi petrece o seară de zece ori mai odihnitoare.

TELEFONUL
Dacă sună fără încetare, acest instrument util devine agresiv, deoarece vă întrerupe activităţile serii, şi deci provoacă un stres. Reglaţi-l pe modul silenţios şi nu mai răspundeţi cu o oră înainte să vă culcaţi. Cei care obişnuiesc să dea telefoane târzii vor renunţa încetul cu încetul. Vor suna în alt moment!

CALCULATORUL
Un ecran în plus... În general, încercaţi să ţineţi în dormitor cât mai puţine aparate electrice în stare de veghe. Dacă nu aveţi altă încăpere, debranşaţi-le. Există prize echipate cu un buton on-off care permit stingerea tuturor aparatelor în acelaşi timp. Dacă răspundeţi la mailuri, dacă vorbiţi online seara până târziu, se întâmplă acelaşi lucru ca în cazul telefonului: creierul este stimulat, timpul se scurge şi mergeţi direct în pat, fără să fi trecut prin sita "deconectare".

SPORTUL LA ORA 21
Pentru insomniaci se recomandă practicarea sportului. Favorizează somnul. Însă după ora 20-21 corpul dumneavoastră, trezit de efortul fizic, nu va mai avea deloc chef să meargă la culcare.

FACTURILE ŞI GRIJILE
Şi dacă aţi verifica conţinutul cutiei de scrisori dimineaţa mai degrabă decât seara? Facturile şi alte mici veşti rele vă vor rămâne în minte toată noaptea. Veţi întoarce inutil problema pe toate părţile şi nu veţi adormi.

ALCOOLUL
Alcoolul este un prieten fals, deoarece loveşte imediat. În general, nu ni se pare nimic special să mergem la culcare după ce am băut un pahar. Dar, pe lângă faptul că alcoolul este o otravă pentru sănătate, riscaţi de asemenea să vă treziţi în plină noapte cu senzaţia că aveţi o "cască pe cap", şi nu veţi mai putea adormi din nou.

EXCITANŢII
Ceaiul, cafeaua trebuie evitate după ora 17, dacă doriţi să aveţi o noapte bună. Însă diminuaţi şi consumul de "medicamente" despre care se crede că vă elimină oboseala, disponibile în farmacii. Adesea sunt produse pe bază de cofeină şi vă ţin în stare de veghe în mod artificial.

Luminoterapia pentru un somn zen

Un somn bun înseamnă şi o stare bună la trezire. Dacă sunteţi obosit întreaga zi, în ceaţă, asta nu înseamnă neapărat că veţi dormi mai bine seara. Aţi constatat fără îndoială că vara ne trezim mai uşor, odată cu lumina zilei. Ca să adormim mai bine, ar trebui să ne expunem la lumina soarelui cel puţin o oră pe zi. Or atunci când lucrăm iarna nu reuşim să facem asta. Căutaţi razele soarelui oricând puteţi: staţi în apropierea ferestrelor, ieşiţi să vă aerisiţi în pauza de prânz. Vă puteţi organiza de asemenea şedinţe de luminoterapie cu ajutorul unei lămpi speciale, dacă somnul dumneavoastră este mai prost iarna decât vara, iar senzaţia de oboseală se instalează înainte de Crăciun, pentru a nu dispărea decât în aprilie!
Cereţi mai întâi sfatul medicului. Va şti să vă îndrume cu privire la produsele care există pe piaţă în acest domeniu (lămpi, ecrane).

pag. 112-113

ÎNVĂŢAŢI SĂ CEDAŢI

Nu încercaţi să controlaţi totul

Vă recunoaşteţi în unele dintre situaţiile următoare?
• Îmi este greu să deleg sarcini deoarece mi-e teamă ca munca să nu fie prost făcută.
• Prefer să fac tot eu munca de bucătărie, decât s-o deleg, deoarece apoi voi găsi planurile de muncă neterminate.
• Prefer să fac eu însămi bagajele, cel puţin sunt sigură că nu uităm nimic.
• Dacă las copiii singuri cu tatăl lor pentru un weekend, oare vor avea mese echilibrate şi vor face baie în fiecare seară? Sigur că nu.
V-aţi recunoscut? Pentru a rămâne zen, poate că este timpul să staţi puţin deoparte. Totul vă iese perfect şi se poate conta întotdeauna pe dumneavoastră. Este o calitate importantă, Însă apropiaţii dumneavoastră au probabil uneori senzaţia că se sufocă, deoarece le lăsaţi din ce în ce mai puţin spaţiu de libertate. Iar dacă cedaţi, sunteţi atât de stresată (deoarece încercaţi să vă reţineţi remarcile şi nu reuşiţi), încât celălalt are impresia că ia cursuri de şofat cu instructorul lângă el.

CEILALŢI NU FAC LUCRURILE MAI PUŢIN BINE, CI DOAR DIFERIT

Sunteţi sigură că munca pe care o delegaţi nu va fi făcută la fel cum o faceţi dumneavoastră. În bucătărie este dezordine, deoarece copiii au pregătit masa. Remarcaţi din primul moment doar dezavantajele situaţiei. Acordaţi-vă timp să apreciaţi părţile bune: copiii s-au distrat, s-au destins, au învăţat să manevreze cratiţa, ceea ce este constructiv şi folositor pentru ei.

PENTRU A RĂMÂNE ZEN, DISPĂREŢI!

Este prea mult pentru dumneavoastră, nu vă puteţi abţine de la o remarcă pe ici, pe colo, de la un sfat. Nu reuşiţi să rămâneţi zen. Un truc: dispăreţi, tară a pregăti nimic dinainte. Oferiţi-vă la o ieşire la cinema şi lăsaţi copiii cu tatăl lor, nu vor muri. Da, se vor culca prea târziu, vor mânca mai puţine legume şi mai multă ciocolată, însă vor petrece o seară complice cu tăticul lor, iar dumneavoastră vă veţi gândi puţin la propriul confort. Când reveniţi, veţi avea fără îndoială de strâns câteva fleacuri (căci sigur nu s-a derulat totul aşa cum dirijaţi dumneavoastră seara cu o mână de maestru), însă vă va lua 5 minute. Şi aţi petrecut o seară excelentă.

Nu învinuiţi

Copilăria noastră este ghidată de semnale trimise de adulţi: "fă-mi pe plac", "nu plânge", "fă un efort", "munceşte mai mult", "poţi să te descurci mai bine", "grăbeşte-te"!
Noi înmagazinăm aceste mesaje pe care le vehiculează educaţia. Ca adulţi, ne învinuim uneori atunci când avem impresia că nu răspundem la aceste mesaje. Şi intrăm în circuitul închis al lui "tot mai bine" sau al lui "insuficient": nu lucrez suficient, sunt prea lent, sunt prea leneş, sunt prea delăsător etc.
Este imposibil să rămânem zen atunci când avem impresia că n-am dus la bun sfârşit o misiune. Însă dacă lucraţi 20 de ore pe zi şi vă faceţi reproşuri, sau dacă aţi ales un part-time pentru a merge să vă luaţi copiii de la şcoală în fiecare zi şi vă reproşaţi că sunteţi un tată prost sau o mamă proastă, vă învinuiţi fără motiv şi vă pierdeţi seninătatea. Vina vă poate alunga liniştea în fiecare clipă a existenţei: somn prost, vacanţe irosite. Şi dacă aţi începe imediat să vă gândiţi că nu meritaţi să vă torturaţi astfel?
Gândiţi-vă la asta de fiecare dată când simţiţi că vă invadează sentimentul de vină: "Merit să trăiesc în pace, deci refuz aceste gânduri negative."

pag. 194-195

ZEN ÎN FAŢA SOCIETĂŢII DE CONSUM

Ştiinţa de a ne stăpâni în faţa abundenţei de mesaje pe care le primim, în publicitate, în magazine, în modă, nu exista pe vremea primilor filozofi zen, veţi spune. Şi totuşi, fără îndoială vizionari, maeştrii zen şi yoghinii au analizat suficient complexitatea spiritului uman pentru a le da un nume acestor dorinţe provocate de lumea exterioară: obiecte de dobândit, tot mai numeroase, în speranţa unei fericiri iluzorii. Yoghinii numesc aceste tentaţii multiple vritti. Un fel de mică voce interioară asemănătoare cu cea a unui copil care are un capriciu şi care repetă: "Trebuie să cumperi lucrul ăsta, ai nevoie de el, chiar îţi trebuie, imediat."
Yoghinii ne sfătuiesc să stăpânim aceste voci ale tentaţiei cu ajutorul koan-urilor: devize pe care ni le creăm, în funcţie de personalitate, în urma unei lungi reflecţii asupra propriei persoane. Şi atunci când simţim că vritti ne hărţuiesc şi ne asaltează utilizăm un koan, ne oprim o clipă, pentru a alege grâul de neghină.

Nu vă lăsaţi păcălit

Doar că, iată, cei care fac publicitate nu au studiat probabil temeinic spiritul uman, dar ştiu şi ei cum funcţionează. Şi toată ziua inventează false koan-uri, pe care le adoptăm. Într-atât de mult, încât alergăm în magazine pentru a ne umple dulapurile cu iluzii. Iată un exemplu de mesaj publicitar: "Vă lipseşte... ", "Noi avem ceea ce vă lipseşte, şi veţi fi liniştit şi senin dacă îl aveţi", "Cumpăraţi... ".
Pentru a rămâne zen în faţa acestei hărţuieli permanente, analizaţi atent mesajele publicitare: pe ecran, pe hârtia lucioasă a revistelor, cupluri fericite, fete superbe. Este o fericire care vi se vinde, un paradis de supermarket. Însă cumpărând crema X îl veţi face într-adevăr pe soţul dumneavoastră să fie Ia fel de îndrăgostit ca bărbatul din imagine?
Mai subtil: în reviste, autorii articolelor vă anunţă că "jeanşii slim" sunt de acum la modă sau că crema Y este într-adevăr senzaţională. Ei nu fac publicitate? Să nu credeţi asta. Părerea lor este adesea influenţată de o pagină de publicitate din aceeaşi revistă sau doar de faptul că marca respectivă le-a trimis produsul, cu fotografia sau chiar cu textul care ar trebui s-o însoţească.

Deosebiţi dorinţele dumneavoastră profunde de dorinţele altora

Trăim într-o societate a supraabundenţei, este o evidenţă. Ne aflăm într-o zonă bogată a globului, o altă evidenţă, şi nu vom înceta să ne oferim ceea ce ne place. Însă în acelaşi timp o putem face cu mai mult discernământ. Treceţi prin faţa unei vitrine şi un obiect vă face poftă. Nu-l cumpăraţi imediat. Aşteptaţi o săptămână. Aşteptaţi ca acele vritti să tacă. Anumite obiecte vor fi uitate după o zi sau două. Apoi, puneţi-vă următoarea întrebare: Chiar vă doriţi acest obiect, sau vreţi să-l aveţi pentru că "toată lumea îl are"? Dacă aşa stau lucrurile, vă supuneţi dorinţelor celorlalţi, nu propriilor dorinţe. Şi de aceea vă veţi plictisi repede de obiectul pe care-l veţi cumpăra sub această influenţă. Deoarece nu vă aparţine. Aparţine unui dictat colectiv. Însă e perfect dacă vă plictiseşte, vânzătorul va fi mulţumit, în curând veţi cumpăra altul!
Dacă cumpăraţi ceea ce corespunde personalităţii dumneavoastră, veţi avea senzaţia că într-adevăr vă faceţi pe plac şi nu vă veţi plictisi de ceea ce aţi cumpărat.

A apărut în: 2013-11

Fii primul care îşi spune opinia!

e-Mail-ul dvs.

Numele dvs.

Mesajul:

	Bun venit! ( Autentificare \| Înregistrare )

www.FotoMars.ro

pag. 21-22

pag. 62-63

pag. 112-113

pag. 194-195