Vitamina N (de la Natură)

Autorul a fost printre primii care a atras atenția asupra fenomenului de îndepărtare a copiilor de lumea naturii, creând termenul-metaforă „deficit de natură”. Tot el a subliniat beneficiile pe care le aduce conectarea puternică la natură: de la creșterea agerimii mentale și a creativității, până la reducerea obezității și a depresiei; de la promovarea sănătății și a stării de bine, până la simpla bucurie de a petrece timp în natură.
Vitamina N (de la Natură) este un ghid practic, complet, ce ar trebui să aibă un loc special în biblioteca fiecăruia dintre noi, o carte deosebit de utilă familiei și comunității. Citind-o, veți descoperi idei nu numai pentru părinții dornici de a împărtăși cu copiii lor entuziasmul pentru natură, ci și pentru școlile care își propun să încorporeze activitățile în natură în curriculum sau pentru angajații din sistemul de sănătate.
Această carte este o doză de inspirație pură, reamintindu-ne să ne formăm un obicei din a ne uita la cerul plin de stele sau din a face o plimbare prin pădure, experiențe extraordinare și esențiale la orice vârstă.

Introducere. în căutarea unei vieți conectate la natură 15
Notă către cititori 20

PARTEA I DARUL MEMORIEI

Nu sunteți singuri: consolidarea legăturilor de familie și de prietenie 25
începeți din prima zi 27
Metode simple de a exploata timpul și spațiul, indiferent că este vorba de copii sau adulți 30
Oferiți natura în dar și inventați noi ritualuri pe care să le împărțiți cu familia sau cu prietenii voștri 35
Nu neglijați joaca independentă sau solitudinea 41

PARTEA A II-A ÎN CE FELURI PUTEM CUNOAȘTE LUMEA?

Gândirea hibridă 51
Cum contracarăm disfuncția senzorială? 52
Superputerile din noi 54
Alte metode prin care puteți vedea lumea cu alți ochi 59
Descoperiți arta pierdută a orientării în spațiu 62
Nu strică puțină atenție 67
Tehnologia avansată = o mai bună cunoaștere a naturii? 71
Explorați natura prin fotografie 72
Deveniți un culegător de sunete 75
Exprimați-vă creativitatea inspirată de natură prin activități practice, proiecte de construcții, pictură și jocuri 84
Proiecte mici pentru mâini mici 85
Și mai multe proiecte care să vă pună priceperea la încercare 87
Descoperiți arta naturii 93
Natura ca muză 97
Aceste jocuri (de oriunde pe pământ) nu se pot juca decât în natură 99

PARTEA A III-A CASA ȘI GRÃDINA INSPIRATE DE NATURÃ

Paradisul de după colț 111
Profitați la maximum de lucrurile pe care le aveți la îndemână 112
Faceți o rezervație chiar la voi acasă 117
Ferma din grădină, de pe balcon sau de pe acoperiș 125
Căminul ca loc de relaxare: aduceți natura în casă 134
Cumpărați, construiți sau închiriați o cabană pentru escapadele cu familia 139

PARTEA A IV-A CUM SÃ FIM MAI PUTERNICI CU AJUTORUL NATURII

Nu doborâți copacul, ci ajutați copilul să se cațere 147
Fiți un vecin naturalist 154
Scurt ghid de dezvoltare privind joaca în natură 157
Afară cu toată lumea, copii sau adulți 160
Chemați întăririle: idei mărețe pentru bunici și prieteni cu părul alb 163
Părintele-mierloi 167

PARTEA A V-A ADÂNCIȚIVÃ ȘI MAI MULT ÎN SÃLBÃTICIE

Sălbăticia de sub nasul nostru 175
Explorați natura din împrejurimi 176
Stabiliți o legătură cu bioregiunea în care locuiți 179
Deveniți un naturalist amator 183
Și mai sălbatic 190
Măriți pasul 190
Instalați-vă corturile 192
Intrați în apă mai des 195
Cu bicicleta sau cu calul la drum 197
Mergeți la extreme 199
îngrijiți-vă de vânătorul și culegătorul din voi 202
Fiți un observator al naturii 207
Practicați ierbologia 214

PARTEA A VI-A CREȘTEȚI AFARÃ: REȚETA PE BAZÃ DE NATURÃ

Sănătos de la natură 223
Creați-vă propria sală de sport în natură 225
Strategii generale de aplicat în aer liber pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale 231
Vizitați un refugiu terapeutic din natură 234
Găsiți-vă propriul refugiu în natură prin care să vă mențineți sănătatea mentală 234
Nu vă lăsați intimidați de vreme 241
Activități și ponturi pentru siguranță pe vreme rece sau pe timp de ploaie ori ninsoare 241
Activități și ponturi de siguranță pentru vreme toridă 247
Explorați prin casă în momentele în care nu puteți ieși afară 250
Puneți vremea sub lupă 255

PARTEA A VII-A ȘCOALA NATURII

Fiți un profesor naturalist, atât acasă, cât și la școală 263
Demarați un program de educație în și prin natură - atât acasă, cât și la școală 265
Școala orientată către natură: cum își pot oferi sprijin reciproc părinții și profesorii în activitatea de profesori naturaliști 271
Creați o rețea de sprijin pentru sistemul educațional bazat pe natură 278
Profitați de influența pe care o aveți în comunitate ca părinte sau profesor 282
Arătați-le profesorilor naturaliști aprecierea cuvenită la școală, acasă și în comunitate 285

PARTEA A VIII-A COMUNITATEA CONECTATÃ LA NATURÃ

Nu înapoi la natură, ci înainte către natură 291
Tot ce trebuie să știe fiecare părinte, profesor sau tânăr despre oportunitățile viitoare în materie de joburi legate de natură 293
Rolul esențial pe care îl joacă bibliotecile în construirea unor comunități conectate la natură 301
Vitamina N pentru suflet: importanța organizațiilor orientate către spiritualitate 307
Orașul cel mai implicat din țară (sau din lume) în conectarea familiilor la natură poate fi chiar orașul vostru 312
Liniștea, ca o apă curgătoare 322

Mulțumiri 325
Bibliografie 327
Note 335
Cum să vă implicați in noua mișcare pentru natură 343

- Atunci când vă plimbați cu un copil care abia învață să meargă, mergeți încet și fiți pregătiți să vă opriți la tot pasul.
Lăsați-l pe el să vă conducă. încurajați-1 să se oprească și să întoarcă pietre, să atingă mușchiul, să arunce cu pietricele într-o băltoacă sau într-un heleșteu și, atunci când se poate, să se cațere pe bolovani și pe copaci căzuți. Indiferent de mediul înconjurător, pe care trebuie să-l cercetați cu privire la posibilele pericole pe care le ascunde, copilul poate să impună ritmul - fiindu-i astfel stimulate încrederea în sine, agilitatea, spiritul descurcăreț, creativitatea și simțul mirării.
- Lăsați-vă copilul să fie fascinat de un fir de iarbă, de o pietricică sau de formele pe care le iau norii.
Nu-l întrerupeți.

METODE SIMPLE DE A EXPLOATA TIMPUL ȘI SPAȚIUL, INDIFERENT CA ESTE VORBA DE COPII SAU ADULȚI

Mulți dintre noi tânjesc să petreacă timp în natură fără să se supună unui program, și pe bună dreptate. Studiile arată că un copil care se joacă într-un mediu natural are mai multe șanse să inventeze propriile lui jocuri decât unul care se joacă într-un spațiu special amenajat - o condiție esențială pentru a deveni un copil și mai târziu un adult independent și inventiv. De fapt, creativitatea și învățarea, exercitate pe tot parcursul vieții, pot fi direct proporționale cu timpul petrecut în natură, dar apare următorul paradox: ca să-și rezerve timp pentru a se bucura de natură fără un program prestabilit, o familie ocupată va fi probabil nevoită să pună aproape fiecare aspect al ieșirii la punct. Și le va fi mult mai ușor să facă asta dacă dau dovadă de moderație și de umor.

- Includeți natura în programul vostru.
Dacă obișnuiți să vă planificați întâlnirile sportive și vacanțele de familie cu mult înainte, faceți același lucru și cu activitățile desfășurate în natură. încercați într-un sezon să săriți peste evenimetele sportive planificate și folosiți-vă de răgazul acesta pentru a vă petrece timpul afară. Sugestia aceasta nu se aplică tuturor, dar familiile ocupate care vor să-și rezerve timp pentru natură chiar trebuie să-și facă timp pentru asta - însemnând să facă loc în programul lor activităților desfășurate în natură.

- Practicați ”fruluftsliv”.
”Fruluftsliv” este un cuvânt norvegian, introdus în 1859, care în traducere liberă înseamnă ”viață în aer liber”, și este un concept general ce definește un mod de viață care promovează activitățile în aer liber ca fiind benefice pentru toate aspectele sănătății noastre.