Terapia cognitiv comportamentală

pag. 34-35

Până acum am luat în considerare felul în care experiența ne poate afecta modul în care privim lumea, dar în TCC o importanță chiar mai mare îi este acordată felului în care convingerile și părerile, odată formate, pot ajunge să dicteze felul în care experimentăm lucrurile.

briliiant - exemplu

Imaginează-ți că cineva cu convingeri rasiste pronunțate citește un ziar. La pagina 10 se află un articol care vorbește despre faptul că numărul tinerilor de culoare arestați de poliție într-un district oarecare s-a dublat față de anul precedent La pagina 13 vede o știre despre un bărbat asiatic care a sărit într-o clădire aflată în flăcări și a salvat doi copii. Care dintre aceste două povești crezi că este mai probabil să atragă atenția cititorului rasist? Cum crezi că este mai probabil ca acesta să reacționeze când citește că rata arestărilor a determinat o nouă inițiativă locală, care încearcă să-i convingă pe membrii comunității să ofere voluntar informații despre bandele de adolescenți care folosesc cuțite sau alte arme? Cum va explica el motivația bărbatului asiatic de a-i salva pe copii? Adevărul este că cititorul nostru rasist va avea în minte o serie de strategii amestecate, ca cele expuse mai jos.
• Va desconsidera sau va ignora informația care nu se potrivește cu prejudecățile sale. Ar putea să nici nu vrea să parcurgă articolul despre salvarea copiilor din incendiu sau să treacă superficial peste reacțiile încurajatoare la noua inițiativă a comunității.
• Va exagera elementele din relatare care se potrivesc cu opiniile sale actuale. (”Incredibil, acum toți au cuțite. Nu-i de mirare că rata criminalității a scăpat de sub control în ghetourile negrilor...”)
• Va califica elementele care nu se potrivesc convingerilor lui drept ”excepții de la regulă”. (.Poți să fii mai mult ca sigur că mai toți pakistanezii ăia ar fi lăsat copiii să ardă...”)
• Va construi motivații pe potriva convingerilor lui actuale. (”Probabil că a făcuto cu gândul la vreo recompensă...”)
Prejudecățile rasiale reprezintă un caz extrem, însă cei mai mulți dintre noi adoptăm tactici similare pentru a ne proteja felul în care concepem lumea. Părerile și convingerile noastre profun¬de acționează adesea ca niște filtre care blochează orice element care nu se potrivește cu prejudecățile noastre. în celebrul roman Mizerabilii al lui Victor Hugo, inspectorul Javert se sinucide în cele din urmă din cauza conflictului interior insuportabil, generat de comportamentul altruist și nobil pe care îl manifesta im om pe care el îl socotea drept un infractor irecuperabil.
Ne putem trezi că, inconștient, chiar căutăm experiențe care să ne consolideze convingerile pe care le avem. Acest gen de mecanism intră în funcțiune atunci când oamenii trec dintr-o relație abuzivă în alta. Tratamentele abuzive aplicate constant de cineva reprezintă o cale infailibilă de a consolida convingeri profunde de genul ”Sunt un nimeni”, în timp ce evoluția într-o relație normală, care i-ar permite individului să fie tratat corect, pune la îndoială o asemenea percepție despre sine.
Din păcate, adeseon ne ținem cu dinții de sistemul nostru de convingeri, cu toate că aceste convingeri ne fac nefericiți. Poate că acest lucru se întâmplă deoarece ”a ști în ce situație te afli” - chiar dacă ne convingem că realitatea este foarte sumbră - ne ajută să nu ne simțim pierduți și fără niciun control. Suntem victime ale obișnuinței. însă tehnicile TCC te vor ajuta să îți dai seama că pod să-ți relativizezi părerile și să-ți elimini convingerile disfuncționale.

Principiul 4: Este un drum cu dus și întors

Am văzut mai devreme cum anumite gânduri par să fie capabile de a genera anumite emoții; de exemplu, dacă gândesc despre mine că ”sunt urât”, atunci există o mare probabilitate ca un asemenea gând să declanșeze sentimente de rușine, dezgust sau tristețe. însă TCC atrage atenția asupra faptului că acest efect are