Cum să te simți mai bine, să te faci mai bine, să rămâi mai bine

Trebuie cu orice preț să treci examenul de admitere? Se cuvine ca soțul sau soția ta să-ți acorde mai mult timp? Este imperios necesar să fii apreciat la serviciu? Desigur că îți dorești să fie așa și ar fi bine și plăcut dacă aceste lucruri s-ar întâmpla. Dar viața nu se desfășoară întotdeauna după cum ne dorim noi. Vestea bună este, însă, că tu și numai tu alegi cum să te simți, Tu alegi dacă o situație este o catastrofă sau o problemă obișnuită de viață, ce poate fi înțeleasă și depășită, Această carte îți oferă numeroase tehnici și metode practice, ușor de aplicat, prin care să poți schimba felul în care te raportezi la evenimentele de zi cu zi, astfel încât ele să devină mai nuanțate, mai suportabile, mai puțin înfricoșătoare, Utilizând exemple din viața oamenilor obișnuiți, te invită și pe tine, cititorule, să redevii stăpânul gândurilor și al vieții tale.

Mulțumiri ... 9
Introducere ... 11

1. Diferența dintre a te simți mai bine și a te face mai bine ... 13
2. Nu te limita doar să te simți mai bine, fă-te mai bine! ... 24
3. Să te simți mai bine și să te faci mai bine ... 37
4. Cum să te simți mai bine I: Metode de gândire și de filosofare ... 58
5. Cum să te simți mai bine II: Metode emoționale, evocatoare și experiențiale ... 72
6. Cum să te simți mai bine III: Metode comportamentale și de acțiune ... 90
7. Cum să te faci mai bine I: Metode de gândire și de filosofare ... 110
8. Cum să te faci mai bine II: Mai multe metode de gândire și de filosofare ... 117
9. Cum să te faci mai bine III: Și mai multe metode de gândire și de filosofare ... 159
10. Cum să te faci mai bine IV: Metode emoționale, evocatoare și experiențiale ... 171
11. Cum să te faci mai bine V: Metode comportamentale și de acțiune ... 211
12. Cum să te faci mai bine VI: Metode realiste, logice și pragmatice ... 241
13. Cum să rămâi mai bine I: Evitarea credințelor-emoțiilor-comportamentelor autoperturbatoare ... 257
14. Cum să rămâi mai bine II: Evitarea metodelor de schimbare neelegante ... 267
15. Cum să rămâi mai bine III: Punerea în aplicare a hotărârii de a schimba ceea ce poți să schimbi ... 275
16. Ultimele învățături ca să te simți mai bine, să te faci mai bine și să rămâi mai bine ... 281

Bibliografie selectivă ... 296

pag. 13-14

1. Diferența dintre a te simți mai bine si a te face mai bine

Sunt multe feluri în care poți să te faci mai bine și nu doar să te simți mai biiie - dar eu nu aș conta pe cele mai multe dintre ele dacă aș fi în locul tău. După ce vei fi citit această carte, vei putea să faci diferența între ceea ce funcționează și ceea ce doar sună bine.
Obiectivele psihoterapia eficiente și ale abordărilor de autoajutor sunt duble: (1) să te ajute să te perturbi mai puțin și (2) să îți dea posibilitatea să duci o viață mai fericită și mai împlinită. Atunci când te perturbi în mod serios - cu panică, depresie, furie, autocompătimire - și atunci când funcționezi prost - te blochezi singur, te retragi, acționezi compulsiv - trăiești mai puțin fericit. Psihoterapia eficientă încearcă să te ajute să îți reduci credințele și comportamentele autoperturbatoare și te învață totodată abilitățile pentru a duce o viață mai împlinită și autoactualizată. Fără realizarea primului dintre aceste obiective, atingerea celui de-al doilea este, dacă nu imposibilă, îngrozitor de dificilă!
Dacă te concentrezi doar pe primul obiectiv al terapiei - diminuarea propriilor perturbări - s-ar putea să descoperi că realizarea lui este mai complicată decât pare la prima vedere. Diminuarea propriilor perturbări are două aspecte importante - să te simți mai bine și să te faci mai bine (Ellis, 1972). Să te simți mai bine este important deoarece ai tendința să funcționezi mai prost atunci când te simți rău și funcționezi mai bine atunci când te simți mai bine. Să te simți bine este aproape crucial pentru o terapie de succes, dar, de obicei, nu rezistă foarte mult. Din fericire, aceasta nu este toată povestea.
Să te faci mai bine este chiar mai important - și mai de durată. Acest obiectiv are cel puțin opt componente: (1) să te simți mai bine; (2) să continui să te simți mai bine; (3) să trăiești mai puține simptome perturbatoare (de exemplu, depresie și inhibiție inutilă); (4) să-ți reduci reapariția suferințelor; (5) să știi cum să îți reduci suferința atunci când reapare; (6) să folosești eficient aceste cunoștințe; (7) să fii mai puțin predispus să creezi reacții perturbatoare atunci când apar noi adversități în viața ta; (8) să fii mai puțin predispus să-fi plângi de milă, chiar și atunci când apar evenimente neobișnuit de rele.
Să te faci mai bine este diferit de a te simți mai bine și, de obicei, este mult mai greu de realizat. Există multe moduri în care te poți simți mai bine - atât în cadrul unei terapii, cât și în afara ei. Astfel, te poți simți mai bine de unul singur, planificându-ți distracții interesante și plăcute, meditând, făcând yoga și alte tipuri de relaxare fizică, socializând, menținându-te ocupat, antrenându-te, folosind alcool sau droguri. Cu un terapeut, poți fi ajutat să te simți mai bine datorită amabilității, simpatiei, veseliei, optimismului, acceptării și sprijinului lui sau al ei. Există, deci, moduri aproape nenumărate care să te ajute să te simți mai bine, odată ce te-ai perturbat. Miliarde de oameni le-au folosit de-a lungul secolelor. încearcă-le și convinge-te.
Catch 22: în cea mai mare parte, aceste tehnici de a te face să te simți mai bine funcționează temporar - timp de câteva minute, câteva zile sau câteva luni. De ce? Deoarece ele sunt, adesea, forme de distragere: de a te concentra asupra aspectelor pozitive ale vieții...