De la debutant la iniţiat
Fiecare asana prezintă propriile niveluri de dificultate crescătoare; studiul nostru se bazează pe nivelul mediu al fiecărei asane, nivel accesibil în câteva săptămâni de practică pentru majoritatea occidentalilor. Datorită indicaţiilor precise, neofiţii vor putea elimina cu uşurinţă obstacolele începuturilor. Pentru practicanţii avansaţi, vom descrie de fiecare dată o variantă mai avansată: astfel, fiecare îşi va găsi propriul palier de interes. Cum respirăm în timpul asanelor?
Când practicantul este perfect nemişcat în asana, mişcarea de du-te-vino a respiraţiei se impune conştiinţei, spontan şi aproape inevitabil, deoarece devine singura mişcare perceptibilă în corpul nemişcat. Această mişcare trebuie controlată. Pentru începători
Respiră conştient, dar normal, de-a lungul întregii sesiuni, fără opriri sau smucituri, într-un mod silenţios, uşor şi regulat; este valabil nu numai în fazele statice, ci şi în cele dinamice.
Clasică şi simplă, această metodă salvează esenţialul, şi anume permite minţii conştiente să fie absorbită în respiraţie pe tot parcursul sesiunii. Nu prezintă vreun pericol sau posibilitate de eroare. Pentru practicanţii mai avansaţi
Sincronizează riguros respiraţia cu diferitele faze ale fiecărei asane; planifică reţinerea respiraţiei, de cele mai multe ori, cu plămânii plini, în timpul imobilizării.
Această metodă va fi rezervată adepţilor mai avansaţi şi ar trebui practicată doar sub supravegherea unui instructor calificat, deoarece orice eroare de sincronizare, orice respiraţie la momentul nepotrivit sau orice reţinere inadecvată, departe de a îmbunătăţi performanţa unei asane, dimpotrivă, va reduce eficacitatea acesteia.
În cazul începătorilor care riscă să exerseze în acest fel, apare o congestionare a feţei în timpul retenţiei, ceea ce este întotdeauna un semn nefavorabil. Respiraţia Ujjay
În esenţă, prespune să continui să respiri mai adânc şi mai încet decât de obicei, şi asta, pe tot parcursul sesiunii, dar, în plus, mai trebuie să păstrezi un echilibru riguros între durata inspiraţiei şi expiraţiei şi să inspiri Ujjay (respectiv, cu închiderea parţială a glotei şi cu zgomotele caracteristice, p. 156). În special, în timpul fazei statice, această metodă oferă întreaga măsură a eficacităţii sale.
Indiferent de metoda pe care ai folosit-o până acum, îţi sugerez să supui strategia prezentată unei perioade de probă riguroase, de cel puţin câteva săptămâni, ca să poţi judeca diferenţa. Principalul criteriu de apreciere va fi o mai bună pătrundere conştientă a suflului, o mai bună absorbţie a minţii, o comuniune mai intimă cu corpul tău. Practicate în acest fel, asanele tale vor deveni yoga autentică. Cum să combini asanele?
În orice serie de yoga clasică, fiecare asana:
1) întăreşte efectele precedentei sau...
2) constituie o contrapostură sau...
3) o pregăteşte pe următoarea. Trebuie să te relaxezi între posturi?
După ce ai terminat o asana, poţi trece la următoarea, de îndată ce respiraţia a revenit la normal şi inima bate normal.
Dacă, după o asana simţi că inima bate mai repede şi că respiraţia este accelerată, înseamnă că organismul are nevoie de oxigen şi de sânge în părţile care au fost activate. Trebuie să laşi corpul să acţioneze şi să aştepţi ca situaţia să se normalizeze.
Aici se află diferenţa dintre un începător şi un adept antrenat. Începătorul iroseşte în general mult mai multă energie pentru a efectua un exerciţiu decât un adept experimentat, ca urmare, bătăile inimii sale vor creşte semnificativ. Prin urmare, începătorul va trebui să se relaxeze mai mult decât adeptul antrenat.
Un adept antrenat poate urma aceeaşi regulă; cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, după ce se întoarce pe saltea, el reuşeşte să se relaxeze complet, în cinci până la zece secunde. Astfel, poate continua imediat cu următoarea postură dacă este capabil să se relaxeze cu acea viteză. Este uşor, pentru că e doar o chestiune de antrenament.
Dedică timp relaxării între posturi, desigur, dar, cât mai puţin posibil, străduieşte-te să te relaxezi şi să respiri pe tot parcursul sesiunii. |
Adevăr Divin
