Scapă de dependența afectivă!

Nu lăsați să treacă nicio zi fără să vorbiți la telefon cu cei pe care îi iubiți? Trăiți o teamă constantă că v-ați putea pierde prietenii/prietenele sau iubitul/iubita? Nu îndrăzniți niciodată să spuneți ce vă doriți sau să formulați opinii contradictorii de teamă să nu cădeți în dizgrație? Vă adaptați constant la ceilalți și răspundeți în fiecare zi pe măsura așteptărilor lor? Dacă vă regăsiți în cele de mai sus, sunteți, cu siguranță, dependent afectiv. Când iubim, ne asumăm mereu un risc: acela de a suferi, de a fi dezamăgiți, de a ne înșela, de a-l pierde pe celălalt. În mod cert, iubirea doare. Dar să suferi constant din cauza iubirii este un simptom al unei dependențe. Este important să știi să faci diferența între dorul firesc al stării de îndrăgostit și chinul pe care unii dintre noi îl trăiesc inevitabil în fiecare dintre relațiile lor. Căci să nu ne amăgim, dacă acest tipar repetitiv există, atunci el nu este doar fructul hazardului, ci este un proces inconștient de autodistrugere și de lipsă de stimă de sine. Această lucrare vă va permite să aflați mai multe despre problemele voastre și să găsiți căi de ieșire. Cu fiecare pagină, din exercițiu în exercițiu, veți putea parcurge etape diferite, care vă vor permite să vă cunoașteți mai bine, dar și să fiți mai asertivi. Veți avea totodată și oportunitatea de a face un inventar al gradului dvs. de atașament față de ceilalți, de a descoperi felul în care s-a instalat dependența voastră afectivă, de a afla mai multe despre tiparul repetitiv, de a desființa mitul iubirii ideale și de a privi, în cele din urmă, dragostea adevărată sub o altă lumină. Această carte vă aparține. Nu ezitați să vă notați aici stările de spirit, nedumeririle și evoluția. Vă vor însoți în procesele de conștientizare, pe parcursul schimbărilor de comportament și al dorinței voastre de a scăpa de probleme. A scăpa de dependența afectivă nu înseamnă să deveniți insensibil și lipsit de emoții. Înseamnă să vă eliberați de prejudecățile greșite, de lipsa iubirii de sine, de tot ce stă la baza închisorii imaginare în care sunteți captiv. Este posibil să iubești fără să fii dependent. Poți la fel de bine să iubești cu încredere. Să iubești este un dar divin ce poate fi redobândit în orice moment.

Introducere ... 6

1. Starea de fapt ... 9

Exercițiul nr. 1: Dependenți afectiv sau nu? ... 10 Exercițiul nr. 2: Corespundeți profilului? ... 12 Exercițiul nr. 3: Măsurați-vă gradul de dependență ... 14 Exercițiul nr. 4: O dependență poate ascunde o alta ... 17 Exercițiul nr. 5: Cum este partenerul? ... 19 Exercițiul nr. 6: Dependenți, da... dar în ce context? ... 21
Exercițiul nr. 7: Sunt echilibrate diferitele aspecte ale vieții voastre? ... 24
Exercițiul nr. 8: De ce să scăpați de dependența afectivă? ... 26
Exercițiul nr. 9: Stabiliți-vă obiectivul ... 28

2. Vindecarea rănilor trecutului ... 31

Exercițiul nr. 10: Mesajele distructive ... 32 Exercițiul nr. 11: Mesagerii buni ... 34 Exercițiul nr. 12: Părinții voștri au fost dependenți afectiv? ... 36
Exercițiul nr. 13: Supuși sentimentului de abandon ... 38 Exercițiul nr. 14: Ce înseamnă un cuplu autonom? ... 40 Exercițiul nr. 15: Ce reproduceți? ... 42 Exercițiul nr. 16: Ați tăiat cordonul ombilical? ... 47 Exercițiul nr. 17: Controlați stresul ... 48 Exercițiul nr. 18: Copilul interior ... 50

3. Regăsirea stimei de sine ... 53

Exercițiul nr. 19: Dați dovadă de autocompătimire ... 54
Exercițiul nr. 20: Ce cred apropiații despre voi ... 56 Exercițiul nr. 21: Redescoperiți-vă abilitățile ... 58 Exercițiul nr. 22: Împăcarea cu propriul sine ... 60 Exercițiul nr. 23: Redescoperirea interioară ... 62 Exercițiul nr. 24: Alegeți să vă fie bine! ... 64 Exercițiul nr. 25: Aveți spirit de salvator? ... 67 Exercițiul nr. 26: Dejucați capcanele spiritului de salvator ... 70
Exercițiul nr. 27: Triunghiul dramatic ... 73 Exercițiul nr. 28: „Triunghiul compasiunii" ... 75 Exercițiul nr. 29: Treceți de la modul pasiv la o atitudine pozitivă ... 77
Exercițiul nr. 30: Aveți inteligență emoțională? ... 79

4. Făt-Frumos nu exista ... 83

Exercițiul nr. 31: Demitizați-vă viziunea asupra iubirii ... 84
Exercițiul nr. 32: Stabiliți ce tip de iubire preferați ... 86
Exercițiul nr. 33: Stabiliți ce tip de atașament preferați ... 89
Exercițiul nr. 34: Alegeți-vă partenerul(a) care vi se potrivește ... 92
Exercițiul nr. 35: Acceptați provocarea! ... 95 Exercițiul nr. 36: încetați să mai căutați „părintele cel bun" ... 98
Exercițiul nr. 37: Când Făt-Frumos este fostul partener ... 99
Exercițiul nr. 38: Construiți pilonii independenței ... 101

5. Iubirea în libertate totală ... 105

Exercițiul nr. 39: Redobândirea libertății ... 106 Exercițiul nr. 40: Știința de a impune limite ... 109 Exercițiul nr. 41: Prejudecățile despre autonomie ... 110 Exercițiul nr. 42: Cheile către libertate ... 111 Exercițiul nr. 43: Gata cu autosabotajul ... 113 Exercițiul nr. 44: Clarificați lucrurile ... 116 Exercițiul nr. 45: Cele 10 porunci împotriva recăderii ... 119
Exercițiul nr. 46: Stă în propriul condei! ... 121 Exercițiul nr. 47: Care este planul de acțiune pentru a vă elibera?.. 122
Exercițiul nr. 48: Dedicați-vă propriului Eu ... 124 Exercițiul nr. 49: O relație liniștită ... 125 Exercițiul nr. 50: Fluturele talisman ... 127

Concluzie ... 131

Pentru a continua ... 132

Exercițiul nr. 8: De ce să scăpați de dependența afectivă?

Ați putea spune, probabil, că a fi nebun din iubire este viața adevărată și că o viață lipsită de pasiune amoroasă nu merită efortul de a fi trăită... Așadar, de ce v-ați elibera din dependența afectivă? Ține numai de voi să determinați motivele corecte pentru a pune capăt acestei dependențe.

Dintre afirmațiile care urmează, alegeți motivele care vi se par valabile și fiți cât se poate de sinceri.
Doriți să scăpați de dependența afectivă, deoarece v-ați dat seama că:
1. Este insuportabil să tot aștepți un semn de la celălalt.
2. Libertatea este cel mai frumos cadou pe care vi-l puteți face.
3. Dependența afectivă nu înseamnă dragoste cu adevărat.
4. Să iubești nu înseamnă să suferi. 5. Valorați mai mult decât atât. 6. Împărtășirea lucrurilor este mai trainică decât așteptarea de a primi ceva.
7. Este imperios necesar să vă vindecați golul sufletesc.
8. V-ați săturat să tot luați drogul iubirii.
9. A avea grijă de celălalt este ca un sac fără fund.
10. A venit vremea să descoperiți dragostea adevărată.
11. Copilul din voi înșivă așteaptă să se vindece de rănile trecutului.
12. Să iubești nu înseamnă să fii sclav.
13. A venit vremea să fiți voi înșivă. 14. Nu sunteți iubiți pentru ceea ce sunteți cu adevărat.
15. Vreți să vă vindecați de frica de a nu fi părăsit.
Total

Comentariu

De fapt, motivele expuse mai sus sunt toate perfect valabile pentru a scăpa de dependența afectivă. Dacă nu ați selectat decât două sau trei afirmații, încă nu sunteți convins de avantajele de a deveni liber. Închisoarea psihologică vă oferă mai multă încredere (chiar dacă este și dureroasă) decât ideea de a fi liber. Probabil credeți că ieșirea din dependența afectivă „înseamnă să nu mai iubești și să nu mai fi nici iubit", „înseamnă să accepți să trăiești o iubire seacă" sau chiar „înseamnă o viață fără iubire". Dacă vă regăsiți în descriere, continuați să repetați exercițiile până când veți descoperi de ce vă agățați de aceste convingeri limitative despre iubire.
Dacă ați selectat cinci sau mai multe afirmații, ați înțeles că suferiți de dependență afectivă, că iubiți prea mult și că nu vă iubiți deloc pe voi înșivă. Ați suferit atât de mult din pricina acestei dependențe, încât acum v-ați hotărât să vă eliberați.

Exercițiul nr. 25: Aveți spirit de salvator?

Înzestrați cu empatie, sunteți sensibili cu precădere la răul altora și săriți, cu regularitate, în ajutorul sufletelor aflate în suferință. Verificați în ce măsură sunteți un „salvator" și ce ar trebui să faceți pentru a reechilibra balanța dintre voi și ceilalți.
Imaginați-vă în situațiile următoare și încercuiți numerele corespunzătoare reacțiilor pe care le-ați putea

1 Un prieten vă sună și vă spune: „Sunt foarte nervos din cauza serviciului. Dat fiind că ne vedem diseară, îți voi povesti atunci totul, iar tu mă vei ajuta să îmi limpezesc gândurile".
a) Răspundeți: „Da, desigur". b) Răspundeți: „Te voi asculta cu atenție, iar tu vei lua deciziile potrivite".
c) Răspundeți: „Dacă ai de gând să-mi vorbești doar despre problemele tale, nu are rost să ne vedem".

2 Vă aflați într-un mijloc de transport în comun și o persoană își scapă fularul pe jos:
a) Săriți imediat să îl recuperați. b) Așteptați să vedeți ce se întâmplă: persoana își dă seama sau altcineva intervine.
c) Vă comportați ca și cum nimic nu s-a întâmplat.

3 Un coleg de serviciu are dificultăți cu calculatorul, iar dvs. îl auziți bombănind de unul singur: a) Așteptați să vă ceară ajutorul. b) Săriți imediat în ajutorul lui. c) Vă cere ajutorul, iar dvs. îi răspundeți: „Descurcă-te singur".

4 Participați la un curs de dezvoltare personală și un alt participant începe să plângă: a) Nu mișcați, vă simțiți dezarmați. b) Așteptați să caute o batistă, APOI îi întindeți o cutie cu batiste de hârtie.
c) Îi întindeți imediat cutia cu batiste de hârtie.

5 Fostul partener, cu care ați păstrat legătura, este bolnav. Vă roagă să îi duceți un termometru: a) îi răspundeți că nu aveți timp să vă ocupați de el și îi propuneți să-și facă o programare la medic. b) îi duceți termometrul cât de repede posibil.
c) Amânați răspunsul mai multe zile.

6 La locul de muncă, descoperiți că unul dintre colaboratori este o victimă a hărțuirii: a) Vă comportați ca și cum nu ați ști nimic.
b) Încercați să faceți dreptate. c) Așteptați să vă ceară sfatul.