Yoga pentru față

Această carte combină exercițiile practice cu sfaturi despre un stil de viață sănătos și se adresează celor care își doresc să arate și să se simtă bine la orice vârstă. * Oferă etapele succesive ale exercițiilor care ajută în refacerea zonelor cu probleme ale feței și programe specifice de lucru pentru practica de zi cu zi * Include capitole specifice pentru frunte, ochi, obraji, gură, maxilar și gât * Prezintă sfaturi esențiale despre nutriție, îngrijirea pielii și sisteme de exerciții pentru a te ajuta în timpul practicii yoga și pentru o stare de bine generală.

TU Șl PIELEA TA ... 12 TU ȘI YOGA PENTRU FATÃ ... 36
FRUNTEA ... 80
OCHII ... 90
OBRAJII ... 98
GURA ... 108
MAXILARUL ... 118
GÂTUL ... 128
FRUMUSEȚEA SE AFLÃ ÎN INTERlOR ... 138

Cuvânt de final ... 168

REÎNNOIREA CELULARÃ

Ca urmare a scăderii producerii de colagen și de elastină din organism, ritmul de înnoire a celulelor noastre se micșorează și el, pe măsură ce îmbătrânim. Reînnoirea celulară reprezintă viteza, frecvența, ritmul cu care se produc celule noi, sănătoase, ale pielii. De asemenea, se referă și la ritmul, viteza, frecvența cu care celulele din stratul de jos al pielii se mișcă spre stratul superior al pielii. Așadar, reînnoirea celulară scade odată cu trecerea timpului, rezultatul fiind o piele anostă, aspră, uscată, pătată.

DESHIDRATAREA

In timpul procesului de îmbătrânire, stratul cornos al pielii se deshidratează în mod natural, din cauza descompunerii celulelor pielii. Astfel că epiderma și derma se subțiază. De asemenea, se reduc și glicozaminoglicanii (GAG), cel mai important pentru piele fiind acidul hialuronic (AH). Acesta menține un nivel optim al hidratării pielii, având un rol benefic și pentru articulații. În jurul vârstei de 40 de ani, nivelul acidului hialuronic din corp scade, din cauza modificărilor hormonale, astfel că pielea noastră devine mai uscată. Tot atunci apar și primele riduri.

HORMONII

Toate schimbările despre care am vorbit mai sus sunt cauzate de modificări hormonale. Hormonii stresului, cortizolul și adrenalina au un rol dăunător asupra pielii, ca de exemplu distrugerea colagenului sau lenevirea sistemului limfatic.

EXPRESIILE FACIALE

În comunicare ne folosim de mimica feței pentru a ne exprima emoțiile și gândurile. Repetarea acestor expresii faciale încep, ușor-ușor, să formeze mici riduri care, odată cu vârsta, se accentuează, pentru că pielea noastră nu-și mai revine la forma inițială. Yoga pentru Față practicată zilnic te sprijină să reduci ridurile existente și să previi apariția altora noi.

POZIȚIA ÎN TIMPUL SOMNULUI

Somnul este foarte important pentru o piele sănătoasă. Dormitul în poziții nepotrivite determină apariția ridurilor. Când dormi pe o parte sau pe aceeași parte, în fiecare noapte, se formează pliuri ale pielii. Ele favorizează zbârcituri și riduri pe față și pe gât. Încearcă să dormi pe spate sau să schimbi poziția de somn cât mai des.

TONICUL MAXILARULUI

1. Folosește degetele arătător, mijlociu și mare de la ambele mâini pentru a ciupi ușor în lungul liniei maxilarului, deplasându-te spre urechi, ciupind și eliberând repetat. Fă acest lucru timp de 30 de secunde, mișcând degetele doar de jos în sus, pe linia maxilarului.

2. Plasează apoi degetele mari unul lângă celălalt pe bărbie, la nivelul liniei maxilarului. Deplasează-le în lungul maxilarului, în direcții opuse. Ridică degetele când ajungi la urechi și repetă exercițiul. Continuă timp de 30 de secunde.

AVANTAJE
Acesta este un exercițiu excelent pentru prevenirea și eliberarea tensiunii acumulate la acest nivel, ce poate reduce durerea maxilarului și scrâșnirea dinților, cauzate de stres. Ajută și la îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul mușchilor, ceea ce va permite acestei zone să arate și să confere senzația de tonifiere și de fermitate.

SFAT
Încearcă să prinzi și mușchiul când ciupești, pentru a stimula toate cele trei straturi ale pielii, nu doar pe cel superficial. Atunci când te deplasezi de-a lungul maxilarului, permite degetului să alunece. Folosește o cantitate mică de ulei pe bază de plante pentru a ușura procesul.

CREEAZÃ O IMAGINE

Procesul prin care îți folosești mintea pentru a-ți imagina o situație, activându-ți toate simțurile: văz, auz, miros, atingere, ca și când ai trăi-o atunci și acolo, se numește vizualizare. Îți poate servi pentru a te relaxa, a-ți atinge obiectivele, pentru o mai bună concentrare, pentru creșterea motivației și chiar ajută la reducerea anxietății și fricii.
Așadar, cum vizualizăm? Este un proces extrem de simplu.
Imaginează-ți patul în care dormi. Gândește-te ce culoare este, din ce material este făcut. Ce culoare au cearșafurile tale? Cum te simți când îți odihnești capul pe pernă și îți lași corpul să se afunde în așternuturi. Amintește-ți cum se simte plapuma când îți învelește corpul, mirosul patului și temperatura din cameră. Poți să simți toate acestea? Dacă da, atunci vizualizezi!

VIZUALIZARE PENTRU O PIELE EXTRAORDINARÃ

În practica ta cu Yoga Chipului, beneficiile dovedite ale vizualizării te vor ajuta să ai o piele minunată. Cel puțin o dată pe săptămână așează-te sau întinde-te pe pat și vizualizează-te având pielea pe care o dorești. Vezi cu ochii minții fața ta, care este netedă, fermă și tonifiată. Ochii, strălucitori și sănătoși. Pielea vibrantă, radiantă și strălucitoare. Vizualizează zonele pe care vrei să le îmbunătățești așa cum ți-ai dori să fie. Dacă îți este mai ușor să le scrii, să le desenezi sau chiar să te privești în oglindă, atunci fă asta. Este posibil să apară emoții negative când faci acest exercițiu. Te vei auzi probabil spunându-ți că ceea ce dorești este imposibil, este irealizabil. S-ar putea să ți se pară dificil să îți imaginezi chipul altfel decât este în acest moment. Este posibil să-ți spui chiar că îți faci speranțe deșarte și îți propui lucruri imposibile. Nu îți face griji, vizualizează atât cât îți este confortabil, scopul tău fiind să te simți ca și când ai avea tenul pe care ți-l dorești. Dă din ce în ce mai multă putere acestor emoții, fă-le să se simtă din ce în ce mai reale. Amintește-ți că esența metodei „Yoga pentru Față" a lui Danielle Collins este să te simți minunat, astfel că este important să vizualizezi acest lucru.