Autohipnoza pe înțelesul tuturor

Cu ajutorul acestei cărți vei dobândi abilitățile necesare ca să pătrunzi într-o transă hipnotică profundă, să scapi de gândurile și comportamentele negative și să-ți îmbunătățești orice alt aspect al vieții.

Vei descoperi: • cum acționează autohipnoza, influențând starea ta de conștientizare • tehnici simple pe care să le urmezi pas cu pas ca să reușești să te hipnotizezi singur • exerciții practice de aprofundare a transei care să te ajute să te relaxezi, să te odihnești și să te vindeci • script-uri care să te ajute să te lași de fumat, să scapi de fobii, să slăbești, să atenuezi durerea, să scapi de dependențe, să-ți îmbunătățești relațiile cu ceilalți, să dormi mai bine – și altele • cum te poate ajuta autohipnoza dacă suferi de o boală gravă

... și multe altele!

Mulțumiri ... 13 Introducere ... 17

PARTEA I: SÃ ÎNȚELEGEM CE ESTE AUTOHIPNOZA

Capitolul 1: Istoria hipnozei și autohipnozei ... 27
De la mersmerism la hipnotism ... 28 Începuturile hipnotismului ... 31
Autohipnoza ajunge la modă ... 34
Hipnoza modernă și hipnoterapia ... 35 Dovezi practice ... 37

Capitolul 2: Puterea hipnozei ... 39
Ce se poate trata prin autohipnoză ... 42 Hipnoza și medicina ... 47
Cum se simte hipnoza? ... 54
Profunzimea transei în autohipnoză ... 56 Îmbunătățirea capacității de concentrare ... 59

Capitolul 3: Vizualizarea și crearea unor visuri mărețe ... 63
Să-ți planifici viitorul are efect ... 65 Reguli de stabilire a obiectivelor ... 71 Cât ești de vizual? ... 72
Calitatea vieții: planifică un viitor mai bun ... 73

PARTEA a II-a: TEHNICI Șl SCRIPTURI DE AUTOHIPNOZÃ

Capitolul 4: Cum să te hipnotizezi singur ... 77
Modalități simple de practicare
a autohipnozei ... 80
E timpul să treci la fapte ... 85
Inducția relaxării progresive ... 87 Destresorul personal ... 92
Lichidul portocaliu ... 93
Adâncirea hipnozei ... 99
Ridicarea imaginară a brațului ... 100 Tehnica riglei ... 102
Proceduri de „adâncire" a hipnozei ... 103 Tehnica liftului ... 104
Alte sugestii ... 105
Ego ... 106
Asertivitate (să fii tu însuți) ... 107 Somn ... 108

Capitolul 5: Exerciții pentru concentrare și profunzime ... 111
Recomandări pentru practicarea autohipnozei ... 113 Metoda respirației ... 115
Tehnica monedei ... 116
Fixarea privirii ... 116
Globul de cristal ... 118
Numărătoarea ... 118
Folosirea senzațiilor pentru inducerea hipnozei ... 119 Levitația brațului ... 120
Tehnica imaginației ... 121

Capitolul 6: Formularea sugestiilor ... 125
Ce este un script cu sugestii? ... 126 Înainte de a-ți crea propriile sugestii ... 127 Formularea unei sugestii ... 130
Alte recomandări ... 137
Atenuarea tensiunii ... 139
Întărirea caracterului ... 141

Capitolul 7: Stresul la locul de muncă ... 145
Virușii mentali ai lipsei de productivitate ... 147 Reducerea stresului
la locul de muncă ... 149
Verificarea constantă ... 152
Banii ... 154
Destresarea la locul de muncă ... 156 Eliminarea emoțiilor negative ... 157 Teama de a vorbi în public ... 158
Creșterea productivității ... 160
Rezolvarea de probleme în timpul somnului ... 160

Capitolul 8: Relații perfecte ... 163
Partenerul ideal ... 164
Relații mai bune ... 165
Atragerea relațiilor potrivite ... 171 Script-uri pentru a avea relații mai bune ... 172 Atragerea iubirii (femei) - pentru relații mai satisfăcătoare ... 173
Atragerea iubirii (bărbați) - pentru relații mai satisfăcătoare ... 177
Script-uri de refacere după despărțire ... 182 Când ai iubit și ai fost părăsit ... 183 Sfârșitul unei relații ... 184
Probleme cu rădăcini adânci ce pot afecta relațiile ... 186

Capitolul 9: Alte script-uri de autohipnoză ... 191
Dependența de telefon și de rețelele de socializare ... 195
Cum să devii mai sociabil ... 196
Frica de îmbătrânire ... 197
Atacuri de panică ... 199
Frica de stomatolog ... 200
Frica de avion ... 201
Controlul greutății ... 203
Dependența de dulciuri ... 204
Alcoolul (pentru consumatorul care vrea să se schimbe) ... 205
Anxietatea ... 207
Somnul (insomnia) ... 209
Atenuarea stresului ... 212
Cum să te lași de fumat ... 215
Script-uri pentru fobii ... 218
Agorafobie ... 218
Frică de înălțime ... 220
Teama de a vorbi în public ... 221
Socializare ... 222
Teama de mulțimi și de oameni ... 223 Rezolvarea celor mai comune frici ... 225 Frica de animale ... 225
Frica de păianjeni și de alte insecte ... 226

Concluzie ... 231
Referințe ... 235
Bibliografie ... 237
Resurse ... 239
Despre autoare ... 243

Învățând tehnici de autohipnoză, vei descoperi forța sa uluitoare care îți va îmbunătăți, repede și bine, orice alte aspecte ale vieții. După ce înveți cum să te folosești de procesele naturale ale dialogului interior și ale imageriei, îți vei da seama că deții în permanență un control total și că poți să accesezi cu ușurință o stare de hipnoză. Poți face asta fie ascultând o înregistrare, fie prin intermediul unei serii de tehnici care să-ți relaxeze corpul și mintea. În consecință, vei avea acces la subconștient. Poți recurge apoi la sugestii special concepute (ca în hipnoterapie) care să declanșeze schimbări de anvergură în viața ta. Dacă pui în practică informațiile din această carte și exersezi tehnicile pe care le recomand, vei căpăta în scurt timp abilități de practicare a artei autohipnozei și vei culege niște roade deosebite.

Ce se poate trata prin autohipnoză?

Hipnoza este utilă în multe suferințe și probleme, atât psihice, cât și fizice. Mulți oameni știu că hipnoza este de ajutor când au probleme de greutate, vor să se lase de fumat, au dificultăți cu stima de sine și așa mai departe, dar sunt și numeroase afecțiuni fizice care pot fi ameliorate mult cu ajutorul autohipnozei, căci hipnoza permite minții și corpului să se relaxeze imediat, asigurându-le un surplus de energie, ca să se odihnească și să se vindece. Sugestiile specifice mai pot fi formulate și pentru simptome specifice sau pentru gestionarea durerii. În multe situații, hipnoza mai poate fi folosită și ca terapie alternativă sau complementară, pe lângă medicația tradițională, atenuând posibila suferință cauzată de inevitabilele efecte secundare ale medicamentelor moderne.
O participantă de la cursul meu de hipnoză medicală avea alergii și era înspăimântată că o anestezie chimică ar fi prea agresivă și i-ar cauza complicații în operația pe care o avea de făcut. O altă participantă a lucrat cu ea sub supravegherea soțului meu, James Pool, care era instructorul cursului. Rezultatul a fost că respectiva cursantă a avut parte de două operații reușite, recurgând la hipnoză, fără să simtă vreo durere, în pofida absenței vreunui anestezic.
În plus, autohipnoza poate ajuta la menținerea unei greutăți și a unui stil de viață sănătos, susținându-te să eviți boli precum diabetul de tip 2 și afecțiunile cardiace. Alte probleme fizice mai mărunte, cum sunt negii, pot de asemenea să fie rezolvate cu ajutorul hipnozei, pentru că, asemenea altor tulburări fizice, cum ar fi faptul că roșești sau că ai sindromul intestinului iritabil, poate exista și o componentă psihologică.

Toate îndoielile sunt înlocuite de un sentiment de optimism... îndoielile sunt prezente, ca să te încurajeze să ții seama de toate opțiunile... să te ajute să iei deciziile corecte... nu să te împiedice să faci ceva de care ești capabil... de-acum ai încredere în subconștientul tău că direcționează stresul și grijile către părțile adecvate ale minții tale... menținând gândurile pozitive și energia... și scăpându-te de gândurile negative nedorite și perturbatoare... transformând energia de la aceste gânduri negative într-o energie constructivă... energia e asemenea electricității... nu este nici bună... nici rea... ci are pur și simplu nevoie să fie direcționată către zona adecvată... ca să fie mai degrabă constructivă decât distructivă.
Prin activarea acestei formule noi, pentru buna ta stare de sănătate te simți din ce în ce mai bine... mai relaxat și mai calm... iar asta le permite forțelor vindecării din corpul și din mintea ta să acționeze și să înlocuiască gândurile negative și să-ți dea energie cu regularitatea naturală tipică ție... de-acum ai grijă de corpul și de mintea ta și le tratezi cu respectul pe care-l merită... și de aceea te simți tot mai capabil să faci față obstacolelor de zi cu zi... ca să te bucuri și mai mult de viață.

Întărirea caracterului

Fiecare traumă, problemă și piedică din trecut este folosită acum pentru întărirea forței tale și a caracterului tău... ca să-ți îngăduie să vezi viitorul mai clar... mai pozitiv decât oricând... emoțiile tale încep să se liniștească... toată furia... frustrarea și suferința pe care le-ai simțit... și care au stat în calea procesului tău decizional... au ajuns de-acum la locul lor... iar informațiile valoroase... dobândite prin experiență... îți permit să ajungi la concluzii mai bune și mai constructive... emoțiile se liniștesc... nu mai sunt la suprafață... nu mai stau în calea gândirii tale clare.
Și-au atins scopul și întrucât mintea ta este de-acum mai puternică... mai limpede... și mai pozitivă ca oricând... începi să simți beneficiile... ai mai multă încredere în tine în feluri sănătoase... crezi în tine ca persoană... te bucuri de acest nou respect de sine și nu mai porți cu tine suferința... asemenea unei boccele grele de rufe murdare... ești în schimb mândru de tine și de noua ta atitudine... atitudinea ta nu mai reprezintă o problemă.