| Fii prezent
Indiferent
dacă faci parte din categoria e în regulă așa, treci mai departe sau acceptă,
trebuie să fii conștient, ceea ce înseamnă să fii prezent clipă de clipă.
Atenția în sine este doar un martor, dar pe lângă asta, martorul ar trebui să
fie activ, cu rezultate îndreptate spre obiective pentru a-ți stimula mintea
într-un fel sau altul. Conexiunea cu mintea nu este în contradicție cu starea
de atenție. De fapt, trebuie să lucrezi cu mintea pentru a construi puterile
interioare ale atenției. Fii atent atât la lumea exterioară, cât și la cea
interioară, cum ar fi vorbele unei persoane aruncate la mânie și durerea pe
care o simți după aceea. Mindfulness nu înseamnă doar conștientizarea de sine.
Când făceam alpinism, eram atent deopotrivă la partenerul meu și la punctul de
siguranță pe care mi-l oferea de deasupra.
Ordinea firească a lucrurilor
Când
se întâmplă ceva neplăcut sau supărător - o furtună care se abate peste grădina
minții tale - cele trei moduri de a-ți angaja mintea îți pun la dispoziție o
modalitate naturală, treptată de a traversa problema. în primul rând,
acceptă-ți experiența. Fă un pas înapoi și observ-o. Accept-o așa cum este,
chiar dacă doare. în al doilea rând, atunci când simți că este cazul - ar putea
fi doar o chestiune de câteva secunde în cazul unei griji obișnuite sau de luni
ori ani în cazul pierderii cuiva drag - detașează-te de orice lucru negativ. De
exemplu, relaxează-ți corpul pentru a reduce tensiunea interioară. în al
treilea rând, la fel, când simți că este momentul potrivit după ce te-ai
eliberat de tot ce era negativ, înlocuiește amintirea cu ceva pozitiv. De
exemplu, amintește-ți cum este să fii cu cineva care te apreciază și păstrează
în minte această experiență timp de circa 10-20 de secunde. Pe lângă starea de
bine pe care ți-o oferă acest moment, al treilea pas îți aduce beneficii
îndelungate, deoarece atunci când cultivi puterile interioare, nu îți dezvolți
doar mintea, ci și structuri neurale noi în creierul tău. îți programezi
fericirea.
Neuroplasticitatea este dependentă de experiență
Creierul
este organul care învață, așa că este proiectat să fie schimbat de experiențe. Încă
mă uimește acest fapt, însă este adevărat: orice percepem, simțim, dorim și
gândim în mod repetat sculptează structura neurală încet, dar sigur. În timp ce
citești aceste rânduri, în cele cinci părți de țesut, asemănător brânzei tofu,
din creierul tău, încastrate printre trilioanele de celule de sprijin, 80-100
de miliarde de neuroni își trimit unul altuia semnale într-o rețea cu
aproximativ jumătate de cvadrilion de conexiuni numite sinapse. Toată această
activitate neuronală incredibil de rapidă, complexă și dinamică transformă
creierul în permanență. |
Adevăr Divin
