Soluția de tapotare pentru pierdere în greutate și încredere în propriul corp

Cuvânt-înainte de Dr. Christiane Northrup 11
Introducere 15

Partea I: Pregătește-te pentru călătorie

Capitolul 1 Cum te ajută tapotarea să pierzi în greutate 27
Capitolul 2 Ghid de pornire rapidă pentru tapotare 39
Capitolul 3 Pune capăt tiparului de panică 61

Partea a II-a: Privește în interior

Capitolul 4 Depășește mâncatul pe fond emoțional 85
Capitolul 5 Cum afectează evenimentele greutatea și încrederea în propriul corp 111
Capitolul 6 Puterea convingerilor 131
Capitolul 7 Durerea din spatele greutății 157
Capitolul 8 Simte-te încrezătoare în corpul tău feminin 179

Partea a III-a: Mergi mai departe

Capitolul 9 Găsește plăcerea în exerciții 197
Capitolul 10 Să descâlcim miturile, adevărurile și sentimentele în privința mâncării 223
Capitolul 11 Grija de sine și plăcerea 249
Capitolul 12 Călătoria în continuare 279

Concluzie 296
Resurse 299
Mulțumiri 300
Despre autor 302

Pasul 1: Localizarea țintei tale de tapotare

Citești această carte, așa că putem să presupunem că ești nerăbdătoare să pierzi în greutate și să te simți mai încrezătoare în propriul corp. însă, ca multe femei, probabil că ai o viață plină, poate că trebuie să te împărți între muncă, familie și prieteni, poate că totodată încerci să faci față unei dureri fizice sau unei boli și ești stresată în legătură cu finanțele tale sau cu cearta pe care tocmai ai avut-o cu șeful sau cu soțul tău. Problema care te deranjează cel mai mult este un punct bun de început pentru ținta ta de tapotare.
Ar putea fi una dintre următoarele:
• Munca a fost foarte stresantă în ultimul timp.
• Sunt foarte frustrată în legătură cu greutatea mea.
• Am o durere de cap îngrozitoare.
Acordă-ți un răgaz pentru a răspunde la aceste întrebări: Ce mă deranjează cu adevărat acum? Ce anume este cu adevăratstresant în viața mea acum? Poți fie să-ți notezi răspunsul, fie să-l ții minte pur și simplu pe măsură ce citești. Nu uita de asemenea că lista ta nu trebuie neapărat să aibă legătură cu pierderea în greutate și cu încrederea în propriul corp. De multe ori, stresul care ne influențează greutatea nu pare să fie la prima vedere direct asociat cu greutatea.
Dacă îți vin în minte mai multe probleme diferite, începe pur și simplu cu cea care pare cea mai stresantă. Nu există răspuns corect sau greșit, așa că alege pur și simplu problema care îți vine în minte prima sau care ți se pare acum mai presantă.
Odată ce ți-ai stabilit ținta de tapotare și ai început să tapotezi, va trebui să intri în mai multe detalii. De exemplu, dacă munca este principala ta sursă de stres în acest moment, de ce este atât de stresantă? Ți se pare că șeful tău nu-ți apreciază niciodată munca? Ai început recent o nouă slujbă sau o nouă afacere?
Tapotarea pentru o problemă generală poate cu siguranță să-ți îmbunătățească dispoziția și să te facă să te simți mai bine. însă adăugarea detaliilor specifice - cum ar fi faptul că tocmai ai văzut o poză recentă de-a ta și te simți rușinată de cât de mare ți se pare că arăți în ea - te face să te concentrezi mai bine asupra trăirilor tale. Oferind cât mai multe detalii, vei putea să reprogramezi mai ușor reacția creierului la ceea ce îți provoacă stresul. Vei observa că poți încă să ai gândul respectiv, dar fără să simți anxietate fizică în corp. Acesta este momentul când vei putea să te relaxezi și să alegi un gând sau o acțiune mai bună.
Dacă vreodată nu-ți găsești cuvintele, concentrează-te pur și simplu asupra sentimentului. Poți de asemenea să vizualizezi o imagine a ceea ce s-a întâmplat (sau se întâmplă) și apoi să o descrii pe măsură ce tapotezi. Fă orice este necesar pentru a obține o amintire sau un sentiment clar în timp ce tapotezi.
• Iată un exemplu de afirmație generală de tapotare despre stresul în privința greutății: Sunt foarte stresată în privința greutății mele.
• O afirmație mai detaliată ar fi: Sunt foarte stresată în privința greutății mele pentru că tocmai am văzut o poză recentă de-a mea.
• O afirmație chiar și mai detaliată ar fi: Sunt foarte stresată în privința greutății mele pentru că am văzut o poză recentă de-a mea și m-am simțit furioasă pe mine însămi pentru cât de mare arăt.
Sunt multe feluri în care poți intra în detalii specifice. Uneori poate fi de ajutor să te concentrezi pe intensitatea emoției pe care o simți. De exemplu:
Sunt furioasă pe mine însămi pentru cât de mare arăt în acea poză.
Cât de furioasă mă simt? Foarte furioasă!
Cât ar însemna asta pe o scară de la 0 la 10? Zece!
Unde simt furia în corp? în stomac - mi se face rău doar când mă gândesc la asta.