Prima pagină - Totul despre yoga
Top 50 vânzări | Noutăți pe site | Cărțile ADEVĂR DIVIN | Discount până la 50%! | În viitor | Contact 
 Top 50 vânzări 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
la newsletter-ul Editurii Adevăr Divin!
Cumpărături
Coșul este gol
3595 produse pe stoc
  Domenii
  • Alimentație și naturism
  •   - Agricultură
      - Diete
      - Fitoterapie
      - General
      - Grupele sanguine
      - Medicina naturistă
        - General
        - Homeopatie
        - Valeriu Popa
      - Hrană vie
      - Vindecarea cancerului
      - Vindecarea diabetului
  • Dezvoltare personală
  •   - Automotivare
      - General
      - Eneagrama
      - Legea atracției
        - Colecția Secretul
        - General
      - Relații
      - Sănătate
      - Suflet și spirit
  • Divinație
  •   - Chiromanție
      - General
      - Grafologie
      - I Ching
      - Interpretarea viselor
      - Morfopsihologie
      - Numerologie
      - Simbolistică
      - Tarot
  • Ezoterism
  •   - Alchimie
      - Călătorii astrale
      - Fizica cuantică
      - General
      - Magie
      - Metafizică
      - Rozicrucienii
      - Societăți secrete
      - Spiritism
  • Filozofie
  • Inițiere spirituală
  •   - Copiii cei noi
      - General
  • Inspirație divină
  • Învățături spirituale
  •   - Astrologie
      - Feng Shui
      - General
      - Mudra-e și Mantra-e
      - Tao
      - Șamanism
      - Știință
      - Zen
      - Yoga
  • Maeștri spirituali
  •   - Edgar Cayce
      - General
      - Gurdjief
      - Jakob Lorber
      - Kahlil Gibran
      - O. M. Aïvanhov
      - Osho
      - Masaru Emoto
      - Paulo Coelho
      - Ramana Maharshi
      - Rudolf Steiner
      - S. N. Lazarev
  • Mister
  •   - Anul 2012, 2013 și după ;-)
      - Civilizații dispărute
        - General
        - Atlantida
      - Conspirații
        - General
        - Jan van Helsing
      - General
      - Montauk
      - OZN-uri
      - Piramide
  • Muzică pentru suflet
  •   - Gheorghe Iovu
      - Frederic Delarue
  • Prosperitate și succes
  •   - Bani
      - General
      - Prosperitate
      - Succes
  • Psihologie
  •   - Autism
      - General
      - Hipnoză
      - Limbajul trupului
      - Metoda José Silva
      - NLP
      - Parenting
      - Psihogenealogie
      - Psihoterapie
      - Puterea cuvintelor
      - Puterea gândului
  • Religie
  •   - Budism
        - Dalai Lama
        - General
        - Hinduism
        - Învățături din Tibet
      - Creștinism
        - Apostoli
        - Arsenie Boca
        - Calendare
        - Evanghelii
        - General
        - Iisus Hristos
        - Învățături ale părinților români
        - Muzică religioasă
        - Nicolae Steinhardt
        - Sfinți
      - General
      - Islamism
      - Iudaism (Kabbala)
      - Shintō
  • Spiritualitate
  •   - Curs de Miracole
      - Dacii
      - General
  • Terapii complementare
  •   - Acupunctură
      - Aromoterapie
      - Atingere Cuantică
      - Ayurveda
      - Bioenergie
        - Aura umană
        - Chakre
        - Corpuri subtile
        - General
      - Cristaloterapie
      - Cromoterapie
      - EFT (Tehnici de Eliberare Emoțională)
      - Gestalt
      - General
      - Hidroterapie
      - Kinetoterapie
      - Magnetoterapie
      - Masaj
      - Meloterapie
      - Qi Gong
      - Radiestezie
      - Reflexologie
      - Reiki
      - Remediile florale Bach
      - Su Jok
      - Terapia craniosacrală (TCS)
      - Urinoterapie
  • Viața de după moarte
  •   - Entități
      - General
      - Viețile anterioare
  • Vindecare spirituală
  •   - General
      - Karma
      - Îngeri
      - Spiritele naturii
  • Și altele...
  •   - Biografii
      - Cărți de colorat
      - Cărți pentru copii
        - General
        - Preșcolari
        - Religioase
      - Eseistică
      - Ficțiune
      - General
      - Hobby / Timp liber
      - Istorie
      - Memorii
      - Non Ficțiune
      - Poezie
      - Reviste
      - Romane
      - Suport de pahar
    - Top 50 vânzări
    - Noutăți pe site
    - Cărțile ADEVĂR DIVIN
    - În viitor
    - Lista produse
      Despre noi
    • Contact
    • Datele firmei
      Site-uri prietene
    Abraham-Hicks.com
    Despre îngeri cu Doreen Virtue
    Reiki - Aurelian Curin
    Cursuri și Terapii cu Daniela Cumpănici
    Psiholog Elisabeta Vultur
    Artist fotograf:
    portret, studio, evenimente în Brașov

    www.FotoMars.ro

     
     
    Totul despre yoga
    Ghidul complet al pozițiilor yoga

    » Coperta
    Yoga aduce nu doar suplețe corpului, ci și o stare de bine spirituală și fizică celor care o practică. Prezentând peste 170 de poziții yoga, cartea Totul despre yoga este ghidul cuprinzător, ultim, pentru practica yoga și pentru găsirea unui echilibru mintal și fizic în viață. Cartea îi încurajează atât pe începători cât și pe cunoscători să găsească o serie de exerciții yoga care să se potrivească nevoilor și capacităților personale.
    Colecția: Totul despre...
    Afișat de 17611 ori.
    Cotație articol: excelent (5/5; 1 voturi)
    NeinspiratMediocruMediuBunExcelent



    •Preț raft:58.90 RON
    •Reducere:10%
    •Preț site:53.01 RON *
    Contact
    Descriere Cuprins Fragmente Condiții de livrare

    Descriere

    Introducere

     

    Yoga este arta de a învăța să vă întoarceți la voi înșivă. Este aflarea limitelor, extinderea granițelor și capacitatea de a vă relaxa cu adevărat, fiind voi înșivă. Înseamnă să vă găsiți timp pentru a vă aminti cine sunteți, dar ați uitat, în timp ce sunteți prinși în vârtejul unei vieți grăbite, accelerate. La nivel fizic, la fel ca în viață, când sunteți dezechilibrați, nu vă simțiți bine. Când vă simțiți ca și cum v-ați putea răsturna în orice clipă, nici nu sunteți în siguranță, nici nu vă simțiți confortabil. Unul dintre motivele pentru care popularitatea practicii yoga a crescut dramatic este că ea vă ajută să vă simțiți armonioși, integrați și deplini. Pe măsură ce învățați cum să vă găsiți centrul într-o poziție (sau postură) yoga, veți învăța să vă găsiți centrul și în alte domenii ale vieții. De fapt, învățând să executați o poziție yoga, învățați să vă descurcați mai bine cu evenimentele vieții.

     

    Ce este yoga ?

    Cu 2.500 de ani în urmă, un autor numit Patanjali a scris Yoga-sutra, primul text având ca subiect practica yoga. El a definit yoga drept citta-vrtti-nirohdah, adică încetarea agitațiilor minții. Definiția yoga pe care eu o folosesc cel mai mult este cea de liniștire a minții. Este cea mai obișnuită definiție modernă, elaborată de eminentul învățător T.K.V. Desikachar, care a afirmat că yoga țintește „… să direcționeze mintea exclusiv către un obiect și să mențină acea direcție fără nicio distragere.”

                Occidentalii și amatorii se gândesc de obicei la yoga pornind de la diferitele poziții fizice. Denumirea însăși vine de la cuvântul sanscrit yuj, care este adesea tradus prin „a uni, a alătura sau a conecta”. Toate aceste asocieri implică integrare și echilibrare sau aducerea sinelui într-o stare armonioasă. Alte sensuri ale cuvântului yuj includ „a-și centra gândurile, a se concentra asupra sinelui sau a medita profund.”

     

    Practica yoga ne ajută

    să dobândim

    liniștea lăuntrică.

     

    Aceste sensuri se leagă perfect de definiția yoga citată anterior din Yoga-sutra.

                Yoga este de fapt o stare mentală. Atingerea scopului de a liniști mintea este un lucru greu de realizat, astfel încât au fost elaborare și dezvoltate practici care să vă permită să realizați acea stare. Liniștirea minții este mai degrabă un obiectiv de neatins. În contrast, progresul făcut în realizarea unei poziții yoga poate fi evaluat prin aliniere, prin lungimea întinderii și prin durata cât poate fi ținută. Este mult mai ușor să vă referiți la ceva tangibil – corpul - și apoi să mergeți către ceva intangibil – liniștea minții. În timpul practicii yoga, începeți dintr-un loc cunoscut, folosindu-vă corpul și respirația, și vă îndreptați către necunoscut. Pe măsură ce vă deschideți corpul și mintea cu ajutorul pozițiilor yoga și al exercițiilor de respirație, deveniți receptivi la experiența profundă și încântătoare a liniștii lăuntrice.

     

     

     

     

    Tehnicile buddhiste de meditație pot

    fi folosite în timpul practicii yoga.

     

                În timp ce mintea umană tinde să se lase dusă de gânduri despre trecut sau despre viitor, corpul omenesc există doar în momentul prezent. Hatha yoga, un tip de yoga care pune accentul pe efortul viguros și susținut, încurajează conștientizarea corpului. Revenirea în propriul corp vă readuce mintea în prezent. Apoi, grijile dispar și nu mai există multe „ar trebui” sau „trebuie”. Unul dintre motivele pentru care yoga ne împrospătează atât de mult este, chiar și pentru o clipă, că ne face să conștientizăm realitatea momentului prezent. De fiecare dată când reveniți în prezent, vă eliberați de o anumită povară. S-ar putea să o acumulați din nou după foarte puțin timp, dar este important să practicați despovărarea. În cele din urmă, veți fi capabili să reduceți stresul mai des și pentru perioade mai lungi de timp. În acest sens, yoga este un antrenament pentru viață. Practica yoga este un instrument fabulos de transformare.

                Yoga-sutra ne spune că yoga este alcătuită din opt ramuri – aspecte ale practicii Hatha yoga (vedeți pagina 380), care include codurile de comportament moral, exerciții fizice, exerciții de respirație, concentrare (capacitatea de a ne focaliza mintea asupra unui obiect și de a o menține) și meditație (o stare de focalizare asupra unui singur punct, vedeți pagina 15). Asana, folosirea pozițiilor fizice, este practica asociată de obicei cu yoga în Occident. Totuși, yoga poate fi orice vă dă un sens al unității, vă ajută să vă conectați mai bine cu voi înșivă și vă ajută să vă amintiți cine sunteți. Poate fi o plimbare pe plajă, un căscat plăcut sau pur și simplu o singură respirație conștientă.

                Orice practică ce vă ajută să vă centrați este importantă. Când operați dintr-un loc apropiat de propriul centru, este mai ușor să fiți mai calmi și mai focalizați. Orice dezechilibru este o sursă uriașă de stres. Când lucrurile merg prost și sunteți deja dezechilibrați, este ca și cum ați înota împotriva unui curent sau flux puternic. Cu cât sunteți mai departe, cu atât vă va fi mai greu să înotați până la țărm. Ba mai mult, distracțiile și stimularea senzorială vă fac adeseori să priviți în afară în loc să priviți în interior. Adevărata provocare în viață este să reușiți să rămâneți „cu” voi înșivă, interacționând în același timp cu ceilalți; să răspundeți în mod adecvat oamenilor și evenimentelor, în timp ce păstrați conectarea cu voi înșivă.

     

    Recompensele yoga

    Practica yoga continuă aduce recompense pe termen mediu și lung pentru trup și suflet – aspectele fizice, psihice și spirituale combinate al unei ființe umane. De asemenea, aduce ca efect imediat o stare de bine. Vă simțiți mai bine într-un corp mai destins, mai liber, decât într-un corp contractat, tensionat. Corpul omenesc a fost conceput pentru a se mișca liber. Integrând toate părțile care alcătuiesc sinele întreg, practicanții au adesea senzația că se simt mai bine și mai liberi. După practică, sunt mai relaxați și mai fericiți. Conform filosofiei indiene, orice lucru este o combinație a trei calități esențiale, numite gunas: sattva (o stare pură, echilibrată), rajas (activitate, neastâmpăr) și tamas (inerție, lene, depresie).

     

    Cea mai bună practică

    yoga este cea pe care o

    integrați în propria viață.

     

                Majoritatea studenților încep practica yoga într-o stare fie de neastâmpăr, fie de hiperactivitate, fie de lene ori de letargie. La încheierea majorității ședințelor practice, ei ajung la o stare sattvică înălțătoare, atât la nivel mintal, cât și fizic.

                Yoga aduce o senzație de extindere la mai multe nivele. Vă permite să redescoperiți un sens lăuntric de împlinire, care s-a pierdut adesea în lumea grăbită de astăzi. Dacă începeți cu un corp agitat și cu o minte hiperactivă pe care vă este greu să o focalizați, practica adecvată va înlătura tensiunile fizice și vă va calma atât mintea, cât și emoțiile. Dacă porniți cu trupul și sufletul posomorât și letargic, practica potrivită vă va readuce o senzație de vitalitate trupului, vă va reîmprospăta mintea și vă va aduce pace sufletească. Fiecare practică yoga reprezintă o înălțare a conștiinței care creează o inversare a stării sau a afecțiunii actuale. Oricând reveniți într-adevăr la voi înșivă, aveți șansa să vă apreciați integritatea esențială.

                Yoga vă dă instrumentele să treceți de la pasiune la claritatea calmului, de la stres la relaxare, de la boală la alinare. Vă des-face, ajutându-vă să treceți de la un mod de existență tensionat, încătușat, către un mod de inter-relaționare ușor, curgător. Dacă practica yoga vă extinde și vă dă bucurie, atunci însemnă că este calea potrivită pentru dumneavoastră.

     

    Cele opt ramuri yoga

    Yoga-sutra descrie yoga ca fiind alcătuită din opt ramuri. În timp ce introducerea în yoga, pentru mulți oameni din zilele noastre, se face prin menținerea corpului fizic în poziții (sau posturi) numite asanas, trebuie să spunem că aceasta este doar o metodă. Poate sunteți atrași să explorați și celelalte ramuri pe măsură ce veți progresa în practica yoga.

    1.      YAMA. Yama este o cumpătare morală care controlează nu doar acțiunile noastre, ci și gândurile și cuvintele noastre. Ca atare, yama este vastă și cere vigilență din partea yoghinului (practicantul yoga). În Yoga-sutra sunt descrise cinci yama.

    • Ahimsa. Acest termen este tradus adesea prin „non-violenț㔠sau „fără să rănim”. Cuprinde compasiune sau considerație pentru toate ființele. Acest precept include tratarea corpului în timpul practicii yoga. Suprasolicitarea corpului înseamnă să nu avem grijă de el și, prin urmare, este o formă de abuz, de utilizare greșită. Lăsați-vă atrași și convinși, dar nu forțați posturile.

    • Satya. Acest termen se referă la adevăr. Include conceptul de comunicare adecvat㠖 să vă trăiți viața cu onestitate în comportament, în gândire și în intenție. Este important să apreciați exact în ce stadiu vă aflați într-o anumită zi, înainte de a executa o poziție dificilă, pentru a nu vă depăși limitele fizice. Comportarea în acord cu convingerile ar putea să însemne că un om pasionat de protecția mediului nu ar dori să lucreze la o corporație petrolieră multinațională sau un vegetarian nu ar lucra la un fast-food sau la punct de servire pentru hamburgeri.

    • Asteya. Deși adeseori se vorbește doar de „porunca să nu furi”, asteya cuprinde evitarea oricărei forme de lăcomie. Asta poate să însemne o concepție despre viață mai puțin materialistă și înfrânarea dorințelor pentru lucruri pe care nu ar trebui să le avem. Asteya mai înseamnă să nu intimidați pe cineva să facă ori să vă dea ceva împotriva voinței sale ori să copieze cântecele unor artiști, privându-i astfel de drepturile lor.

    • Brahmacharya. Mulți oameni consideră că acest concept înseamnă celibat. Multe tradiții spirituale îmbrățișează celibatul ca un instrument pentru îndreptarea energiilor sexualității către elevarea spirituală. Brahmacharya poate fi interpretată și ca moderație în acțiunilor noastre și în împlinirea dorințelor senzuale. Înseamnă să evităm „răsfățul” simțurilor, să ne alegem cu grijă partenerul sexual și să ne asigurăm că sexualitatea are ca bază iubirea și nu flirtul nepotrivit sau manipularea. La un nivel mai profund, cuprinde lăsarea în seama divinității și contopirea cu divinitatea.

     

    Practica yoga poate fi mult mai amplă

    decât executarea pozițiilor fizice.

     

    • Aparigraha. Poate fi definită ca „lipsă de dorință”, pentru că vă încurajează să faceți deosebirea între nevoile adevărate și simplele dorințe. Satisfacerea poftelor în viață și acumularea de bunuri materiale îngreunează obținerea unei fericiri durabile, deoarece lista dorințelor se poate amplifica la nesfârșit. Este mai bine să vă măsurați succesul prin ce sunteți și cine sunteți, decât prin averile pe care le aveți. În loc să tânjiți după mai mult, este la fel de important să vă găsiți timp să apreciați ceea ce aveți deja: aer proaspăt, amintiri plăcute, hrană sănătoasă, prieteni, un corp sănătos sau cărți înălțătoare, de spiritualitate.

    2.      NYAMA. Înseamn㠄regul㔠sau „lege”. Nyama încorporează disciplina în acțiuni și în comportament, dar și în atitudinea față de noi înșine. Patanjali face o listă de cinci nyama:

    • Saucha. Acest termen înseamn㠄puritate” sau „curățenie”. În afară de curățenia fizică și de curățenia mediului, aceasta mai cuprinde regimul alimentar și puritatea gândirii.

    • Santosha. Acest precept al mulțumirii ne oferă oportunitatea să fim mulțumiți și să apreciem ceea ce avem. De asemenea, ne încurajează să adoptăm o abordare veselă față de lucrurile pe care nu le avem. Totuși, în timp ce puteți beneficia „văzând partea frumoasă a lucrurilor” și adoptând o atitudine prin care nu vă plângeți de o condiție nedorită, nu folosiți acest precept ca pe o scuză pentru acceptarea unei situații doar pentru că nu doriți să faceți un efort de a o schimba.

    • Tapas. Trăgându-și originea dintr-un verb cu sensul de „a arde” sau „a găti”, acest precept vă încurajează să dezvoltați o hotărâre fermă și un entuziasm înflăcărat atât în viață, cât și în practica yoga. La fel ca celelalte precepte, tapas cere practicantului disciplină, control de sine și perseverență.

    • Swadhyaya. Acest concept al studierii de sine duce la descoperirea de sine. Swadhyaya cuprinde reflecție atentă despre sine și învățare exterioară continuă prin studii formale și informale.

    • Ishvarapranidhana. Prin acest precept, acceptați că există un principiu atotcunoscător. El amintește că această forță superioară este atât în jurul vostru, cât și în interiorul vostru și că această cunoaștere dă sens vieții. În textele yoga, nu este menționat niciun nume de zeu – acest lucru este lăsat în seama fiecărui practicant. Unii oameni aleg să cinstească un ideal, mai degrabă decât un singur zeu.

    3.      ASANAS. Pozițiile sau posturile fizice din Hatha yoga sunt considerate în mod obișnuit ca reprezentând yoga în Occident. În Yoga-sutra, totuși, Patanjali menționează doar de trei ori pozițiile (asanas). Scopul acestora este purificarea și pregătirea trupului pentru lungile ore de meditație necesare pentru a atinge starea samadhi. În această stare de extaz, asemănătoare stării de transă, mintea este capabilă să rămână focalizată asupra obiectului meditației fără distrageri. Fiind acum una cu obiectul meditației, practicantul trăiește o stare de bucurie și de pace de nedescris.

    4.      PRANAYAMA. Reprezintă controlul respirației, cu scopul de a cultiva forța vitală (prana) lăuntrică. (Vedeți secțiunea Pranayama, la paginile 314-329).

     

    Lucrând asupra corpului,

     yoga ne învață să dobândim

    un control mai bun asupra minții.

     

    5.      PRATYAHARA. Este retragerea simțurilor. Când mintea ajunge să controleze simțurile, distragerile din exterior slăbesc și mintea se poate întoarce către interior și se poate focaliza asupra altor ramuri din yoga.

    6.      DHARANA. Înseamnă concentrarea minții – capacitatea de a focaliza și a menține atenția minții asupra unui obiect. Dharana pregătește calea pentru ramurile a șaptea și a opta, Dhyana și Samadhi.

    7.      DHYANA. Este meditația, în care mintea este focalizată asupra unui singur punct.

    8.      SAMADHI. Este starea de iluminare a absorbirii absolutului. Este o stare asemănătoare transei, în care agitațiile gândurilor sunt neutralizate, yoghinul dobândește controlul asupra minții și gândurile sunt liniștite.

     

    Pozițiile (Asanas)

    Asanas sunt poziții sau posturi yoga care reechilibrează corpul. Ele aduc tărie zonelor slabe ale corpului și calmează zonele tensionate. Ele vă oferă un antrenament exterior, dar cu beneficiul suplimentar al unei lucrări lăuntrice. Nu creează doar spațiu în corpul fizic, ci vă oferă o senzație de spațiu fizic. Eliberând corpul exterior – corpul fizic, mușchii, oasele, tendoanele, ligamentele și organele viscerale – pozițiile (asanas) edifică și controlează prana sau forța vitală a energiilor subtile ale corpului – energii care sunt mai fine și mai subtile decât cele ale corpului fizic pe care îl putem vedea. Se consideră că pozițiile (asanas) purifică și vindecă trupul, precum și acele energii subtile. Hatha yoga este o valoroasă medicină preventivă pe care o puteți practica singuri, acasă.

                Primul lucru pe care oamenii mi-l spun când află că eu predau yoga este: „Nu sunt destul de flexibil(ă) pentru yoga”. Adeseori le spun: „Acesta este motivul pentru care noi ceilalți o facem!” Nu permiteți ca anchilozarea corpului vostru să devină o scuză pentru a nu începe să practicați yoga. Ar trebui să începeți să practicați în orice situație v-ați afla acum. Nu vă judecați practica prin cât de mult vă puteți sau nu vă puteți întinde. Nu vă simțiți niciodat㠄nelalocul vostru” fiindcă nu puteți păstra o poziție mai mult timp sau pentru că nu corespunde perfect unei imagini. Practicați extinderea conștientizării întregului corp. Mai mult decât să vă mențineți echilibrul într-o poziție, căutați să simțiți grație în timp ce respirați. Începeți doar călătoria. Niciodată nu știți unde s-ar putea să vă ducă.

     

    Yoga vă va mări flexibilitatea

    indiferent de vârstă și de forma

    în care sunteți acum.

     

    Nu vă judecați practica doar

    după cât de mult vă puteți întinde.

     

    Folosesc termenul „cumpăn㔠sau „margine” pentru a descrie punctul în care apare provocarea puternică într-o postură și în care simțiți că ați atins o nouă frontieră. Este punctul dintre confort și disconfort, când simțiți că ați ajuns la limită. Veți vedea că acest punct diferă de la o zi la alta. Puteți observa că această cumpănă fizică este diferită de cumpăna voastră mentală. Fiți flexibili și adaptați-vă practica pentru a le onora pe amândouă. Lucrați încet pe măsură ce vă apropiați de cumpănă. În timp ce plutiți pe acolo, prin jurul ei, corpul vostru se va relaxa, în cele din urmă, se va deschide și vă va prezenta o nouă cumpănă. Așteptați sugestia lăuntrică. Nu vă repeziți ca un taur la poart㠖 ar fi o lipsă de respect. Aveți răbdare și așteptați până când corpul vă permite.

    Păstrați-vă mintea în prezent, în timp ce practicați. Lăsați-vă mintea să fie absorbită de ceea ce faceți și de senzațiile subtile oferite de corpul vostru. Practica va deveni curând un fel de conversație cu corpul vostru. Reflectați, respectați, răspundeți.

     

    Cum să practicați

    În această carte, vă oferim instrucțiuni pentru versiunea completă a fiecărei poziții, dar rețineți că nu există poziție sau postur㠄perfectă”. Fiecare persoană își poate găsi propria cale de a executa o poziție pentru a-și întări sănătatea. Fiecare stare specială corp-minte are propriile sale nevoi și aceste nevoi diferă de la o zi la alta și chiar de la un minut la altul. Nu fiți dezamăgiți dacă nu puteți reproduce perfect poziția din fotografie. În general, în această carte, vă vom arăta varianta completă (și cea mai dificilă) a fiecărei poziții. Imaginile ilustrează unele poziții pe stânga și altele pe dreapta. Toate pozițiile asimetrice ar trebui să fie executate pe fiecare parte a corpului. Puteți alege singuri partea cu care doriți să începeți. Pentru multe poziții, vă oferim un chenar cu informații, în care veți găsi detalii despre poziție sub următoarele titluri:

    • PRIVIRE Punctul asupra căruia se focalizează ochii în această poziție.

    • POZIȚII PREGĂTITOARE Exerciții care vă ajută să realizați poziția completă.

    • POZIȚII OPUSE Alte poziții care echilibrează efectele acestei poziții.

    • UȘURARE Căi prin care poziția devine mai ușor de executat.

    • EFECT Senzația generală produsă de poziție.

     

    Respirație

    Mai important decât nivelul de profunzime al poziției, esența yoga constă în respirație. Dacă puteți respira, puteți face yoga. Încercați să vă cunoașteți bine modul cum respirați. Mai mult chiar decât cel mai bun prieten, să știți că respirația va fi mereu cu voi în cursul vieții. Respirația bună este liniștitoare, mângâietoare și vindecătoare. Ea va da viață pozițiilor voastre. Reconectarea cu respirația voastră naturală vă va da senzații de curățare, de ușurare și de claritate. Ținerea respirației blochează conștientizarea, creează tensiune și împiedică senzația de curgere liberă a energiei, pe care yoga o aduce corpului și minții. Respirația conștientă, în cadrul fiecărei poziții sau posturi, păstrează mintea ageră și permite practicii să exploreze mai degrabă decât să devină o simplă rutină. Distragerile sunt reduse la minim pe măsură ce mintea este stăpânită și vă vine mult mai ușor să înțelegeți esența yoga – stăpânirea minții și reconectarea cu sine.

                Pe măsură ce devine mai conștientă, veți vedea că respirația este un instrument util de măsurare a eficienței într-o anumită poziție. Imediat ce respirația devine calmă și regulată, practica poziției (asana) se apropie de perfecțiune. Lăsați respirația să fie liberă și lină în timp ce executați pozițiile. Dacă respirația încetează să mai fie naturală și este blocată sau forțată, luați-o ca un semn că trebuie să slăbiți intensitatea practicii. Încorporați Respirația Încălzitoare (vedeți pagina 322) în executarea fiecărei poziții. O respirație încălzitoare este cea care întreține focul lăuntric și încălzește sistemul. Sunetul regulat, plăcut, al respirației încălzitoare oferă minții un punct de focalizare și o împiedică să zburde.

                Dacă folosirea Respirației Încălzitoare devine dificilă sau dacă simțiți că vă creează stres, reveniți la respirația regulată naturală. Dacă observați că respirația se blochează și uitați să expirați, folosiți respirația circular㠖 un mod de a respira liber, în care nu vă țineți respirația și nu există o pauză lungă între inspirație și expirație sau între expirație și inspirație. În cadrul cursurilor mele, adesea amintesc cursanților să nu-și țină respirația. Ținerea respirației face parte din reflexul natural al sperieturii, al uimirii, și se întâmplă adesea atunci când cursanții se găsesc într-o poziție yoga nouă și neobișnuită.

     

    Observați-vă calm

    respirația și încercați

    să o cunoașteți intim.

     

                În practica yoga, rareori se respiră pe gură. Respirația pe nas filtrează și încălzește aerul înainte de a intra în plămâni. Lăsați-vă respirația să decurgă intuitiv, dar, în general, inspirați când vă deschideți sau vă desfășurați corpul, când vă ridicați dintr-o poziție, când vă ridicați brațele sau când vă răsuciți partea superioară a coloanei vertebrale, cum ar fi când vă aplecați în spate. Majoritatea oamenilor găsesc că expirația vine în mod natural atunci când se așează, când coboară brațele sau picioarele, se apleacă în față ori lateral sau își răsucesc partea inferioară a coloanei.

                În această carte, numărul de respirații este dat ca o recomandare pentru durata în care mențineți o poziție. Deoarece yoga este o experiență profund personală, numărul de respirații este doar o sugestie. Fiecare practicant poate stabili cât timp va menține o poziție într-o anumită zi.

     

    Cât de des să practicați yoga

    Cheia este regularitatea! Este mai bine să practicați puțin și des, decât timp îndelungat, dar neregulat. Un început firesc ar fi o dată pe săptămână, însă trei ședințe pe săptămână vor aduce mult mai ușor schimbări observabile în corp. Dacă îmbrățișați filozofia yoga, puteți vedea că practica yoga se extinde în stilul vostru de viață.

                Pentru unii oameni, practica yoga constă dintr-o mulțime de discuții negative despre cum „nu pot niciodată să fac㔠o anumită poziție. Nu este o practică bună! Este mult mai bine să lucrați pozițiile. Tendința umană firească este dezvoltarea unei aversiuni față de pozițiile pe care nu le puteți face. În loc să fugiți de pozițiile care vă pun la încercare, alegeți pozițiile pregătitoare potrivite și lucrați cu grijă pentru extinderea limitelor actuale. Practica nu vă face întotdeauna „perfecți”, dar în mod sigur veți executa mai bine orice poziție. Și la fel ca în alte domenii ale vieții, dacă nu practicați, nu aveți cum să îmbunătățiți lucrurile.

                Prindeți curaj. Yoga nu seamănă cu atletismul de nivel olimpic sau cu tenisul profesionist. În yoga, este minunat că deveniți din ce în ce mai buni, pe măsură ce înaintați în vârstă. Oamenii continuă să-și îmbunătățească starea fizică (și mentală) timp de decenii. Vigilența mentală și respectarea propriilor limite în practica zilnică vor preveni accidentele. Găsirea echilibrului într-o poziție și răbdarea până ajungeți la următorul echilibru vă vor ajuta să vă extindeți limitele. Pornind de aici, tăria, flexibilitatea, încrederea și focalizarea se vor dezvolta treptat. De asemenea, amintiți-vă că yoga este o stare mentală, o stare de spirit. Timpul vă va aduce beneficiul înțelepciunii, pe măsură ce practica stăruitoare vă mărește capacitatea de a vă liniști mintea.

     

    Intensitatea practicii

    În cursul practicii, vor apărea senzații intense. Senzații pe care le aveți în timpul unei întinderi puternice nu sunt în mod necesar neplăcute, însă nu trebuie să executați pozițiilor în forță. Disconfortul poate apărea când lucrați în forță, dar încă vă simțiți bine. Durerea este mai acută decât disconfortul și nu mai găsim niciun element plăcut. În timp ce disconfortul produce o stare încă plăcută, durerea este o senzație negativă și contraproductivă. Durerea resimțită în timp ce executați o poziție înseamnă că fie v-ați depășit limitele avansând prea repede, fie aveți o aliniere nepotrivită a corpului în poziția respectivă. Durerile musculare sau articulare pot provoca răniri, deci nu le ignorați niciodată. Încheiați executarea poziției și consultați medicul.

                Amintiți-vă că yoga urmărește să vă aducă mai aproape de sinele vostru adevărat, esențial. În loc să mărească durerea, yoga caută să înlăture suferința. Durerea și rănirea sunt semne că v-ați depărtat de sinele vostru pur, natural. Dacă practica yoga nu vă mărește bucuria în viață, înseamnă că nu ați ales practica potrivită.

     

    Ridicarea brațelor și

     privirea în sus măresc

    dificultatea posturii.

     

    Cum să vă ușurați practica

    • Alegeți poziții mai ușoare, mai potrivite capacităților voastre fizice. Pozițiile de bază sunt marcate cu simbolul Δ.

    • La fiecare poziție, sunt recomandate exerciții pregătitoare. Rămâneți la instrucțiunile de bază și nu treceți la cele care tind să mărească intensitatea.

    • Țineți-vă brațele lăsate în jos și nu ridicate în timpul executării pozițiilor. Îndoiți genunchii atunci când vă aplecați în față sau când vă ridicați în picioare dintr-o poziție de îndoire în față într-o poziție în picioare.

    • Amintiți-vă că practica regulată este cheia succesului.

    • Odihniți-vă bine între poziții.

    • Faceți mișcările lent și respirați calm.

    Un răspuns obișnuit față de o poziție fizică dificilă este că uitați să respirați. În loc să vă țineți respirația, încercați un tip de respirație circulară sau lucrați cu o respirație regulată, plăcută, încălzitoare.

    • Mențineți pozițiile un timp mai scurt. Mai degrabă decât o execuție îndelungată, încercați să intrați și să ieșiți ușor dintr-o poziție de câteva ori. În timp ce faceți asta, mișcați-vă în ritmul respirației.

    • Relaxați-vă mușchii în timpul executării pozițiilor, în loc să-i contractați. În mod special, păstrați-vă fața relaxată, asigurați-vă că dinții și maxilarele nu sunt tensionate și priviți calm, fără să vă încruntați.

     

    Cum să aduceți mai multe provocări în practica voastră

    • În loc să lucrați doar asupra mușchilor necesari pentru susținerea unei poziții, lucrați și cu alți mușchi.

    • Faceți un efort pentru a vă întări, fără a suprasolicita, mușchii umerilor, genunchilor, încheieturile mâinilor și gleznele. Trageți-vă mușchii abdomenului inferior în sus și spre coloană pentru a obține Închiderea Abdominală (pagina 338). Încorporați Închiderea Rădăcinii (pagina 340) și, când este cazul, Închiderea Bărbiei (pagina 340).

     

    Antrenarea tuturor mușchilor,

    în orice poziție, va mări

    gradul de provocare.

     

    • Cu conștiința trează, urmăriți toate instrucțiunile scrise, ceea ce va mări gradul de dificultate al poziției. Observați-vă mental întregul corp. De la degetele picioarelor până în creștet, aduceți și mențineți conștientizarea fiecărei părți a corpului. Contopiți-vă activitatea mentală și senzațiile corporale în practică.

    • Faceți o trecere lentă, cursivă, de la o poziție la alta, folosind una sau două respirații. Folosiți Respirația Încălzitoare (pagina 322) pentru întreaga ședință de practică. Experimentați poziții mai provocatoare, dar nu vă suprasolicitați și nu vă depășiți limitele.

     

    Pregătirea pentru practică

    • Purtați haine confortabile și practicați yoga într-un spațiu cald. Picioarele goale au mai multă libertate de mișcare. Un covoraș special conceput pentru yoga este o investiție bună. Desfășurarea lui asigură spațiul obișnuit în zona specială de practică.

    • Yoga se practică cel mai bine pe stomacul gol. După o masă bogată, faceți o pauză de patru ore înainte de a relua practica. După ce ați mâncat un fruct, faceți o pauză de cel puțin o oră. În loc să beți lichide în timpul practicii, este mai bine să vă hidratați înainte.

    • Când începeți un regim yoga, hotărâți cât timp puteți să dedicați practicii. Nu vă pregătiți de eșec alegând o rutină pe care nu o puteți respecta. Ca proces prin care vă reamintiți cine sunteți, yoga dă cele mai bune rezultate lucrând puțin și des. Corpul răspunde cel mai bine unei practici regulate, chiar dacă ședințele sunt scurte. S-ar putea să observați că o practică zilnică de cincisprezece minute vă înalță viața mai mult decât o ședință de două ore, o dată pe săptămână. Trei ședințe pe săptămână vă vor face să vă simțiți corpul deschis și plin de viață.

    • Nu subestimați „clipele de yoga”, experiențele mărunte pe care le creați în viața de zi cu zi. Încercați să vă aplecați peste spătarul scaunului, în timp ce stați la birou; folosiți Poziția Muntelui (pagina 46) în stația de autobuz; lungiți-vă expirația în toiul unui blocaj în trafic; faceți o singură expirație pentru a vă relaxa pielea feței, atunci când sunteți stresați; rotiți-vă gleznele în timp ce zburați cu avionul; închideți ochii pentru o clipă de reflecție tăcută între două convorbiri telefonice. Amintiți-vă mereu să vă reconectați cu propriul sine. La început, devine un obicei, apoi devine un stil de viață, adică exact ceea ce sunteți și cine sunteți.

    • Permiteți ședinței de yoga să se desfășoare exact acolo unde sunteți în acel moment. Lucrați într-un spațiu liniștit și închideți mental ușa oricăror distrageri. În timp ce majoritatea oamenilor pornesc cu o idee despre locul în care vor să fie trupurile lor, practica are o tendință de ne-acceptare, deoarece corpul nu se conformează insistențelor minții ca lucrurile să fie diferite de felul în care se află acum. Practica vă va aduce mai puțină bucurie și pozițiile vor fi mai greu de menținut cu o asemenea atitudine, ceea ce înseamnă că aveți mai puține șanse de a trăi adevăratele satisfacții oferite de yoga. Nu practicați pentru viitor, practicați pentru prezent. În loc să scrâșniți din dinți, bucurați-vă de clipele de yoga chiar în acest moment. Ca practică centrată pe corp, Hatha yoga este o experiență plină de satisfacții. Bucurați-vă de ele.

     

    Femeile însărcinate pot urma

    cursuri specializate de

    yoga prenatală.

     

    Structurarea practicii

    • Creați-vă o rutină echilibrată incluzând câte un exercițiu din fiecare din următoarele categorii: o practică în mișcare, pentru dezvoltarea conștientizării; o poziție în picioare; o întindere laterală; o îndoire în față, o îndoire în spate; o răsucire; o poziție pentru întărirea abdomenului; o poziție de echilibru, de echilibrare; o poziție inversată; o nouă îndoire; și întotdeauna o relaxare finală. Exercițiile Pranayama și meditația pot fi o încheiere excelentă pentru o ședință yoga.

    • Dacă aveți timp puțin, practicați mai puține poziții cu o conștientizare deplină, mai degrabă decât să executați mai multe poziții grăbindu-vă. Rămâneți cu mintea deschisă față de lucrurile noi pe care le puteți descoperi într-o poziție. O curiozitate copilărească este un avantaj important în viață.

     

    Condiții speciale

    • În timpul menstruației, pozițiile inversate, răsucirile puternice și îndoirile pe spate ar trebui evitate. În această situație, se recomandă o practică mai blândă, inclusiv îndoiri sprijinite în față și poziții reconfortante din secțiunea „Yoga pentru înlăturarea stresului” din această carte (pagina 354).

    • În timp ce femeile găsesc că yoga este o experiență minunată în timpul sarcinii, cel mai bine este să nu începeți yoga în primele trei luni de sarcină. Pentru alte condiții de sănătate, vedeți secțiunea „Yoga pentru vindecare” (pagina 358), iar pentru asistență în dezvoltarea unei practici personalizate, căutați călăuzire la un profesor experimentat de yoga sau la un terapeut yoga.

     

    Perspective personale în domeniul yoga

    Am început să practic yoga din 1989 și am scris încă trei cărți despre yoga. Dețin certificate pentru predarea cursurilor de yoga de la Centrul Sivananda Vedanta din India și de la Centrul Yoga din Sidney. Dacă doriți să aflați mai multe despre mine și cursurile mele de yoga, vă invit să vizitați website-ul Yoga Source, centrul yoga pe care l-am înființat în Sidney, Australia (www.yogasource.com.au).

                Am văzut multe efecte benefice ale practicii yoga în propria mea viață, dintre care unele sunt insesizabile și greu de măsurat, în timp ce altele sunt mai evidente. Cel mai evident beneficiu, din perspectiva mea, este că pozițiile fizice aduc alinare corpurile îmbătrânite sau suferinde, după ce faceți mișcări de întindere și flexibilizare. În calitate de naturopat și consilier calificat, sunt foarte interesată să lucrez cu oameni care folosesc yoga drept metodă terapeutică pentru pacienții cu probleme respiratorii, dureri, tulburări ale sistemului nervos sau alte constrângeri fizice.

                Așa cum ați învățat deja, yoga înseamnă mult mai mult decât capacitatea de a vă răsuci într-o poziție care seamănă cu un vechi nod marinăresc. Eu cred că pozițiile fizice pot să amplifice și curgerea energiilor subtile. Pe măsură ce vă eliberați corpul, vă eliberați și mintea. Flexibilitatea corpului stimulează flexibilitatea mentală și acest lucru dă o senzație de ușurință în viață. În mod similar, un stejar bătrân care stă țeapăn și expus va fi rupt de vânt și va pieri, în timp ce un arbore tânăr se va îndoi, acomodându-se cu forța vântului, și va supraviețui. Când abordați viața dintr-o stare mai relaxată, puteți să faceți față mult mai ușor provocărilor care vor apărea în mod inevitabil. Eu văd și predau yoga mai mult ca o metaforă a vieții.

    Caracteristici

  • Numărul de pagini: 400 color
  • Formatul în cm. (l x L x g): 13.9 x 16.7 x 2.6
  • I.S.B.N.: 978-606-8420-69-1
  • Traducerea din limba engleză: prof. dr. Mihai Popescu
  • Titlul original: The Yoga Bible

  • A apărut în: 2016-01

    Opiniile cititorilor [1]:
    Carmen:
    Forte frumos si adevarat, am inceput de saptamana trecuta sa fac yoga, ce-i drept asa cum spuneti dumneavoastra decat 15-20 de minute, seara pentru ca atunci imi permite timpul, sunt foarte incantata si sper sa descopar mai mult din tainele acestei practici!
    23.01.2019

    e-Mail-ul dvs.
    Numele dvs.
    Mesajul:


     Cele mai noi 9 articole la ,,Învățături spirituale“ -> ,,Yoga“ 
    Fii aici, acum
    Un manual pentru o viață trăită în mod conștient
    Iubitul tantric
    bărbatul pe calea erosului sacru
    Metoda de naștere prin yoga
    ghid, pas cu pas, pentru o naștere naturală
    Trioletul
    Marile și micile noastre extaze amoroase
    Oxiterapia
    secretul terapiilor extraordinare cu ozon și oxigen
    Vezi toate articolele de la domeniul ,,Învățături spirituale“ -> ,,Yoga“
     Cele mai noi 9 articole la Editura: Adevăr Divin  
    Spune-mi unde te doare, iar eu îți voi spune de ce
    Elemente de psihoenergetică. Strigătele corpului sunt mesaje ale sufletului
    Aventurile sufletului
    Călătorii prin dimensiunea fizică și prin cea spirituală
    Miracolul conștientizării
    Introducere în practica meditației
    Amintiri din rai
    Uimitoarele amintiri ale copiilor din perioada de dinaintea venirii pe pământ
    Părinții toxici
    Vindecă-ți rănile din copilărie și reia controlul asupra vieții tale
    Cele șapte planuri ale existenței
    Filozofia care stă la baza tehnicii de Terapie Teta
    Autocontrolul prin sugestie conștientă
    Despre sugestie și despre aplicațiile acesteia
    Vezi toate articolele de la Editura: ,,Adevăr Divin“
     Cele mai noi 2 articole la colecția Totul despre...  
    Totul despre Reiki
    Ghidul suprem al artei Reiki
    Totul despre cristale vol. 2
    Ghidul complet al cristalelor și întrebuințarea lor
    Vezi toate articolele de la colecția ,,Totul despre...“


    Cele mai noi cărți ADEVĂR DIVIN

    Noutăți pe site


    Retipăriri

     
     
    Executat în 2.5330 secunde
    Sugestie: Apăsați CTRL+D pentru a adăuga acest site la favorite.