3688 produse pe stoc
 |
|
 |
 |
|
 |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
Totul despre yoga Ghidul complet al pozițiilor yoga |  » Coperta | Yoga aduce nu doar suplețe corpului, ci și o stare de bine spirituală și fizică celor care o practică. Prezentând peste 170 de poziții yoga, cartea Totul despre yoga este ghidul cuprinzător, ultim, pentru practica yoga și pentru găsirea unui echilibru mintal și fizic în viață. Cartea îi încurajează atât pe începători cât și pe cunoscători să găsească o serie de exerciții yoga care să se potrivească nevoilor și capacităților personale.
| Afișat de 18304 ori. |
| Preț raft: | 58.90 RON | |
Reducere: | 10% | Preț site: | 53.01 RON
* | |
Contact
|
Descriere
Introducere
Yoga este arta de a învăța să vă întoarceți la voi
înșivă. Este aflarea limitelor, extinderea granițelor și capacitatea de a vă
relaxa cu adevărat, fiind voi înșivă. Înseamnă să vă găsiți timp pentru a vă
aminti cine sunteți, dar ați uitat, în timp ce sunteți prinși în vârtejul unei
vieți grăbite, accelerate. La nivel fizic, la fel ca în viață, când sunteți
dezechilibrați, nu vă simțiți bine. Când vă simțiți ca și cum v-ați putea
răsturna în orice clipă, nici nu sunteți în siguranță, nici nu vă simțiți
confortabil. Unul dintre motivele pentru care popularitatea practicii yoga a
crescut dramatic este că ea vă ajută să vă simțiți armonioși, integrați și
deplini. Pe măsură ce învățați cum să vă găsiți centrul într-o poziție (sau
postură) yoga, veți învăța să vă găsiți centrul și în alte domenii ale vieții.
De fapt, învățând să executați o poziție yoga, învățați să vă descurcați mai
bine cu evenimentele vieții.
Ce este
yoga ?
Cu 2.500 de ani în urmă, un autor numit Patanjali a
scris Yoga-sutra, primul text având
ca subiect practica yoga. El a definit yoga drept citta-vrtti-nirohdah, adică încetarea agitațiilor minții. Definiția
yoga pe care eu o folosesc cel mai mult este cea de liniștire a minții. Este
cea mai obișnuită definiție modernă, elaborată de eminentul învățător T.K.V.
Desikachar, care a afirmat că yoga țintește
să direcționeze mintea exclusiv
către un obiect și să mențină acea direcție fără nicio distragere.
Occidentalii
și amatorii se gândesc de obicei la yoga pornind de la diferitele poziții
fizice. Denumirea însăși vine de la cuvântul sanscrit yuj, care este adesea tradus prin a uni, a alătura sau a conecta.
Toate aceste asocieri implică integrare și echilibrare sau
aducerea sinelui într-o stare armonioasă. Alte sensuri ale cuvântului yuj includ a-și centra gândurile, a se
concentra asupra sinelui sau a medita profund.
Practica
yoga ne ajută
să
dobândim
liniștea
lăuntrică.
Aceste sensuri se leagă perfect de definiția yoga
citată anterior din Yoga-sutra.
Yoga
este de fapt o stare mentală. Atingerea scopului de a liniști mintea este un
lucru greu de realizat, astfel încât au fost elaborare și dezvoltate practici
care să vă permită să realizați acea stare. Liniștirea minții este mai degrabă
un obiectiv de neatins. În contrast, progresul făcut în realizarea unei poziții
yoga poate fi evaluat prin aliniere, prin lungimea întinderii și prin durata
cât poate fi ținută. Este mult mai ușor să vă referiți la ceva tangibil
corpul - și apoi să mergeți către ceva intangibil liniștea minții. În timpul
practicii yoga, începeți dintr-un loc cunoscut, folosindu-vă corpul și respirația,
și vă îndreptați către necunoscut. Pe măsură ce vă deschideți corpul și mintea
cu ajutorul pozițiilor yoga și al exercițiilor de respirație, deveniți
receptivi la experiența profundă și încântătoare a liniștii lăuntrice.
Tehnicile
buddhiste de meditație pot
fi
folosite în timpul practicii yoga.
În
timp ce mintea umană tinde să se lase dusă de gânduri despre trecut sau despre
viitor, corpul omenesc există doar în momentul prezent. Hatha yoga, un tip de
yoga care pune accentul pe efortul viguros și susținut, încurajează conștientizarea
corpului. Revenirea în propriul corp vă readuce mintea în prezent. Apoi,
grijile dispar și nu mai există multe ar trebui sau trebuie. Unul dintre
motivele pentru care yoga ne împrospătează atât de mult este, chiar și pentru o
clipă, că ne face să conștientizăm realitatea momentului prezent. De fiecare
dată când reveniți în prezent, vă eliberați de o anumită povară. S-ar putea să
o acumulați din nou după foarte puțin timp, dar este important să practicați
despovărarea. În cele din urmă, veți fi capabili să reduceți stresul mai des și
pentru perioade mai lungi de timp. În acest sens, yoga este un antrenament
pentru viață. Practica yoga este un instrument fabulos de transformare.
Yoga-sutra ne spune că yoga este
alcătuită din opt ramuri aspecte
ale practicii Hatha yoga (vedeți pagina 380), care include codurile de
comportament moral, exerciții fizice, exerciții de respirație, concentrare
(capacitatea de a ne focaliza mintea asupra unui obiect și de a o menține) și
meditație (o stare de focalizare asupra unui singur punct, vedeți pagina 15). Asana, folosirea pozițiilor fizice, este
practica asociată de obicei cu yoga în Occident. Totuși, yoga poate fi orice vă
dă un sens al unității, vă ajută să vă conectați mai bine cu voi înșivă și vă
ajută să vă amintiți cine sunteți. Poate fi o plimbare pe plajă, un căscat
plăcut sau pur și simplu o singură respirație conștientă.
Orice
practică ce vă ajută să vă centrați este importantă. Când operați dintr-un loc
apropiat de propriul centru, este mai ușor să fiți mai calmi și mai focalizați.
Orice dezechilibru este o sursă uriașă de stres. Când lucrurile merg prost și
sunteți deja dezechilibrați, este ca și cum ați înota împotriva unui curent sau
flux puternic. Cu cât sunteți mai departe, cu atât vă va fi mai greu să înotați
până la țărm. Ba mai mult, distracțiile și stimularea senzorială vă fac
adeseori să priviți în afară în loc să priviți în interior. Adevărata provocare
în viață este să reușiți să rămâneți cu voi înșivă, interacționând în același
timp cu ceilalți; să răspundeți în mod adecvat oamenilor și evenimentelor, în
timp ce păstrați conectarea cu voi înșivă.
Recompensele
yoga
Practica yoga continuă aduce recompense pe termen
mediu și lung pentru trup și suflet aspectele fizice, psihice și spirituale
combinate al unei ființe umane. De asemenea, aduce ca efect imediat o stare de
bine. Vă simțiți mai bine într-un corp mai destins, mai liber, decât într-un
corp contractat, tensionat. Corpul omenesc a fost conceput pentru a se mișca
liber. Integrând toate părțile care alcătuiesc sinele întreg, practicanții au
adesea senzația că se simt mai bine și mai liberi. După practică, sunt mai
relaxați și mai fericiți. Conform filosofiei indiene, orice lucru este o
combinație a trei calități esențiale, numite gunas: sattva (o stare
pură, echilibrată), rajas
(activitate, neastâmpăr) și tamas
(inerție, lene, depresie).
Cea mai
bună practică
yoga
este cea pe care o
integrați
în propria viață.
Majoritatea
studenților încep practica yoga într-o stare fie de neastâmpăr, fie de
hiperactivitate, fie de lene ori de letargie. La încheierea majorității ședințelor
practice, ei ajung la o stare sattvică
înălțătoare, atât la nivel mintal, cât și fizic.
Yoga
aduce o senzație de extindere la mai multe nivele. Vă permite să redescoperiți
un sens lăuntric de împlinire, care s-a pierdut adesea în lumea grăbită de
astăzi. Dacă începeți cu un corp agitat și cu o minte hiperactivă pe care vă
este greu să o focalizați, practica adecvată va înlătura tensiunile fizice și
vă va calma atât mintea, cât și emoțiile. Dacă porniți cu trupul și sufletul
posomorât și letargic, practica potrivită vă va readuce o senzație de
vitalitate trupului, vă va reîmprospăta mintea și vă va aduce pace sufletească.
Fiecare practică yoga reprezintă o înălțare a conștiinței care creează o
inversare a stării sau a afecțiunii actuale. Oricând reveniți într-adevăr la
voi înșivă, aveți șansa să vă apreciați integritatea esențială.
Yoga
vă dă instrumentele să treceți de la pasiune la claritatea calmului, de la
stres la relaxare, de la boală la alinare. Vă des-face, ajutându-vă să treceți
de la un mod de existență tensionat, încătușat, către un mod de inter-relaționare
ușor, curgător. Dacă practica yoga vă extinde și vă dă bucurie, atunci însemnă
că este calea potrivită pentru dumneavoastră.
Cele opt
ramuri yoga
Yoga-sutra
descrie
yoga ca fiind alcătuită din opt ramuri. În timp ce introducerea în yoga, pentru
mulți oameni din zilele noastre, se face prin menținerea corpului fizic în poziții
(sau posturi) numite asanas, trebuie
să spunem că aceasta este doar o metodă. Poate sunteți atrași să explorați și
celelalte ramuri pe măsură ce veți progresa în practica yoga.
1. YAMA. Yama este o
cumpătare morală care controlează nu doar acțiunile noastre, ci și gândurile și
cuvintele noastre. Ca atare, yama este vastă și cere vigilență din partea
yoghinului (practicantul yoga). În Yoga-sutra
sunt descrise cinci yama.
Ahimsa. Acest termen
este tradus adesea prin non-violență sau fără să rănim. Cuprinde compasiune
sau considerație pentru toate ființele. Acest precept include tratarea corpului
în timpul practicii yoga. Suprasolicitarea corpului înseamnă să nu avem grijă
de el și, prin urmare, este o formă de abuz, de utilizare greșită. Lăsați-vă
atrași și convinși, dar nu forțați posturile.
Satya. Acest termen se
referă la adevăr. Include conceptul de comunicare adecvată să vă trăiți viața
cu onestitate în comportament, în gândire și în intenție. Este important să
apreciați exact în ce stadiu vă aflați într-o anumită zi, înainte de a executa
o poziție dificilă, pentru a nu vă depăși limitele fizice. Comportarea în acord
cu convingerile ar putea să însemne că un om pasionat de protecția mediului nu
ar dori să lucreze la o corporație petrolieră multinațională sau un vegetarian
nu ar lucra la un fast-food sau la punct de servire pentru hamburgeri.
Asteya. Deși adeseori se
vorbește doar de porunca să nu furi, asteya cuprinde evitarea oricărei forme
de lăcomie. Asta poate să însemne o concepție despre viață mai puțin
materialistă și înfrânarea dorințelor pentru lucruri pe care nu ar trebui să le
avem. Asteya mai înseamnă să nu intimidați pe cineva să facă ori să vă dea ceva
împotriva voinței sale ori să copieze cântecele unor artiști, privându-i astfel
de drepturile lor.
Brahmacharya. Mulți
oameni consideră că acest concept înseamnă celibat. Multe tradiții spirituale
îmbrățișează celibatul ca un instrument pentru îndreptarea energiilor sexualității
către elevarea spirituală. Brahmacharya poate fi interpretată și ca moderație
în acțiunilor noastre și în împlinirea dorințelor senzuale. Înseamnă să evităm
răsfățul simțurilor, să ne alegem cu grijă partenerul sexual și să ne asigurăm
că sexualitatea are ca bază iubirea și nu flirtul nepotrivit sau manipularea.
La un nivel mai profund, cuprinde lăsarea în seama divinității și contopirea cu
divinitatea.
Practica yoga poate fi mult mai amplă
decât executarea pozițiilor fizice.
Aparigraha. Poate fi
definită ca lipsă de dorință, pentru că vă încurajează să faceți deosebirea
între nevoile adevărate și simplele dorințe. Satisfacerea poftelor în viață și
acumularea de bunuri materiale îngreunează obținerea unei fericiri durabile,
deoarece lista dorințelor se poate amplifica la nesfârșit. Este mai bine să vă
măsurați succesul prin ce sunteți și cine sunteți, decât prin averile pe care
le aveți. În loc să tânjiți după mai mult, este la fel de important să vă găsiți
timp să apreciați ceea ce aveți deja: aer proaspăt, amintiri plăcute, hrană
sănătoasă, prieteni, un corp sănătos sau cărți înălțătoare, de spiritualitate.
2. NYAMA. Înseamnă
regulă sau lege. Nyama încorporează disciplina în acțiuni și în
comportament, dar și în atitudinea față de noi înșine. Patanjali face o listă
de cinci nyama:
Saucha. Acest termen
înseamnă puritate sau curățenie. În afară de curățenia fizică și de curățenia
mediului, aceasta mai cuprinde regimul alimentar și puritatea gândirii.
Santosha. Acest precept
al mulțumirii ne oferă oportunitatea să fim mulțumiți și să apreciem ceea ce
avem. De asemenea, ne încurajează să adoptăm o abordare veselă față de
lucrurile pe care nu le avem. Totuși, în timp ce puteți beneficia văzând
partea frumoasă a lucrurilor și adoptând o atitudine prin care nu vă plângeți
de o condiție nedorită, nu folosiți acest precept ca pe o scuză pentru
acceptarea unei situații doar pentru că nu doriți să faceți un efort de a o
schimba.
Tapas. Trăgându-și
originea dintr-un verb cu sensul de a arde sau a găti, acest precept vă
încurajează să dezvoltați o hotărâre fermă și un entuziasm înflăcărat atât în
viață, cât și în practica yoga. La fel ca celelalte precepte, tapas cere practicantului disciplină,
control de sine și perseverență.
Swadhyaya. Acest concept al
studierii de sine duce la descoperirea de sine. Swadhyaya cuprinde reflecție atentă despre sine și învățare
exterioară continuă prin studii formale și informale.
Ishvarapranidhana. Prin
acest precept, acceptați că există un principiu atotcunoscător. El amintește că
această forță superioară este atât în jurul vostru, cât și în interiorul vostru
și că această cunoaștere dă sens vieții. În textele yoga, nu este menționat niciun
nume de zeu acest lucru este lăsat în seama fiecărui practicant. Unii oameni
aleg să cinstească un ideal, mai degrabă decât un singur zeu.
3. ASANAS. Pozițiile sau
posturile fizice din Hatha yoga sunt considerate în mod obișnuit ca
reprezentând yoga în Occident. În Yoga-sutra,
totuși, Patanjali menționează doar de trei ori pozițiile (asanas). Scopul acestora este purificarea și pregătirea trupului
pentru lungile ore de meditație necesare pentru a atinge starea samadhi. În această stare de extaz,
asemănătoare stării de transă, mintea este capabilă să rămână focalizată asupra
obiectului meditației fără distrageri. Fiind acum una cu obiectul meditației,
practicantul trăiește o stare de bucurie și de pace de nedescris.
4. PRANAYAMA. Reprezintă
controlul respirației, cu scopul de a cultiva forța vitală (prana) lăuntrică. (Vedeți secțiunea Pranayama, la paginile 314-329).
Lucrând asupra
corpului,
yoga ne învață să dobândim
un control mai
bun asupra minții.
5. PRATYAHARA. Este retragerea
simțurilor. Când mintea ajunge să controleze simțurile, distragerile din
exterior slăbesc și mintea se poate întoarce către interior și se poate
focaliza asupra altor ramuri din yoga.
6. DHARANA. Înseamnă
concentrarea minții capacitatea de a focaliza și a menține atenția minții
asupra unui obiect. Dharana pregătește
calea pentru ramurile a șaptea și a opta, Dhyana
și Samadhi.
7. DHYANA. Este meditația,
în care mintea este focalizată asupra unui singur punct.
8. SAMADHI. Este starea de
iluminare a absorbirii absolutului. Este o stare asemănătoare transei, în care
agitațiile gândurilor sunt neutralizate, yoghinul dobândește controlul asupra
minții și gândurile sunt liniștite.
Pozițiile
(Asanas)
Asanas sunt poziții sau posturi yoga care
reechilibrează corpul. Ele aduc tărie zonelor slabe ale corpului și calmează
zonele tensionate. Ele vă oferă un antrenament exterior, dar cu beneficiul
suplimentar al unei lucrări lăuntrice. Nu creează doar spațiu în corpul fizic,
ci vă oferă o senzație de spațiu fizic. Eliberând corpul exterior corpul
fizic, mușchii, oasele, tendoanele, ligamentele și organele viscerale pozițiile
(asanas) edifică și controlează prana sau forța vitală a energiilor
subtile ale corpului energii care sunt mai fine și mai subtile decât cele ale
corpului fizic pe care îl putem vedea. Se consideră că pozițiile (asanas) purifică și vindecă trupul,
precum și acele energii subtile. Hatha yoga este o valoroasă medicină
preventivă pe care o puteți practica singuri, acasă.
Primul
lucru pe care oamenii mi-l spun când află că eu predau yoga este: Nu sunt
destul de flexibil(ă) pentru yoga. Adeseori le spun: Acesta este motivul
pentru care noi ceilalți o facem! Nu permiteți ca anchilozarea corpului vostru
să devină o scuză pentru a nu începe să practicați yoga. Ar trebui să începeți
să practicați în orice situație v-ați afla acum. Nu vă judecați practica prin
cât de mult vă puteți sau nu vă puteți întinde. Nu vă simțiți niciodată
nelalocul vostru fiindcă nu puteți păstra o poziție mai mult timp sau pentru
că nu corespunde perfect unei imagini. Practicați extinderea conștientizării
întregului corp. Mai mult decât să vă mențineți echilibrul într-o poziție,
căutați să simțiți grație în timp ce respirați. Începeți doar călătoria.
Niciodată nu știți unde s-ar putea să vă ducă.
Yoga vă
va mări flexibilitatea
indiferent
de vârstă și de forma
în care
sunteți acum.
Nu vă judecați
practica doar
după cât de mult
vă puteți întinde.
Folosesc termenul cumpănă sau
margine pentru a descrie punctul în care apare provocarea puternică într-o
postură și în care simțiți că ați atins o nouă frontieră. Este punctul dintre
confort și disconfort, când simțiți că ați ajuns la limită. Veți vedea că acest
punct diferă de la o zi la alta. Puteți observa că această cumpănă fizică este
diferită de cumpăna voastră mentală. Fiți flexibili și adaptați-vă practica
pentru a le onora pe amândouă. Lucrați încet pe măsură ce vă apropiați de
cumpănă. În timp ce plutiți pe acolo, prin jurul ei, corpul vostru se va
relaxa, în cele din urmă, se va deschide și vă va prezenta o nouă cumpănă. Așteptați
sugestia lăuntrică. Nu vă repeziți ca un taur la poartă ar fi o lipsă de
respect. Aveți răbdare și așteptați până când corpul vă permite.
Păstrați-vă mintea în prezent, în
timp ce practicați. Lăsați-vă mintea să fie absorbită de ceea ce faceți și de
senzațiile subtile oferite de corpul vostru. Practica va deveni curând un fel
de conversație cu corpul vostru. Reflectați, respectați, răspundeți.
Cum să
practicați
În această carte, vă oferim instrucțiuni pentru
versiunea completă a fiecărei poziții, dar rețineți că nu există poziție sau
postură perfectă. Fiecare persoană își poate găsi propria cale de a executa o
poziție pentru a-și întări sănătatea. Fiecare stare specială corp-minte are propriile sale nevoi și
aceste nevoi diferă de la o zi la alta și chiar de la un minut la altul. Nu fiți
dezamăgiți dacă nu puteți reproduce perfect poziția din fotografie. În general,
în această carte, vă vom arăta varianta completă (și cea mai dificilă) a
fiecărei poziții. Imaginile ilustrează unele poziții pe stânga și altele pe
dreapta. Toate pozițiile asimetrice ar trebui să fie executate pe fiecare parte
a corpului. Puteți alege singuri partea cu care doriți să începeți. Pentru
multe poziții, vă oferim un chenar cu informații, în care veți găsi detalii
despre poziție sub următoarele titluri:
PRIVIRE Punctul
asupra căruia se focalizează ochii în această poziție.
POZIȚII
PREGĂTITOARE Exerciții
care vă ajută să realizați poziția completă.
POZIȚII
OPUSE Alte
poziții care echilibrează efectele acestei poziții.
UȘURARE
Căi
prin care poziția devine mai ușor de executat.
EFECT Senzația
generală produsă de poziție.
Respirație
Mai important decât nivelul de profunzime al poziției,
esența yoga constă în respirație. Dacă puteți respira, puteți face yoga.
Încercați să vă cunoașteți bine modul cum respirați. Mai mult chiar decât cel
mai bun prieten, să știți că respirația va fi mereu cu voi în cursul vieții.
Respirația bună este liniștitoare, mângâietoare și vindecătoare. Ea va da viață
pozițiilor voastre. Reconectarea cu respirația voastră naturală vă va da senzații
de curățare, de ușurare și de claritate. Ținerea respirației blochează conștientizarea,
creează tensiune și împiedică senzația de curgere liberă a energiei, pe care
yoga o aduce corpului și minții. Respirația conștientă, în cadrul fiecărei
poziții sau posturi, păstrează mintea ageră și permite practicii să exploreze
mai degrabă decât să devină o simplă rutină. Distragerile sunt reduse la minim
pe măsură ce mintea este stăpânită și vă vine mult mai ușor să înțelegeți esența
yoga stăpânirea minții și reconectarea cu sine.
Pe
măsură ce devine mai conștientă, veți vedea că respirația este un instrument
util de măsurare a eficienței într-o anumită poziție. Imediat ce respirația
devine calmă și regulată, practica poziției (asana) se apropie de perfecțiune. Lăsați respirația să fie liberă și
lină în timp ce executați pozițiile. Dacă respirația încetează să mai fie
naturală și este blocată sau forțată, luați-o ca un semn că trebuie să slăbiți
intensitatea practicii. Încorporați Respirația Încălzitoare (vedeți pagina 322)
în executarea fiecărei poziții. O respirație încălzitoare este cea care întreține
focul lăuntric și încălzește sistemul. Sunetul regulat, plăcut, al respirației
încălzitoare oferă minții un punct de focalizare și o împiedică să zburde.
Dacă
folosirea Respirației Încălzitoare devine dificilă sau dacă simțiți că vă
creează stres, reveniți la respirația regulată naturală. Dacă observați că
respirația se blochează și uitați să expirați, folosiți respirația circulară
un mod de a respira liber, în care nu vă țineți respirația și nu există o pauză
lungă între inspirație și expirație sau între expirație și inspirație. În
cadrul cursurilor mele, adesea amintesc cursanților să nu-și țină respirația. Ținerea
respirației face parte din reflexul natural al sperieturii, al uimirii, și se
întâmplă adesea atunci când cursanții se găsesc într-o poziție yoga nouă și
neobișnuită.
Observați-vă
calm
respirația
și încercați
să o
cunoașteți intim.
În
practica yoga, rareori se respiră pe gură. Respirația pe nas filtrează și
încălzește aerul înainte de a intra în plămâni. Lăsați-vă respirația să decurgă
intuitiv, dar, în general, inspirați când vă deschideți sau vă desfășurați
corpul, când vă ridicați dintr-o poziție, când vă ridicați brațele sau când vă
răsuciți partea superioară a coloanei vertebrale, cum ar fi când vă aplecați în
spate. Majoritatea oamenilor găsesc că expirația vine în mod natural atunci
când se așează, când coboară brațele sau picioarele, se apleacă în față ori
lateral sau își răsucesc partea inferioară a coloanei.
În
această carte, numărul de respirații este dat ca o recomandare pentru durata în
care mențineți o poziție. Deoarece yoga este o experiență profund personală,
numărul de respirații este doar o sugestie. Fiecare practicant poate stabili
cât timp va menține o poziție într-o anumită zi.
Cât de
des să practicați yoga
Cheia este regularitatea! Este mai bine să practicați
puțin și des, decât timp îndelungat, dar neregulat. Un început firesc ar fi o
dată pe săptămână, însă trei ședințe pe săptămână vor aduce mult mai ușor
schimbări observabile în corp. Dacă îmbrățișați filozofia yoga, puteți vedea că
practica yoga se extinde în stilul vostru de viață.
Pentru
unii oameni, practica yoga constă dintr-o mulțime de discuții negative despre
cum nu pot niciodată să facă o anumită poziție. Nu este o practică bună! Este
mult mai bine să lucrați pozițiile. Tendința umană firească este dezvoltarea
unei aversiuni față de pozițiile pe care nu le puteți face. În loc să fugiți de
pozițiile care vă pun la încercare, alegeți pozițiile pregătitoare potrivite și
lucrați cu grijă pentru extinderea limitelor actuale. Practica nu vă face
întotdeauna perfecți, dar în mod sigur veți executa mai bine orice poziție. Și
la fel ca în alte domenii ale vieții, dacă nu practicați, nu aveți cum să
îmbunătățiți lucrurile.
Prindeți
curaj. Yoga nu seamănă cu atletismul de nivel olimpic sau cu tenisul
profesionist. În yoga, este minunat că deveniți din ce în ce mai buni, pe
măsură ce înaintați în vârstă. Oamenii continuă să-și îmbunătățească starea
fizică (și mentală) timp de decenii. Vigilența mentală și respectarea
propriilor limite în practica zilnică vor preveni accidentele. Găsirea
echilibrului într-o poziție și răbdarea până ajungeți la următorul echilibru vă
vor ajuta să vă extindeți limitele. Pornind de aici, tăria, flexibilitatea,
încrederea și focalizarea se vor dezvolta treptat. De asemenea, amintiți-vă că
yoga este o stare mentală, o stare de spirit. Timpul vă va aduce beneficiul înțelepciunii,
pe măsură ce practica stăruitoare vă mărește capacitatea de a vă liniști
mintea.
Intensitatea
practicii
În cursul practicii, vor apărea senzații intense.
Senzații pe care le aveți în timpul unei întinderi puternice nu sunt în mod
necesar neplăcute, însă nu trebuie să executați pozițiilor în forță.
Disconfortul poate apărea când lucrați în forță, dar încă vă simțiți bine.
Durerea este mai acută decât disconfortul și nu mai găsim niciun element
plăcut. În timp ce disconfortul produce o stare încă plăcută, durerea este o
senzație negativă și contraproductivă. Durerea resimțită în timp ce executați o
poziție înseamnă că fie v-ați depășit limitele avansând prea repede, fie aveți
o aliniere nepotrivită a corpului în poziția respectivă. Durerile musculare sau
articulare pot provoca răniri, deci nu le ignorați niciodată. Încheiați
executarea poziției și consultați medicul.
Amintiți-vă
că yoga urmărește să vă aducă mai aproape de sinele vostru adevărat, esențial.
În loc să mărească durerea, yoga caută să înlăture suferința. Durerea și
rănirea sunt semne că v-ați depărtat de sinele vostru pur, natural. Dacă
practica yoga nu vă mărește bucuria în viață, înseamnă că nu ați ales practica
potrivită.
Ridicarea
brațelor și
privirea în sus măresc
dificultatea
posturii.
Cum să
vă ușurați practica
Alegeți poziții mai ușoare, mai potrivite capacităților
voastre fizice. Pozițiile de bază sunt marcate cu simbolul Δ.
La fiecare poziție, sunt recomandate exerciții
pregătitoare. Rămâneți la instrucțiunile de bază și nu treceți la cele care
tind să mărească intensitatea.
Țineți-vă brațele lăsate în jos și nu ridicate în
timpul executării pozițiilor. Îndoiți genunchii atunci când vă aplecați în față
sau când vă ridicați în picioare dintr-o poziție de îndoire în față într-o
poziție în picioare.
Amintiți-vă că practica regulată este cheia
succesului.
Odihniți-vă bine între poziții.
Faceți mișcările lent și respirați calm.
Un răspuns obișnuit față de o poziție fizică
dificilă este că uitați să respirați. În loc să vă țineți respirația, încercați
un tip de respirație circulară sau lucrați cu o respirație regulată, plăcută,
încălzitoare.
Mențineți pozițiile un timp mai scurt. Mai degrabă
decât o execuție îndelungată, încercați să intrați și să ieșiți ușor dintr-o
poziție de câteva ori. În timp ce faceți asta, mișcați-vă în ritmul respirației.
Relaxați-vă mușchii în timpul executării pozițiilor,
în loc să-i contractați. În mod special, păstrați-vă fața relaxată, asigurați-vă
că dinții și maxilarele nu sunt tensionate și priviți calm, fără să vă încruntați.
Cum să
aduceți mai multe provocări în practica voastră
În loc să lucrați doar asupra mușchilor necesari
pentru susținerea unei poziții, lucrați și cu alți mușchi.
Faceți un efort pentru a vă întări, fără a
suprasolicita, mușchii umerilor, genunchilor, încheieturile mâinilor și
gleznele. Trageți-vă mușchii abdomenului inferior în sus și spre coloană pentru
a obține Închiderea Abdominală (pagina 338). Încorporați Închiderea Rădăcinii
(pagina 340) și, când este cazul, Închiderea Bărbiei (pagina 340).
Antrenarea
tuturor mușchilor,
în orice
poziție, va mări
gradul
de provocare.
Cu conștiința trează, urmăriți toate instrucțiunile
scrise, ceea ce va mări gradul de dificultate al poziției. Observați-vă mental
întregul corp. De la degetele picioarelor până în creștet, aduceți și mențineți
conștientizarea fiecărei părți a corpului. Contopiți-vă activitatea mentală și
senzațiile corporale în practică.
Faceți o trecere lentă, cursivă, de la o poziție
la alta, folosind una sau două respirații. Folosiți Respirația Încălzitoare
(pagina 322) pentru întreaga ședință de practică. Experimentați poziții mai
provocatoare, dar nu vă suprasolicitați și nu vă depășiți limitele.
Pregătirea
pentru practică
Purtați haine confortabile și practicați yoga
într-un spațiu cald. Picioarele goale au mai multă libertate de mișcare. Un
covoraș special conceput pentru yoga este o investiție bună. Desfășurarea lui
asigură spațiul obișnuit în zona specială de practică.
Yoga se practică cel mai bine pe stomacul gol.
După o masă bogată, faceți o pauză de patru ore înainte de a relua practica.
După ce ați mâncat un fruct, faceți o pauză de cel puțin o oră. În loc să beți
lichide în timpul practicii, este mai bine să vă hidratați înainte.
Când începeți un regim yoga, hotărâți cât timp
puteți să dedicați practicii. Nu vă pregătiți de eșec alegând o rutină pe care
nu o puteți respecta. Ca proces prin care vă reamintiți cine sunteți, yoga dă
cele mai bune rezultate lucrând puțin și des. Corpul răspunde cel mai bine unei
practici regulate, chiar dacă ședințele sunt scurte. S-ar putea să observați că
o practică zilnică de cincisprezece minute vă înalță viața mai mult decât o ședință
de două ore, o dată pe săptămână. Trei ședințe pe săptămână vă vor face să vă
simțiți corpul deschis și plin de viață.
Nu subestimați clipele de yoga, experiențele
mărunte pe care le creați în viața de zi cu zi. Încercați să vă aplecați peste
spătarul scaunului, în timp ce stați la birou; folosiți Poziția Muntelui
(pagina 46) în stația de autobuz; lungiți-vă expirația în toiul unui blocaj în
trafic; faceți o singură expirație pentru a vă relaxa pielea feței, atunci când
sunteți stresați; rotiți-vă gleznele în timp ce zburați cu avionul; închideți
ochii pentru o clipă de reflecție tăcută între două convorbiri telefonice.
Amintiți-vă mereu să vă reconectați cu propriul sine. La început, devine un
obicei, apoi devine un stil de viață, adică exact ceea ce sunteți și cine sunteți.
Permiteți ședinței de yoga să se desfășoare exact
acolo unde sunteți în acel moment. Lucrați într-un spațiu liniștit și închideți
mental ușa oricăror distrageri. În timp ce majoritatea oamenilor pornesc cu o
idee despre locul în care vor să fie trupurile lor, practica are o tendință de
ne-acceptare, deoarece corpul nu se conformează insistențelor minții ca
lucrurile să fie diferite de felul în care se află acum. Practica vă va aduce
mai puțină bucurie și pozițiile vor fi mai greu de menținut cu o asemenea
atitudine, ceea ce înseamnă că aveți mai puține șanse de a trăi adevăratele
satisfacții oferite de yoga. Nu practicați pentru viitor, practicați pentru
prezent. În loc să scrâșniți din dinți, bucurați-vă de clipele de yoga chiar în
acest moment. Ca practică centrată pe corp, Hatha yoga este o experiență plină
de satisfacții. Bucurați-vă de ele.
Femeile
însărcinate pot urma
cursuri
specializate de
yoga
prenatală.
Structurarea
practicii
Creați-vă o rutină echilibrată incluzând câte un
exercițiu din fiecare din următoarele categorii: o practică în mișcare, pentru
dezvoltarea conștientizării; o poziție în picioare; o întindere laterală; o
îndoire în față, o îndoire în spate; o răsucire; o poziție pentru întărirea
abdomenului; o poziție de echilibru, de echilibrare; o poziție inversată; o
nouă îndoire; și întotdeauna o relaxare finală. Exercițiile Pranayama și meditația pot fi o
încheiere excelentă pentru o ședință yoga.
Dacă aveți timp puțin, practicați mai puține poziții
cu o conștientizare deplină, mai degrabă decât să executați mai multe poziții
grăbindu-vă. Rămâneți cu mintea deschisă față de lucrurile noi pe care le puteți
descoperi într-o poziție. O curiozitate copilărească este un avantaj important
în viață.
Condiții
speciale
În timpul menstruației, pozițiile inversate,
răsucirile puternice și îndoirile pe spate ar trebui evitate. În această situație,
se recomandă o practică mai blândă, inclusiv îndoiri sprijinite în față și poziții
reconfortante din secțiunea Yoga pentru înlăturarea stresului din această
carte (pagina 354).
În timp ce femeile găsesc că yoga este o experiență
minunată în timpul sarcinii, cel mai bine este să nu începeți yoga în primele
trei luni de sarcină. Pentru alte condiții de sănătate, vedeți secțiunea Yoga
pentru vindecare (pagina 358), iar pentru asistență în dezvoltarea unei
practici personalizate, căutați călăuzire la un profesor experimentat de yoga
sau la un terapeut yoga.
Perspective
personale în domeniul yoga
Am început să practic yoga din 1989 și am scris încă
trei cărți despre yoga. Dețin certificate pentru predarea cursurilor de yoga de
la Centrul Sivananda Vedanta din India și de la Centrul Yoga din Sidney. Dacă
doriți să aflați mai multe despre mine și cursurile mele de yoga, vă invit să
vizitați website-ul Yoga Source, centrul yoga pe care l-am înființat în Sidney,
Australia (www.yogasource.com.au).
Am
văzut multe efecte benefice ale practicii yoga în propria mea viață, dintre
care unele sunt insesizabile și greu de măsurat, în timp ce altele sunt mai
evidente. Cel mai evident beneficiu, din perspectiva mea, este că pozițiile
fizice aduc alinare corpurile îmbătrânite sau suferinde, după ce faceți mișcări
de întindere și flexibilizare. În calitate de naturopat și consilier calificat,
sunt foarte interesată să lucrez cu oameni care folosesc yoga drept metodă
terapeutică pentru pacienții cu probleme respiratorii, dureri, tulburări ale
sistemului nervos sau alte constrângeri fizice.
Așa
cum ați învățat deja, yoga înseamnă mult mai mult decât capacitatea de a vă
răsuci într-o poziție care seamănă cu un vechi nod marinăresc. Eu cred că pozițiile
fizice pot să amplifice și curgerea energiilor subtile. Pe măsură ce vă eliberați
corpul, vă eliberați și mintea. Flexibilitatea corpului stimulează
flexibilitatea mentală și acest lucru dă o senzație de ușurință în viață. În
mod similar, un stejar bătrân care stă țeapăn și expus va fi rupt de vânt și va
pieri, în timp ce un arbore tânăr se va îndoi, acomodându-se cu forța vântului,
și va supraviețui. Când abordați viața dintr-o stare mai relaxată, puteți să
faceți față mult mai ușor provocărilor care vor apărea în mod inevitabil. Eu
văd și predau yoga mai mult ca o metaforă a vieții.
CaracteristiciNumărul de pagini: 400 colorFormatul în cm. (l x L x g): 13.9 x 16.7 x 2.6I.S.B.N.: 978-606-8420-69-1Traducerea din limba engleză: prof. dr. Mihai PopescuTitlul original: The Yoga Bible A apărut în: 2016-01 |
Opiniile cititorilor [1]: |
Carmen:
Forte frumos si adevarat, am inceput de saptamana trecuta sa fac yoga, ce-i drept asa cum spuneti dumneavoastra decat 15-20 de minute, seara pentru ca atunci imi permite timpul, sunt foarte incantata si sper sa descopar mai mult din tainele acestei practici!
|
23.01.2019 |
 | Tarotul Rider Waite Include o broșură cu instrucțiuni și setul complet de 78 de cărți de joc color (22 din Arcana Mare și 56 din Arcana Mică) |
|
|
|
|
|
|
|
 | Medium medical Secretele din spatele bolilor cronice și misterioase și cum te poți vindeca în sfârșit |
|
|
|
|
Cele mai noi cărți ADEVĂR DIVIN
|
Noutăți pe site
|
Retipăriri
| |
|
 |
|
 |
|